肩と首が痛くて緊張して周りの目が気になって仕事に集中できません。 頭が痛くて吐き気もしてきました。

肩と首が痛くて緊張して周りの目が気になって仕事に集中できません。 頭が痛くて吐き気もしてきました。
一応家で首や肩こりに効くストレッチなどをしていますが。
どうすればいいですか？もう辛いです。

No.3 回答者： ks5512 回答日時： 2022/10/07 06:48

全身のマッサージを受ける事をお勧めいたします。

>一応家で首や肩こりに効くストレッチなど

・肩の上げ下げと肩回し。

・少し熱めのお湯にタオルを浸し、良く絞り、それを頭頂部、後頭部、首の後ろ、両肩に当て温めます。

No.2 回答者： ir-y 回答日時： 2022/10/06 23:57

至急病院の整形外科でMRの撮影をしてもらい痛みの原因を診て貰う必要があります。

早く痛みの原因を調べて措置することが大切です。

No.1 回答者： mimazoku_3 回答日時： 2022/10/06 23:51

筋緊張性頭痛を疑ってください。

原因がハッキリするまで、カイロをタオルに包み、首の根元（左右・後ろ）を温めてください。

ストレッチなら、体を真っ直ぐにして、両手を「駆け足」状態にする。
両方のヒジを背中の後ろで「くっつける」イメージで後ろ側にストレス無く持って行き、そこからもう少し後ろに持って行く。
これは無理にしなくてもいいですし、ゆっくりでＯＫ。
そして、両手のこぶしを前に持って行き、１回が終了。
これを１０回程度やってみてください。