筋力トレーニングのプロテイン服用に関して

現在、自分の体重を負荷にして
トレーニングを自宅で行っています。

本も購入し、森俊憲さんの著書
「へやトレ」を実施しています。

トレーニングをしていると
少し欲が出て、プロテインを
運動後に食すのが良いのではないか？
などと思ってしまいます。

ドラッグストアに行くと様々な
プロテインが販売されていますが
プロテインは筋力アップに効果的なのでしょうか？

特に運動後30分以内に食すと良いとありますね。

もしプロテインに効果があるとしたら
お勧めのプロテインを教えて頂けないでしょうか？

ちなみに私は40代の男性。
筋力アップの主な目的は
ダイエットと筋力アップ、体力向上
運動不足解消です。

宜しくお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： Yusura 回答日時： 2017/11/07 07:56

質問者さんよりちょっと先に始めた程度の人間ですが（しかも女）、

まだどなたの回答もついていないのでひまつぶし程度にご覧頂ければと思い、投稿します。

プロテインは確かに筋力アップの助けになります。
食材とちがってたんぱく質のみ摂取することができること、楽に携帯できて簡単に高容量を摂取できるのがいいですね。
おすすめは…。ちょっとおすすめしにくいのですが、海外通販が一番コスパが良いです。
キロ当たりが国内のものよりも安く、選択肢が豊富で、味も耐えられる程度には悪くないことが多いです。
国内だとキロ当たりは安いものもありますが、選択肢がほぼホエイとソイのみ、味はただでさえ不味いプロテインが劇的に不味いです。
海外だと、iHerbというアメリカのサイトからか、マイプロテインというイギリスのメーカーです。
iHerb：https://jp.iherb.com/c/protein-sports
定評のあるOptimum Nutrition（通称オプチ）のゴールドスタンダードの大袋が時々安くなる（定期的に木曜からの週間セールで扱われ10~15パーセントオフになる）ほか、安価なマッスルテックやオールマックス、美味しいという評価のBSN、ソラマメや玄米など植物由来のものやオーガニック、人工甘味料無添加、rGBHフリーなど選べる、国内に比べれば充実したサプリメントのラインナップ、40ドル以上で送料無料なので人気があります。

マイプロテインはここ数年、圧倒的な安さで台頭してきました。最近はしわくなったと言われるものの、味も激マズというほどではなく（慣れている人にはBSNよりも美味しく感じるらしい）、かなり安いのにさらにセールの乱打、豊富な上に圧倒的に安いサプリメント、小物も取り扱って送料無料ありと使い勝手は良いです。
イギリス：https://www.myprotein.com/
日本：https://www.myprotein.jp/
どちらからでも買えます。

国内だと明治のザバス、ドームのDNSあたり、もしかすると森永のウィダーをまず選ぶ人が多いかと思います。
続けて負荷を上げていき1か月数キロを消費するようになると、コスパを求めてビーレジェンド、kentai、バルクスポーツ、456.com※あたりに移っていくか、逆にキングジムなどのジムが扱う高いプロテインを飲むようになる方が多いのではないかと思います。
※456.comはアマゾンではボディウィングと言う名前で売っています。
https://www.amazon.co.jp/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%8 …
https://www.amazon.co.jp/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%8 …
こういう感じです。


ところで、大事なことを書きます。
ご質問からはlovedogttさんがプロテインが必要なほどのトレーニングをしているか読み取れません。
はじめてどの程度かわかりませんが、個人的にはプロテインは初めて何か月もたっていない段階ならまだ食事の工夫でなんとでもなると思います。
あくまでもプロテインは補助食品です。
身体が必要とするたんぱく質量を食事からまかなうのは難しくなってから手にしても遅くありません。
そこまで必要としていないのにプロテインだけ足しても筋肉ではなく脂肪が増えるだけです。

つまり、まずご自身が食事からどの程度のたんぱく質を摂取しているか。
それを記録し、算出します。食品成分表をお持ちでないのならば、ネットのこういうサイトで調べます。
もちろん、食べた量は1週間分なり全部デジタルスケールで量ります。
https://www.eiyoukeisan.com/
http://calorie.slism.jp/

それから体組成計で測った筋肉量や体脂肪率等の数値をグラフ化し、
「負荷を上げたにも関わらず筋肉量の増加が伸び悩んでいる」
のならば、見直しの一環としてプロテインを飲み始めます。

この、いわゆるPDCAサイクルなしにプロテインだけ飲んでも、期待するような効果は得にくいのではないかと思います。
たんぱく質の摂取が足りていない場合には何も考えずに飲むだけでもそれなりに効果が得られますが…。（特に女性）
特に40代以降の方はお仕事が忙しいなどで食事がおろそかになりがちです。
生活習慣病という名前の通り、偏った食生活になってしまっている方がかなり多いです。個人的な実感としてはこれ以降の年代の男性はごく基礎的な栄養についての知識すら壊滅的に乏しいことが多いですね。
ですが、筋トレに打ち込む人ほど食事について勉強しようとし、実際の食事もかなり厳密にコントロールしています。
プロテインを飲むのも減量期なので6時間ごとに何グラム、など自分の身体の調子を見ながら飲む量を決めているようです。
乱れたいい加減な食事にプロテインだけ追加するということはしていません。
なので、まずいきなりプロテインを飲む前に、ご自身の食事が筋トレをするしない以前にバランスの取れたものであるかどうか見直して頂きたいと思います。
そののち、本当にご自身がプロテインを必要としている場合に上述のプロテインの購入をご検討いただきたいと思います。