No.1ベストアンサー
- 回答日時:
参考書を見るまでもないです。
簡単です。1.まず息を軽く吐く。これがスタート。
※最初に吐くことが肝心です。身体の力を抜いて始めます。
2.一旦呼吸を停めて、鼻から息をゆっくり吸い込む。
※息の流れが鼻から頭を回って下腹に溜まるようにイメージする。
※実際は息は肺に入るんですが、それとは別の感覚です。
3.20~30秒かけてゆっくりと吸い込んで、下腹に力を入れて呼吸を止める。
4.次に口からゆっくり息を吐き出す。
※下腹に溜まった息を全部吐き出すつもりで20~30秒かけて。
5.吐き出しきったら呼吸をと停めて、また2から繰り返し。
大切なのは「鼻から吸い、口から吐く」ことです。
「吸い切る、吐き切る」ようにします。
慣れてきたら吸ってから吐き切るまでを60秒くらいかけて。
次の動作に移るときにいったん呼吸を止める。
すべての動作をゆっくりとやります。
以上が気分をリラックスさせるやり方。慣れてくれば気配も消せます。
この動作を少し変えることで健康法にもなりますが、それはまた別の話。
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