体調の悪さと抜け毛。

Question

不眠症になりレンドルミンを１年毎日１錠を服用してきました。女です。

体調にムラはありますが副作用のせいか週の半分は頭痛を感じながら生活をしています。でものまなくても睡眠不足による頭痛も発生するため副作用なのか、もはやわかりません。そして今回１番辛いのは抜け毛の増加と髪質の変化です。レンドルミンをのみはじめて半年経った頃から感じてきた症状です。毛根が弱くなってるイメージです。お肌の調子も過去最悪です。先日の会社の検診で血液検査をしたとき黄疸の値が正常値ぎりぎりまで上がっていましたがそれも抜け毛と関係しているのでしょうか。

このまま髪が減り続けたら生きていけません。
薬をのまなくなれば脱毛が減るのかそれともストレスなのか一体なんなのでしょうか。
（季節の変化とか年齢的なものとかそうゆう類のものではないと思います。）
皮膚科にいくべきですか？
アドバイスよろしくお願いします。

ao3332660 · Accepted Answer

不眠症になる原因は、自律神経の一つ、
体を活動的にする交感神経が働き続けている事が原因になります。

交感神経の働きは、頸から背中の筋肉の状態と繋がりがあります。
交感神経が働いた分だけ、
この部分の筋肉が縮む体の仕組みがあります。

今の状態は、足の筋肉が確りと上半身の動きを支えきれずに、
体の外からの刺激、手を使ったり、神経を使ったりする事で、
交感神経が働き、頸から背中の筋肉が縮んだままになっていると思われます。

そして、仰向けになって休もうとする時、
頭を支える筋肉でもある頸から背中の筋肉は、
、
一度緩む事になります。

ところが、足の筋肉が足の裏への刺激がなくなる事で、
更に弱くなり、
頸から背中の筋肉が縮んで硬くなり緊張した状態になってしまいます。

交感神経が働き続けている状態になっています。

また、本来の交感神経の働きが出来ない為に、
立毛筋は交感神経の働きによって、
髪の毛を強く支えて、
さらに、逆立てる働きをしていますが、
この働きが弱くなっています。

動物（猫な）どが、身の危険を感じた時、
毛を逆立てるのは、この神経の働きによります。

改善する為には、
下半身の力で上半身の動き和支えられる様にする事と、
左右の筋肉のバランスを整える必要があります。

椅子に座って行う運動法があります。
宜しければお試し下さい。

～初めに用意して頂く物～

椅子の高さ・・・膝が９０度よりも、
 　　　　　　　　　　　　　　　　　少し伸びる程度。
 　　　　　　　　　　　　
 　　　　椅子の形・・・座面が床と平行な物
 　　　　　　
 　　　　（固定した椅子を使い、
 　　　　　　　　丸い椅子は控える様にします）

１・・・椅子に浅く腰を掛けます。
 　　　　そして、両手をモモの上に載せて、
 　　　　　　　椅子に座ります。

この時、両手は力を完全に抜いて、
 　　　　　　　　　モモの上に、
 　　　　小指側だけを付けて、
 　　　　立てる様にして載せます。

両手の親指は、
 　　　　握らずに、外に出します。
 　　　　そして、
 　　　　肘と手首の力を抜いて自然体にします。

（足元を見ながら鼻から息を吸いながら）

２・・・左足を上げて、爪先が浮かない程度に、
 　　　　前へ出します。
 　　　　（足元を見ながら）

上げる時・・・鼻から息を吸いながら
　　　　下ろす時・・・鼻から息を吐きながら

３・・・右足も同じ様に、
 　　　　右足を上げて、爪先が浮かない程度に、
 　　　　前へ出します。
 　　　　（足元を見ながら）

上げる時・・・鼻から息を吸いながら
　　　　下ろす時・・・鼻から息を吐きながら

４・・・両膝に少し伸ばす力を入れながら、
 　　　　左のお尻（坐骨）を浮かせて、
 　　　体を右に傾けて、元へ戻します。
 　　
 　　　（お尻を浮かせる時・・・
　　　　　　　鼻から息を吸いながら）

（元へ戻す時・・・
　　　　　　　鼻から息を吐きながら）

これを繰り返して、
 　　　　　　　体を左右に揺らしながら、
 　　　椅子の前に腰を移動します。

５・・・足元を見ながら確認します。

両足の位置は、膝が90度よりも、
 　　　　　　　伸びた状態で、つま先が浮かない
　　　　　　　程度に左右同じ位、前に伸ばします。
 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 　　　　　　　両足の幅は、
 　　　　　　　左右の股関節の幅位に、
 　　　　　　　または、
 　　　　　　　自然に立ち上がった時の幅に
　　　　　　　少し開いて座る様にします。

