子供の運動会に出ることになってジョギングやストレッチを始めました。
大人の種目としては運動場1周のリレーに出ます。
1か月前からトレーニングをしておりますが、短距離の練習をして腿の裏の筋肉を痛めました。
2~3日ほどすると痛みはやわらいできます。痛み具合は筋肉痛とつったような痛みがありました。
足を引きずるほどの痛みではありません。
多分、腿の裏の筋肉不足かストレッチ不足と思っています。
短距離を走る前や風呂上がりはストレッチをして筋を伸ばしていますので、ストレッチが足りないとは思っていません。
なので筋肉不足が原因だろうと思いますが、腿の裏の筋肉はどんな方法で鍛えたらよいのでしょうか?
一般的な走る筋肉といえば腿の前やふくらはぎなどが鍛えられると思いますが、日常使わない短距離に使う腿の裏の筋肉はどのようにして鍛えればよいのですか?
宜しくお願いします。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
両膝を立てて仰向けに寝ます
お尻を浮かせて体が一直線になるようにします
余裕があれば
踵をあげる
片足ずつ行う
足と床の間にボールを入れる
バランスボールやソフトジムボールなど
http://www.rakuten.co.jp/kyoeisp/244339/269857/
お尻を浮かせている時に腰を床方向に押してもらい
それに反発するように抵抗する
動画はこちらを参考に
ポイントは肩と首に力を入れない
お腹を引き締めて体を一直線に保つ
お尻の上下のスピードはゆっくり一定速度を保つ
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ストレッチ・体操・エアロビクス 運動後の足の痛みについて 4 2023/07/13 15:16
- 医療・介護・福祉 お蔭様で後期高齢者として、今年5月にスタートしました。6月何十年ぶりに夏風邪をひき一ヶ月粥梅干し等軽 3 2023/08/16 13:48
- 筋トレ・加圧トレーニング なぜ睡眠中にふくらはぎがツルのですか? 4 2022/05/30 06:25
- 筋トレ・加圧トレーニング 100mダッシュを複数本した翌日、全身が筋肉痛になりますが、短距離ランニングをして鍛えられる筋肉と、 1 2023/06/15 18:59
- ウォーキング・ランニング 正しいウォーキングフォーム 2 2023/06/04 12:15
- 学校 私は今年から運動部に入りました。私の部活は休みの日がなく毎朝6:30集合で3kmのマラソン、体幹、筋 1 2022/04/27 23:41
- 筋トレ・加圧トレーニング このボールを足で押すトレーニングはどこの筋肉に効きますでしょうか? また、大腿四頭筋を鍛えるトレーニ 2 2023/02/23 19:58
- 筋トレ・加圧トレーニング ダイエットについて 1 2022/05/19 00:00
- 神経の病気 坐骨神経痛? 3 2022/09/08 13:47
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 脚やせダイエット 体重がめちゃくちゃ増えたのでダイエット始めました。内容は食事制限+ストレッチと適度 1 2023/08/09 08:00
関連するカテゴリからQ&Aを探す
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
つま先だけを床につけて座ると...
-
筋トレ後の夕食がカップラーメ...
-
筋トレをインターバル3分で行な...
-
お尻の肉を付ける(太らせる)方法
-
足の筋肉をつける方法を教えて...
-
筋トレ 筋肉痛がなければ2日連...
-
これから体育で持久走が七回、...
-
子供の脚が短い
-
体をゴツくする事なく筋肉を鍛...
-
調べてみたらシンデレラ体重(?...
-
ランニングと階段ダッシュだと...
-
ステッパーで脚が太くなってし...
-
足が太くて悩んでます。 写真を...
-
足がだんだん…泣
-
筋トレしてるのに、筋肉量が減...
-
軽い筋トレは毎日OKですか?
-
2週間で少しでも持久力をつけた...
-
筋肉痛になると一時的に太くな...
-
腕立て1日10回でも筋肉はつ...
-
約8年間ずっとサッカーをやって...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
つま先だけを床につけて座ると...
-
筋トレをインターバル3分で行な...
-
ウォーキングマシンでの運動は...
-
子供の脚が短い
-
腕立て1日10回でも筋肉はつ...
-
お尻の肉を付ける(太らせる)方法
-
体をゴツくする事なく筋肉を鍛...
-
ガリガリの足を少しでも太くす...
-
21歳の大学三年の男です。 僕は...
-
肉体労働って続けてれば慣れて...
-
お見苦しい写真失礼します。 中...
-
筋トレ歴10ヶ月ほどの者です。...
-
筋トレの頻度と筋肉痛について
-
ランニングと階段ダッシュだと...
-
筋トレ 筋肉痛がなければ2日連...
-
太ってる人は痩せてから筋トレ...
-
筋肉痛になると一時的に太くな...
-
筋トレしてるのに、筋肉量が減...
-
筋トレ始めて三ヶ月なんですが...
-
軽い筋トレは毎日OKですか?
おすすめ情報