寝る時は照明、白い色と暖かい色どちらがいいのですか？

寝る時は照明、白い色と暖かい色どちらがいいのですか？

No.1 ベストアンサー 回答者： ミラ-_- 回答日時： 2023/03/11 22:32

寝る時に使う照明の色温度には、寝つきの良さや深い睡眠を促す効果があると言われています。

一般的に、暖かい色の照明が眠気を誘うため、寝る前に利用するのが適しています。一方、白い色の照明は覚醒作用があり、寝つきが悪くなる可能性があるため、寝る前に使用することは避ける方が良いとされています。

この違いは、人間の身体が自然光とともに進化してきたことによるものです。自然光は朝は青みがかった白色光、昼は自然光、夕方から夜にかけては暖かみのある黄色い光が降り注ぎます。このような自然光の変化によって、人間の体内時計が調整されています。したがって、寝る前に使う照明が暖かい色だと、身体が自然なリズムを感じて、眠りの質が高まるとされています。

また、白い色の照明は、目に入る青い光が体内時計を乱し、覚醒作用があります。特に、スマートフォンやタブレットなどのブルーライトを発するデバイスを寝る前に使用すると、睡眠が浅くなることが知られています。したがって、寝る前にスマートフォンなどのブルーライトを発するデバイスを使用する場合は、ブルーライトカット機能がついたアプリやメガネを利用するなどの対策が必要とされています。

総じて言えることは、寝る前に使う照明は、暖かい色が良いとされています。ただし、それでも照明の明るさは控えめに調整することが望ましいです。また、スマートフォンなどのブルーライトを発するデバイスの使用も、できる限り避けるようにすることが、より質の高い睡眠を促すために重要です。

No.5 回答者： gldfish 回答日時： 2023/03/12 04:27

寝る時に限らず、自宅で、白色系の照明が相応しい状況は少ないです。

リビング、ダイニング、寝室、トイレ、バス、廊下、玄関…いずれもかなりのオレンジ系（2700K以下でも大丈夫）の照明がお奨めです。
日本では昔から青白い蛍光灯が多かったですが、冷たく怖い印象になり易いです。いいホテルや飲食店や居酒屋などのオシャレで快適な空間は、ほぼオレンジ系の照明が使われています。薪やロウソクの炎のような自然な色が、温かみありくつろげる空間を作るのです。
逆に、白系の照明の方がいいのは、服をコーディネートしたりメイクしたり、絵を描くようなクリエイティブな作業をする部屋など、限られた条件です。オレンジ系の照明だと、昼間の光の中で見えるような厳密な色味がわかりにくくなるからです。
今、青白い蛍光灯が使われている部屋があるなら、良ければオレンジ系に変えてみてください。がらっと部屋の雰囲気変わりますよ。

No.4 回答者： 瑠璃唐草 回答日時： 2023/03/11 22:54

暖かい色の方がいいそうです♪

No.3 回答者： joypeet 回答日時： 2023/03/11 22:49

真っ暗にして寝るのが一番です明かりがあるとまぶたや眼球脳もおきざるを得ません

No.2 回答者： ノイマン7 回答日時： 2023/03/11 22:37

照明は消しましょう。