ダイエットについて

Question

スポーツをしても食事をそんなに食べなくても体重が減りません・・・・
平日に2日ほど一時間運動し、週末土日でテニスを一日あたり4時間ほどするのですがやせれません。。。
当方は身長180で体重85です。
以前やせすぎたことがあって59キロぐらいでした。
ちなみに私はタバコも吸わないしお酒もそれほど飲みません。食事も極力炭水化物は取っていません。
男性女性いいダイエット方法ありましたら教えてください。

mouse1948 · Accepted Answer

karafutouさん、こんばんわ。

karafutouさんは、「BMI指数」をご存じでしょうか？
下記URLで、BMI判定が出来ます。

http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

失礼ながら、あなた様が男性として「性別」「身長」「体重」を入力してみました。
結果は、「BMI指数」は２６.２で「肥満」に該当、またあなた様の身長の「標準体重」は７１.３Kgです。
因みに「BMI指数」の標準値は２２.０です。
これは統計的にみていちばん病気にかかりにくい体型で、
標準から離れるほど有病率は高くなります。
少しダイエットが必要のようですね。

「平日に2日ほど一時間運動」とありますが、どんな運動をなさってるのでしょう？
また「週末土日でテニスを一日あたり4時間ほどする」とありますが、
私もテニスを２０～３０代にずうっとしていましたが、
自分だけが試合に出っぱなしということはないですよね。
テニスは、結構肉体的に余裕のあるスポーツです。

ダイエットするには、「有酸素運動」でなければ、体脂肪は燃焼せず、
従って体重も減少しません。

karafutouさんの運動メニューでは、有酸素運動をしてる感じがしません。

私も実は「高度肥満」（身長１７１Cmで体重８８.４Kg）で、もっか運動してダイエットをしています。
その運動は、毎早朝にウォーキング（速歩）を１時間弱してから、
引き続き「ステッパー」で５分踏んでます。
これで結構汗もかきますし、呼吸もハアハアします。
「速歩」とは、左右の腕を「く」に字に曲げ前後に少し強めに振りながら、
出来るでけ大股に、かかとから着地、つま先で蹴り上げるように歩きます。
このとき、腕の振りと足運びの動きを同調させます。
この「速歩」でないと、「有酸素運動」になりません。

また水分補給は、VAAMウォーターを、歩行開始前、歩行中、休憩時、終了時に、
喉が渇く前に、ちびちびとこまめに、飲みます。

ウォーキング（速歩）は週６回連続で行います。
１日は「休息日」を例えば土曜日と決め、蓄積した足腰の疲れを癒します。

私も当初は９１Kgもあり危機感を覚え、ウォーキングを始めたのです。
体脂肪や内臓脂肪が多いと「生活習慣病」にかかる恐れが多いからです。
早朝の屋外をウォーキングは、真夏の今でも気持ち良いものです。
また結構汗をかきますので、ノンカロリーでアミノ酸含有のVAAMウォーターをかかさず飲みましょう。
VAAMウォーターは、運動しながら飲むと、体脂肪を燃やす効果があります。
マツキヨなどで１本税込み９９～１０５円で売ってます。

と言うわけで、ウォーキング（速歩）をお薦めします。


また、私は「寒天ダイエット」もしています。
私が食べてるのは、「ウーロン茶寒天」です。
作り方は簡単です。
４５０～５００Mlのウーロン茶を鍋に入れ沸騰させます。
その中に、寒天パウダー４gを入れ、２分位よく撹拌します。
この時湯の温度が９０度未満にならないようにします。
９０度以上でないと、パウダーはウーロン茶に溶けません。
水１００に対しパウダー１gを必ず守りましょう。
つまり１００対１以下を守るのです。
１００対１以上、例えば水５０mlにパウダー１g、水２００mlにパウダー３g等にすると、便秘になったりしますので、要注意です。
パウダーが溶けたウーロン茶を４個のカップに入れ分けます。
４０度以下になりますと自然に固まりますので、
この季節ですから冷蔵庫で冷やして、毎食前１０分位前に１個食しましょう。

