睡眠リズムが治らない

睡眠リズムがおかしくなり直りません。（夕食後、夕食中ぐらいの時間に猛烈な眠気）

平日昼間は会社努めしていますが、休日の土日に寝すぎるなどが原因でリズムがよく狂います。
そしていったんおかしくなるとなかなか治らず困っています。

最近は19時ぐらいに必ず猛烈な眠気、2～5時間ほど睡眠
（眠るまいと思っているのに気付くとベットの中）
いったん2時間ぐらい起きていて、その後2～４時間ほどまた寝ます。（この時は頑張って寝ています）かなり早く目が覚めるときもありますがベットからは6時半ごろ出ます。

びっくりすることに19時～24時まで眠気を我慢した場合、逆に眠気がなくなってきます。
そして翌日同じ時間に眠くなります。
以前は、1週間ほど眠くなっても我慢をする苦行をしたり、徹夜などで直したことはあります。しかし仕事に影響するのでできません。
今は残業がすくないですが、19時ぐらいまでは残業することもあるので、困りものです。

No.4 回答者： 観音温泉 回答日時： 2024/03/19 11:45

たまに仕事中、電車中あらゆる場所での瞑想を五分程度するだけですっきしますよ

No.3 回答者： keito_rin 回答日時： 2024/03/12 16:01

土日に寝すぎても、その時点ではまだリズムが狂っていません。

起きたら急いで野外に飛び出し、眼球に日光をいれまくれば、何とかなる可能性が残されています。
休日も日光を大量に浴びましょう。
睡眠リズムの変更は【１週間かけて３０分】をベースに、地道に努力しましょう。

分かりやすく例えると「睡眠リズム（維持）」というのを売ってる店があります。このお店は「８時開店１２時閉店」だったりします。会社勤めの日は出勤のついでに寄り道して買ってます。休日は寝過ごす事もありましょうが、【出勤のついでに寄る】という事が無いので、「睡眠リズム（維持）」を買わずに狂う訳です。
そしてこのお店は厄介な事に【開店時間が狂います】。どんどん開店が遅くなりますし、しかも「睡眠リズム（維持）」を買っても狂った状態の維持にしかならないので何の意味も無く、「睡眠リズム（治療）」という別の商品を買わねばならないのです。

No.2 回答者： 読み書きが好き 回答日時： 2024/03/10 17:04

昼寝をしたらどうでしょう。

この回答へのお礼

ありがとうございます。眠い時はすることもありますが、習慣にするのもよいかもと思いました。
ただ、仕事が終わって19時から11時間ぐらい寝たり起きたりして過ごして、昼も寝たら仕事と食事以外はほとんど何もしない生活ではありますｗ

お礼日時：2024/03/10 17:12

No.1 回答者： isoworld 回答日時： 2024/03/10 14:34

土日祝日も含めて規則正しい生活を続けていないと治りません。

土日祝日も含めて朝は６時（または７時）に起き、必ず朝食を決まった時間に摂らないといけません。休日・土日に寝すぎる…のは絶対にダメです。それでは治りません。寝る時間も午後１０時のように規則正しい就寝を。

昼間は体を動かし（通勤、仕事、家事労働、運動、外出など）、夕食も決まった時間（寝る時間よりも３時間前）に食べることです。

この規則正しい生活を３ヶ月くらい続けると改善されてきます。１ヶ月ではダメです。

この回答へのお礼

ありがとうございます。運動は不足していると思います。
規則正しい生活に軌道修正したいのですが、それが現状難しくなっている
状況です。

お礼日時：2024/03/10 17:21