腹筋とふくらはぎの鍛え方について。

身長１８０ｃｍ、体重６５ｋｇ、体脂肪率１６％です。

トレーニング３ヶ月目で、力こぶも亀田興毅並に付いて胸も盛り上がってきました。

しかし、腹筋はトレーニング前とあまり見た目が変わってません。軽～く割れ目が見える程度です。
３日に１回足上げクランチを１２回３セットやっています。
しかし、なかなかくっきり割れてきません。
体脂肪率を落とすしかないのでしょうか？
ターザンなどの雑誌でも理想の体脂肪率は１５％前後って書いてあったので、あまり落としたくもありません。
効果的な腹筋の方法があれば教えて下さい。


それとふくらはぎの鍛え方を教えて下さい。
今は片足スクアットで補助的に鍛え、
また、片足で背伸びするようなのを５０回・３セットやっています。
これも効果が薄いです。

ちなみにきちんとプロテインも飲んでいます。

No.1 ベストアンサー 回答者： zorro 回答日時： 2006/08/15 06:40

こちらで

参考URL：http://www.cudan.net/kinyo/index2.html