寒天ダイエットは、TV「あるある大辞典」のホームページがありますので、
下記にそのURLを記載しておきます。参考にしてください。

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/

ページ左の「放送テーマINDEX」から第６１回です。
飲む寒天として、「寒天茶」等も紹介されています。

また、食事は、よく噛みましょう。
できれば少し多めの食物を口に入れたら、右奥歯で５０回、左奥歯で５０回噛みましょう。
５０回ずつが大変なら、少なくとも３０回ずつなら噛めますね。
多く噛む事によって、満腹中枢神経を多く刺激して、早食いしていた時より少ない量で満腹感を得られます。
特に夕食は、寝る３時間前までには完食しましょう。

また運動後シャワーを浴びた後、
デジタル体重計で、「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」を毎日計測し、
そのデータをExcel等で、データ表を作り、記録しましょう。
体重計は、現在１００g単位まで計れます。
日々の数値の増減に一喜一憂せず、一月単位で減量目標を立て、
ダイエットに励みましょう。

karafutouさんも、長期的展望を持ってダイエット頑張って下さい！
では、私も、８月１０日で３Kg減の８７Kg台を目指して頑張ります。

Limited650 · Answer

#3です。

駅まで1kmくらいでしたら迷わず歩きましょう。
往復2kmで30分くらいの有酸素運動になります。

自宅から会社まで10km程度でしたら鉄道に乗らずにそのまま自転車で行ってしまいましょう。
おそらく鉄道利用とほとんど時間は変わらないと思いますよ。

別にいい自転車を買う必要はありません。
10kmくらいでしたらママチャリの類でも十分走れます。
物足りなくなったらいい自転車を考えればよいと思います。
参考URLは自転車通勤のWebページです。

参考URL：http://319ring.net/

Limited650 · Answer

身長182cm、40歳の男です。
今年の2月にドロップハンドルのスポーツ自転車を買いました。
土日しか乗らなくても5ヶ月で7kgやせました。
77kg→70kg
食事制限は全く行っておりません。
食べる量も内容も変わっておりません。
よく言われるように少しの運動量を長時間行うのが有効です。
テニスだとちと運動量がきつすぎるのかもしれません。
私が自転車に乗るときは東京都内で60km程度を走るくらいです。
それも朝方の2～4時間程です。

以上、ご参考まで。

hiyokoa · Answer

こんにちは！私は太極拳で4キロやせました（＾＾）

というより、私はそんなに急いでやせる必要がなかったので、徐々にやせればいいかなという気持ちで、今のところ4ヶ月で4キロのペースのため、早い効果はあまり期待できないかもしれませんが。。。

ただ、そのおかげで-4キロは今でも維持できてますし、体もやわらかくなって体力もついてきました！太極拳と言うと「年配者むけの健康体操」的なイメージが強いのですが、もとは中国武術でそれぞれの型にいろんな意味があり面白いですよ。ほんとにおすすめです！

私は、あと4キロ体重を減らしたいので、今は黒酢とりんご酢と蜂蜜を混ぜたものを500ml飲んだり、もろみ酢をシャーベットにしてデザート代わりに食べたり、今現在は夜のご飯（お米）の替わりにオルビスのダイエットジュースを飲んで+野菜や魚などのカロリーの低いおかずを食べています。ご飯を完全に抜くと必要な炭水化物を摂取できないので、朝かお昼は必ず茶碗いっぱいは食べるようにしています。

友達にはマイクロダイエットで10キロやせたという人もいますが、かなりお金もかかるみたいですね。計算すると1キロ1万円だと、その子は言ってました。

あまり良い回答になってないかもしれませんが、Karafutouさんの気持ちの負担にならず、体と心にやさしい方法をぜひ選んでくださいね。

あと、ｇｏｏのダイエットサイトは利用されてますか？あれは毎日体重だけでも記入できるので、体重推移のよい目安になります！

一緒にがんばりましょう～！！

ダイエットについて

karafutouさん、こんばんわ。

#3です。

身長182cm、40歳の男です。

こんにちは！私は太極拳で4キロやせました（＾＾）

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