今日からダイエットしますが リバウンドせずどうやったら 痩せれますか? 痩せるというより体を引き締め

今日からダイエットしますが
リバウンドせずどうやったら
痩せれますか?

痩せるというより体を引き締めたいです

18歳女です

166センチ59です。

お腹だけぽっこりでています

No.6 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2017/01/16 11:11

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

No.4 回答者： あるふぁべーた 回答日時： 2017/01/09 18:21

全身運動で水泳がお勧めです。

近くに市民温水プールが在ればいいですが。

ランニングは膝を痛めやすいですしお勧めは出来ません。

クーパー靭帯にも影響が…

No.3 回答者： isoworld 回答日時： 2017/01/09 16:51

「お腹だけぽっこり」は肥満の始まりです。

太り始めると、多くの場合、内臓脂肪から付きはじめます（この状態は隠れ肥満とも言われます）。なので、お腹がぽっこりと出るんです。このまま行くと次は皮下脂肪が付きはじめ、いよいよ体全体が太ってきます。

> 今日からダイエットしますが　リバウンドせずどうやったら　痩せれますか?
話は簡単です。ダイエットに失敗してリバウンドするのは、続けられずに途中で止めてしまうからです。ダイエットは、この先ずっと続けないといけないんです。痩せて目標まで来たら、ダイエットはお仕舞....ではないんですよ。そういう人は確実にダイエットに失敗してリバウンドします。
言い換えると、リバウンドしないダイエットの秘訣は、続けられる程度のダイエットにする（無理しない、無茶しない）ことです。そして自分で決めたダイエット計画は、やり通す（自分で誓ったダイエットのルールを曲げない）ことですね。出来る範囲で炭水化物の摂取を抑え、ジョギングなどの運動をサボることなく続けてください。

No.2 回答者： のりたんたん 回答日時： 2017/01/07 11:17

５５kgを目指したいですね。

お腹ポッコリもスリムがいいですね。

リバウンドは誰しも関心があります。

でも実際には、多くの人が過激なダイエットをしてリバウンド

になっています。

なぜでしょうか？

ＣＭや宣伝を鵜呑みにして、ダイエットの基礎知識を

持ち合させなくてスタートする方が多いのです。

いかがですか？あなたは？

では、ダイエットの基礎知識とは何でしょうか？

簡単に言えば、「ダイエットの目的が健康と減量の両立

にあり、生活習慣を改善する取り組みをすることだと言う

こと」です。

その為には、３つをセットで取り組みます。

１、食事のコントロール
２、運動の習慣化
３、ダイエット計画

簡単に書きましたが、詳しくは以下をご覧ください。

http://ameblo.jp/hihim675

スリムなボディをゲット出来ますからね。

ガンバ！

No.1 回答者： LRうす 回答日時： 2017/01/04 10:00

有酸素運動で、一定の心拍数以上を保ちながら30分以上継続。

他に筋力付ければ、代謝エネルギーも増えるから太りにくくなります。
あと、炭水化物のお代わりは、私はやめました。