20kg確実に痩せる方法

私は高校2年女子で、異性が気になってきて綺麗になりたいと思い始めました

これまでに何度かダイエットを実行しましたが、あまり良い結果が出なくて、諦めてしまいました…

身長153cm体重65kgあります

なんとか20kgくらい減量したいです
期間は3ヶ月～半年くらいが嬉しいです。
出来ることならなんでもやろうと思います
よろしくお願い致します

No.9 回答者： osare_master 回答日時： 2015/10/08 08:55

こんにちは(｡･ω･)ﾉﾞ

気になる異性ができて綺麗になりたいと思う気持ちは素敵ですね(^^)
さて、ダイエットについてですが、
3〜6ヶ月で20kgの減量はできないことはないですが
あまりお勧めはしません。
というのは、過度なペースは精神的な疲労を招く他
生理不順が起こる可能性がグンッと高くなるからです。
ですので、
1週目…1日30分前後のウォーキングを取り入れる
2週目…1日45分のウォーキング＋夜の主食(ご飯やパン、麺類など)の量を2/3にしてみる(その分野菜サラダは増やしても良し)
3週目…1日60分のウォーキング＋食事の量は2週目と同じ
4週目…1日45分のジョギング(会話ができるくらいのスピード)＋夜の主食を抜いてみる(その分野菜サラダは増やしても良し)
みたいに少しずつペースを上げていくことがよろしいと思います。
もちろん毎日行う必要はありません。
週に何回のペースで行うかで体重の落ち方は変わってきますが、
身長169cm 体重68kg 20歳の女性知人は、
これと全く同じメニューを週4・5回のペースで行ったところ
半年で13kg落ちましたよ。
ちなみに、生理不順なんかも来ていません。
もしよければ参考にしてください。

ちなみに、
国立健康・栄養研究所によると、
筋肉の基礎代謝量は1日13kcal/kgということがわかっています。
13kcalというのは飴玉1個分です。
また、
アメリカにライル・マクドナルドさんという
栄養学のスペシャリストがいるのですが(かなり有名な方です)
その人のリサーチによると
１年間真面目に筋トレを行って付く筋肉量は女性で約4,5kg〜5,5kgとされています。
1年間必死な筋トレをやっても1日65kcalしか増えないということになります。
もちろん、塵も積もれば山となるですが
できるだけ早い期間で終わらせたいようなので、
やはり食事の量を減らすことと、
消費エネルギーの多い「歩く」「走る」といった全身運動を取り入れた方がよいと思います。

No.8 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2015/10/08 07:20

体脂肪はどんな方法であれ筋肉によってしょうひされます。

また１日の消費カロリーの７０％は基礎代謝が占めています。
基礎代謝の約半分は筋肉が担っています。
つまり全身の大きな筋肉を増やすことが
体脂肪を減らすために効果的です。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …

これに合わせて消費カロリー>摂取カロリーを満たすことを合わせると
体脂肪をスムーズのい減らしていけます。

ご参考にしてください。

No.7 回答者： しのびん 回答日時： 2015/10/03 17:37

向上心を持っているあなたは男女を問わず、

誰もが振り返る素敵な女性に成長していくことでしょう。

ダイエットですが、やはり食べる量を減らすのが、一番効果的だとおもいます。
とくに晩御飯を減らすのがお勧めです。


しかし、空腹感はかなり辛いので、空腹感を緩和する、
ダイエット飲料などが良いと思います。

朝食を抜くと肌荒れや疲れが出やすいためです。

No.6 回答者： dietconcierge_com 回答日時： 2015/09/28 13:18

１ヶ月で１０キロ痩せました２７歳男です。

ただし、健康面はまったく意識せずに体重だけ落としました。お気持ちはわかりますが、２０キロですと年齢を考え、半年間～１年をかけて落とすべきです。
私は炭水化物を減らしてダイエットに成功したのですが、高校生ならがんばって運動で体重を減らせれば理想です。
２０キロを急激に減らすとお腹や二の腕の皮膚がたるんでしまう恐れがありますので。

