筋肉

筋肉を増やして逞しくなるには何を食べたらいいでしょうか？

No.7 回答者： sunchild12 回答日時： 2015/10/23 09:02

この手の質問には必ず十把一絡げに「タンパク質をたくさん摂りましょう」と言う回答が付きます。

タンパク質が重要なのは間違いではありませんが、実際のところ３大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）をしっかり摂らなければ、筋肉は肥大しません。
つまるところ、「バランスの良い食事を多く摂り、尚且つタンパク質を多めに」と言うのが結論です。
参考までに、良質なタンパク質を含む食品となると、鶏ささみ、赤身魚、チーズ、納豆、豆腐などが代表的です。
ただ、毎日そればかり食べるわけにもいかず、また脂質の摂りすぎに繋がる問題がありますので、一般的にはプロテインでタンパク質の摂取量を補うケースが多いですね。

当然の事ながら、高負荷トレーニングが必須条件ですが。

No.6 回答者： ひろひろにいさん 回答日時： 2015/10/22 21:28

にっくさまこんばんは。

普段の食事は肉です。

出来るだけ脂質を摂らないようにするには鶏胸、鶏ささみ、豚腿、牛腿です。

必須脂肪酸は必要なので鰯や鯖サーモンも摂った方が良い。

タンパク質を分解吸収同化するにはビタミンミネラルも必要です。

当然、筋肉に高重量負荷を与えないと脂肪細胞に運ばれますよ･･･

高重量負荷を与えた直後は山盛りホエイプロテイン！！

時間的に可能ならトレーニングの1時間くらい前にもプロテイン。

お小遣いに余裕があるなら寝る前にグルタミン。

No.5 回答者： iw_steel 回答日時： 2015/10/22 17:25

トリ*にっく、ギュウ*にっく、ブタ*にっく

No.4 回答者： 白水2015 回答日時： 2015/10/22 17:03

筋トレ後３０分くらいにカロリーメイト・プラスチーズ。

毎日きつい筋トレは苦痛になるので二日に一回。
部分的に鍛える場合は回数よりも８回が限界のやり方。
ササミ肉が安いので必ず、ササミを食べる事。
優良たんぱく質の塊です。

No.3 回答者： nicofoto 回答日時： 2015/10/22 16:34

小中学校の給食で出てきたようなごく普通のメニューでOKです。

多少、タンパク質を多めにとるといいと思います。

それらを体重が増えるぐらい多めに食べながら、負荷の高い筋トレをしていけば筋肉は増えます。

No.2 回答者： bluedragon 回答日時： 2015/10/22 16:20

食べるだけじゃ付きません、たとえついたとしても脂肪になってしまうのがおち

No.1 回答者： check-svc 回答日時： 2015/10/22 15:42

タンパク質。

つまり、お肉や魚、豆類など。