ここからは、呼吸に合わせて、
 　　　目を開けたり閉じたりします。

鼻から息を吸う時は、目を開けて、
 　　　　鼻から息を吐く時は、目を閉じて。

６・・・左足の裏を床に着けたまま、
 　　　　爪先だけを上に反らします。

（目を開けて鼻から息を吸いながら）

７・・・左足の爪先を床に付けます。

（目を閉じて鼻から息を吐きながら）

そのまま、鼻から息を吐きながら、
 　　　　次の動きを行います。

８・・・左の肘を中心に時計と同じ方向へ、
 　　　　3回、回してモモの上に戻します。
 　　
 　　　　（目を閉じて鼻から息を吐きながら）

９・・・（目を開けて、鼻から息を吸い込みます）
 　　　　・・・この時、左手を見ながら。

１０・・・右足の爪先を床に付けたまま、
 　　　　　踵を上げます。

（目を閉じて、鼻から息を吐きながら）

１１・・・右足の踵を床に付けます。

（目を開けて、鼻から息を吸いながら）

１２・・・右の肘を中心に時計と反対の方向へ
　　　　3回、回してモモの上に戻します。

（目を閉じて、鼻から息を吐きながら）

１３・・・左足の裏を床に付けたまま、
 　　　　　６の動きと同じ様に、爪先だけを
　　　　　上にあげます。
 　　　　　（目を開けて鼻から息を吸いながら）

１４・・・左足の爪先を床に付けます。
 　　　　　（目を閉じて鼻から息を吐きながら）

１５・・・左足の踵を床に付けたまま、
 　　　　　床の上を滑らせる様にしながら、
 　　　　　踵が浮かない程度に、
 　　　　　後ろへ引きます。

（目を開けて鼻から息を吸いながら）

１６・・・左足の力を抜きます。
 　　　　　
 　　　　　（目を閉じて鼻から息を吐きながら）

１７・・・左足と同じ様に、
 　　　　　右足の裏を床に付けたまま、
 　　　　　床の上を滑らせる様にしながら、
 　　　　　踵が浮かない程度に、
 　　　　　後ろに引きます。

（目を開けて、鼻から息を吸いながら）

１８・・・右足の力を抜きます。
 　　　　　
 　　　　　（目を閉じて鼻から息を吐きながら）

※　　ここからの動きは、
 　　　　　　　　全て目を開けて行います。

１９・・・（目を開けて、
 　　　　　　　　　鼻から息を吸い込みます）

２０・・・上半身を前に倒して、
 　　　　　足元を見ながらゆっくりと立ち上がり、
 　　　　　前を見ます。
 　　
 　　　　　（目を開けて、鼻から息を、
 　　　　　　　　　ほんの少しずつ吐きながら）

２１・・・前を見ながら、
 　　　　　　　　左足から歩き始めます。

一歩目だけ、
 　　　　左足を上げる時、
 　　　　
 　　　　（目を開けたまま、
 　　　　　　　　鼻から息を吸いながら）

左足を下ろす時、

（目を開けたまま、
 　　　　　　　　鼻から息を吐きながら）

２２・・・振り返る時は、
 　　　　　　　　左回りで振り返ります。

～効果的に行う為に～

＊　一度、１～２２を行いましたら、
 　　　　　　　３分間は、休んで下さい。

＊　一回、一回の呼吸に両目の開閉も
　　　　　　　合わせて行って下さい。

＊　途中で中断した時は、
 　　　　　　一度立ち上がり少し歩いてから、
 　　　　　　もう一度行って下さい。

＊　背もたれは使わない様にします。

＊　朝起きましたら、手を使う前に、
 　　　　　　一回行って下さい。
 　　　そして、
 　　　　　　３回は行い日常を始めて下さい。

＊　運動は、午前中に多く行うと、
 　　　　　　より大きな効果が期待出来ます。

＊　朝の歯磨きの後は、
 　　　　　　顎関節を安定させる為に、
 　　　　　　硬くない物を少し食べて、
 　　　　　　顎関節を安定させます。
 　　　　　　（例えば、食パンや乾パン一つ）

＊　動きは全て、
 　　　　　　鼻で軽く呼吸をしながら行って下さい。

＊　呼吸は、軽く吸えるところまでと、
 　　　　　　　軽く吐き切るところまでとします。

＊　足と上半身を動かす時は、
 　　　　　　ゆっくりと違和感がない程度に、
 　　　　　　　　　　動かして下さい。

＊　立ち上がりましたら両手は、
 　　　　　　下ろして下さい。

＊　夕食の後は、硬い物は控える様にします。
 　　　　　　　そして、眠る３０分前から水分だけ
　　　　　　　を摂る様にします。
 　　　　　　　また、手を使い過ぎない様にします。

＊　午前中は、しゃがんだり、
 　　　　　　アキレス腱（ふくらはぎ）を伸ばす動きを
　　　　　　しない様にします。

また、手を使い過ぎない様にします。
 　　　　　　
 　　　　　　伸ばしてしまって、
 　　　　　　体調を崩した時は、一度３分以上、
 　　　　　　枕をして仰向けになります。

その後に、運動を行います。

前のページへ　　　運動法の内容について

自然良能運動　（２０１4年６月２２日更新）

ROKABAURA · Answer

眠らないと毛は抜けるんだよね。
少なくとも細くなる。

仕事もあるし無茶はできんのだけど
こういう状態の時は精神を治すか肉体を治すしかないので
仕事を休んで電話も来ない山奥の温泉か南海の孤島か
とにかく一切の関わりも遊びもない状態で飲む食う寝るを１０日くらいやるか
マラソンでも腕立て伏せでも水泳でもいいが
もうこれ以上は一歩も動けないというまで体を疲れ切らせる方法だろう。
でないと根本的に不眠ってやつは治らん。

薬は日常のためにあるのだが
これを守る事は病気も守る事になりやすい。
原因がバランスを崩している事にあるからだ。

その他にもお笑いなどで無理矢理笑うっていうのや女性用のボクシング
あるいはヨガや禅やストレッチ
適切なビタミン補給やマッサージなど
出来る事はまあいろいろある。

無理のない範囲でやれる事を。

体調の悪さと抜け毛。

不眠症になる原因は、自律神経の一つ、

眠らないと毛は抜けるんだよね。

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