週2で筋トレしているのですが、 睡眠不足が続いているせいなのか、 栄養が足りてないのか、 トレ日にな

週2で筋トレしているのですが、
睡眠不足が続いているせいなのか、
栄養が足りてないのか、
トレ日になっても筋肉痛が続いており、　
筋修復が行われていないかもしれません。

ペースを週1に落としたほうがいいでしょうか？

No.1 ベストアンサー 回答者： ggogooID 回答日時： 2023/11/08 17:03

＞トレ日になっても筋肉痛が続いて

回復に問題あり、じゃないですかね。
考えられるのは、食事・睡眠、が主ですね。

そういうところの見直しからやってみてはどうでしょうか。

＞週2で筋トレ
ってことは、３～4日に1回ですよね？
それで筋肉痛が回復しないってのは、
1回の筋トレを限界までやりすぎ（負荷が高すぎ）？か、
回復力が低いせいだと思います。
その頻度での筋トレでは、やりすぎの可能性は低いと思います。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
なるほど…。

お礼日時：2023/11/14 12:03

No.4 回答者： samgj 回答日時： 2023/11/11 10:59

強度の高いトレーニングをしていれば結構筋肉痛は残るものです。

例えば脚トレなんかですと1週間くらい筋肉痛が残ることも珍しく無いです。
ただし筋肉痛が残っている場合は、筋肉痛の無いもしくは支障のないレベルの部位をトレーニングするべきとは思います。
ご存知かもしれませんが分割法というトレーニング方法を用いることで各部位週1くらいのサイクルを組めるので、そうすれば回復が追いつかないことも少なくなるのではないでしょうか。（週2なら上半身と下半身に分けるなど）

怪我に気をつけて頑張ってください。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
そういうものなのですね…。

お礼日時：2023/11/14 12:04

No.3 回答者： akiraTM 回答日時： 2023/11/08 17:40

一番大きいのは睡眠不足ではないのかな。

最近もTVで睡眠の大切さを説いている番組がありましたが、日本人自体が主要国の中でも最も睡眠時間の少ない国民らしいですから。

あなたが「足りてない」と思うのは何時間でしょうか？
最低7時間は必要と言われているので、6時間では少ないですよ。
そして、それ以下だったら慢性的な睡眠不足になっています。

筋トレをして筋肉が修復・回復する過程で睡眠は脳だけでなく体にも大事な時間なので、もっと質のいい睡眠を心掛けるべきです。

最近のTVで言っていたのは、---「世界一受けたい授業」で
寝る直前の入浴と筋トレは睡眠に悪影響を及ぼす…と言う内容でした。
こちらが内容です。参考にどうぞ。
https://www.ntv.co.jp/sekaju/articles/428zmewua6 …

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
そうなのですね…。

お礼日時：2023/11/14 12:03

No.2 回答者： ggogooID 回答日時： 2023/11/08 17:06

あと、

もしくは
あなたは筋肉痛だと思っているけど、
実は筋肉を痛めている、肉離れだとか、、、、
それなら、3～4日じゃ治らなくても
不思議ではないですからね。