No.5 回答者： a-min-z 回答日時： 2015/09/24 21:24

3ヶ月～半年でま20キロ痩せるなんて

無理がありますよ。
無理にダイエットすると若年性更年期障害や
生理不順になります。
運動をしている10代の子達が運動のために
減量して骨粗しょう症になった人もいます。
間食・夜食をしないのは大きいです。
野菜にドレッシングをかけるのなら
ノンオイルのドレッシングがいいですよ。
ウォーキングもお薦めします。
前にふくよかだった子が徹底的に
歩くようにして痩せました。

No.4 回答者： kurikuricyan 回答日時： 2015/09/24 18:34

No.3さんのやり方はとてもいいと思いますよ。

ある女性タレントさんが、自分が口に入れた食べ物を

必ず携帯で写真に撮って、夜にどれだけ食べたかカロリー表を

書き出したそうです。

それだけで、体重が減ったそうですよ。

携帯を活用しましょう！！

食べたものを写真に撮って記録する、、

たったこれだけのことで「確実に」痩せて行くそうです。

高校2年生の摂取カロリーは、ネットで調べれば分かります。

それより200〜300カロリーくらい減らして頑張りましょう。

半年後の3年生になった時には、ナイスボディになってますよ。

頑張ってね！！

No.3 回答者： naohiro03 回答日時： 2015/09/24 18:23

男性なので参考になるかわかりませんが、自分で実際に1年半で27㎏落としたことがあるので、参考までに。

気になる異性がいるというのはきっかけとして良いと思います。私も成功したのはそのきっかけでした。
具体的な方法です。
①３0マスと日付を書いた紙（カレンダーでも可）を用意して、「このマスを埋めるまでは意地でも休まずに続ける」を目標にする。毎日絶対に欠かさず体重を計りそのマスに書き込んでいく。やらなくても効果は変わらないようですけど、やらない事が気持ちに影響を与えて失敗につながります。とりあえず一か月のマスですが、これをやり遂げられれば多分体重に変化があるはずです。そうなってしまえば、面白くなってきますので別に頑張らなくても続けられると思います。もちろん体重を毎日はかるのは続けますが。
⓶一日のカロリー摂取量を常に計算して予定の摂取量以下にする。ネットで調べられます。ちなみに私の必要カロリーは１８００キロカロリーでしたが、食事のカロリー表を頭に入れて食べながら計算して毎日１６００キロカロリーくらいにしていました。単純に「必要カロリーに足りていなければその分痩せる」という発想です。炭水化物も少なめにしていました。
③運動は自転車を３０分こぎ続けてそのあとに軽く腹筋等の運動をすることを週2回行っていました。
以上です。
はじめの2週間はほとんど変わりませんでしたが、少しづつ動き出し、元が太かったのもありますが半年で約１５ｋｇ落ちました。その後は1か月ほど停滞してからまた少し落ちるを繰り返しながら推移していきました。
ちなみに はじめは美容体重を目標にしていましたが、途中で満足して辞めてしまったので、最後は少し届きませんでした。
体の基礎代謝の落ちた30代後半で成功しましたので、代謝の高い若い方ならもっと好条件になると思います。
書いてみると当たり前のことばかりのような気がしますが、実際に成功した方法なので参考になればと思い書きました。
頑張ってください。

No.2 回答者： kimiegangi 回答日時： 2015/09/24 18:16

分かる範囲でいいので、４～５年くらいの体重と身長の伸びをグラフ化してみてください。

そして、毎日体重を量り、身長も記録しましょう。(柱の傷は一昨年の～♫)
成長の速度には個人差があるので、ぐっと身長が伸びてきているのなら、間食を我慢する程度でみるみる痩せると思います。
身長の伸びが止まってきているのなら、糖質を押さえ、血糖値が一気に上がりにくい野菜を食べてから他の食材を食べる。急いで食べないことを心がけ、欲しくない時は食べないようにしましょう。
成長期なので、健康第一です。
あなたの内面を理解してくれる人が現れるといいですね。

No.1 回答者： nantamann 回答日時： 2015/09/24 18:03

甘い物厳禁、間食夜食厳禁でどうですか。

空腹に慣れることです。
玄米食にすると玄米の毒で確実に痩せまが癌になる可能性もあり玄米食はいけません。