周に5日ジム通い、ハードな筋トレをしてます。
上半身も下半身も筋肉ついているほうです。
大好きなラーメンも周1にしました。
しかし、お腹周りだけだぼだぼです。
割れた腹筋を作るにはどうすればいいのかわかりません。
以下に、私のプロフィールと食事や、筋トレ方法などを記載しますので、まちっがてる箇所があればご指示お願いいたします。
年齢42歳:独身
体重76kg
身長175cm
男
基礎代謝1760Kcal
体脂肪率28.6
仕事;管理職
食事
朝:コンビニのおにぎり1個+コロッケパン1個
昼:100%外食、ソバや生姜焼き定食などが多い
夜;トレーニング前に、おにぎり1個+ホエイプロテイン30g+クレアチニン5g
筋トレ(2時間)後はホエイプロテイン30g+クレアチニン5g+アミノ酸5g
帰宅後に野菜30g
就寝前に、ハイボール3杯(つまみはスルメやかまぼこなどの低カロリーなものばかり)
晩酌はなかなかやめれません
週に1~2回は、筋トレ前に、約30分くらいジョギングします。
結構頑張ってるつもりですが、体重は減っても、お腹はへっこみません、何がいけないのか教えてください
A 回答 (11件中11~11件)
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