中三女子です。 身長166体重64です。 春から高校生になります。 今年中には、10kg痩せたいです

中三女子です。
身長166体重64です。
春から高校生になります。
今年中には、10kg痩せたいです。
できるのであれば、10キロ以上痩せたいです。
今は、飲み物は、水、白湯、炭酸水です。
ダイエット方法を教えてください。。

No.7 回答者： paulrachel 回答日時： 2019/03/25 18:36

BMIは20までは減らせますから、許される体重の下限は55kgです。

後11kg減らすことが許されます。
体内に溜まりやすいのは脂肪ですから、食事から脂質を減らすことが必要です。

No.6 回答者： sandaba 回答日時： 2019/03/23 09:29

甘い清涼飲料水は百害あって一利なしだから飲まなくていいけど、お茶飲まないのはなんでですかね。

カテキンでほんの少しだけどダイエット効果あるし、それ以外にも美容健康にいい。

正直、なんか極端なことやれば痩せると思ってるアタマ弱い子のニオイがプンプンします。そういうのにだまされないでまずは基本に立ち返りなさい。細かいこと言えば色々あるけど、大原則として、摂取カロリーを消費カロリーが上回れば痩せます。摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やせばいいんです。

No.5 回答者： アイトンちゃん 回答日時： 2019/03/22 07:54

少し体重が、重たいと思います。

食事療法運動。カロリー控えて運動を。コンニャクなんかが良いと思う…ゴマをコンニャクと混ぜて

No.4 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/03/20 10:00

あなたは自分の適正体重を知ってますか？　知らないんであれば、闇雲に体重の数字だけを減らそうとは思わないほうがいいですよ。

特に思春期の女子が極端なダイエットを行なうと、将来、子供を産めなくなりますよ。

No.3 回答者： bari_saku 回答日時： 2019/03/19 23:34

運動部に入れば、それだけで楽勝でいけます。

No.2 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2019/03/19 21:28

お気持ちお察ししますが、まずもって、「痩せるまでの我慢」とばかりに無茶をしても、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。

痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、一生でも続けられる生活習慣（食事、運動など）の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。加えて年齢的に、正常な生育に逆行するような取り組みをすると一生後悔するような失敗に終わる可能性すらあります。以下、長文ですが参考まで。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「～をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

　幸運をお祈りします。

No.1 回答者： ゆたモン0323 回答日時： 2019/03/19 21:23

運動をしましょう。

代謝が低いと痩せにくいです。
水泳、ジョギング、自転車
等の有酸素運動が有効です。

食事は少な目くらいで大丈夫です。
栄養失調は身体に良くありませんので、無理はされないよう…