
No.3
- 回答日時:
繰り返し10回で限界がくる程度の負荷が、最も効果が高いと聞いたことがあります。
No.2
- 回答日時:
筋肉痛には主に2つの原因があります。
1つは、自分の筋肉に限界となる負荷を与えた時。
2つめは、鈍った体で急に運動を行った時です。
基本的には、急に運動を行った場合に生じる「2」の筋肉痛が主ですが、
この「2」の筋肉痛は、初めに説明した様に「鈍った筋肉を急に・・・」という場合に発生する痛みなので、
筋肉が鈍っていなければ、急に筋トレをおこなっても、次の日筋肉痛にならない、という事も普通にあります。
毎日ランニングしている人や、毎日の様にトレーニングしている長距離選手などは、
普通の人にとっては無理と思える距離を走っても、次の日に足が筋肉痛で・・という事にはなりません。
ただし、その様に普段から運動を行って、筋肉が鈍っていない人でも、
自分の限界以上の運動&筋トレを行えば、次の日や数日後に筋肉痛になったりします。
したがって、質問者さんの場合は、筋肉が鈍っていない状態で筋トレを始めたか、
「1」の自分の筋肉に限界となる負荷を与えていない、という可能性が考えられます。
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