体重65kg
挙上範囲55kg~80kg
フォームはパワー方式で、フォーム自体は良くなってきてます。
ちょっと気を抜くと、肩と手首が痛くなります。フォームが決まれば
背中の筋肉もきっちり動員して、上半身の多くの部分を鍛えられる感じがします。
胸だけ効いて背中がお留守だと、損した気分になります。
帰宅後、鏡でパンプの具合を確認します。私の場合、体を斜めにして
大胸筋を観察すると、「外側が尖ってる」んですよね。まるっきり三角形です。
正直、自分でも気持ち悪いです。数時間経つと角がとれます・・。
前置きが長くなりましてすいません。
見ための筋肉は落ちてないのに、最近全然挙らなくなりました。
80kgなら7回はできました。今は3回。90kgだって1repsいけたのに・・・。
オフを中三日とっても調子変わらず。はっきり言ってスランプです。
オフを短くするのは、慢性疲労が恐くて躊躇します。
種目はベンチプレスとベントオーバーローイング、たまにスクワットだけ。
これも限られたエネルギーを節約して、回復に使いたいからです。
自分ではこの内容で納得してるのですが・・・結果が出ないんです。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴6年。●まだまだ上がるようになりますから大丈夫です。
じっくり足下から固めましょう。
人間は調子の悪い時もありますので焦らない事です。
焦って、成果ばかり気にするようになると、故障をしやすくなります。
故障を起こすと、治癒時間で、せっかくの時間をロスしてしまいます。
●パワーフォームは高重量が上げられる反面、筋力増、筋肥大のトレーニングから見るとトレーニング負荷が不安定になる要素を含んでしまいます。
フォームの乱れによって、筋肉に負荷が一様にかけづらいのです。
このため、ベンチプレッサーでも、「足上げベタ寝」のフォームで練習してウイークポイントを消す練習をします。
「足上げベタ寝」の練習法を用いる時は、「肩甲骨の締め」を十分意識しないと怪我をします。
●先ずは、安定して10回出来る重量を選び、開き直ってトレーニングする事です。
※今までの記録は一切忘れます。リセットします。
フォームはパワーフォームで良いです。
肩甲骨を十分意識して締める事から再確認します。
シャフトの位置を再確認します。
手の幅、手首の立て、グリップを思い切り締めます。
ブリッジの高さ、足先の開きを確認します。
※フラットベンチについた両肩に十分重みを感じながら、「じわっ」と上げていきます。
フラットベンチについた両肩に十分重みを感じる所が大事です。
この確認により、肩甲骨が十分締めているかの確認になるからです。
両肩が上がってしまっている場合、バーベルの重さは、肩甲骨よりの背骨付近に集まってしまいます。
「じわっ」と上げる事はこの確認のためなのです。
これだけの事ですが、ずいぶん怪我が少なくなります。
安定して10回出来る重量で、フォームの再確認と基礎体力トレーニングをします。
基本セット法で3~5セットくらい。
十分自信がついてきたり、軽く感じる時に、10回未満のmax重量に挑戦します。
●毎回、6回未満の高負荷にチャレンジするのは考え物です。
トレーニング期と、記録期に分けてチャレンジする事が良いと思います。
毎回maxに挑戦して、精神的な負荷が大きいと、筋肉に加わる運動神経の発火強度、発火頻度が低下します。
神経(脳)も休みが必要です。
●筋肉は、各個人で固有の発達をしますので、形はなかなか変えられないです。
それはそれで、キャラクターがあって良いと思いますが。
●資料
以前回答した物です。
<質問:ウエイトトレーニング 上級者に質問です>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2295409
<質問:ベンチプレスをしても大胸筋に効かない>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2245798
<質問:無理な自己流ウエイトやっていたら・・>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2179457
<質問:ウエイトトレーニング ベンチプレス>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2043579
No.1
- 回答日時:
1~2週間「軽い負荷で回数をこなす」やり方に変更してみて下さい。
その後また以前のやり方に戻して下さい。戻してすぐの頃は、以前より重い負荷が挙がらなくなっていますが、1~2回のトレーニングで戻り、挙げることの出来る最大重量は増えています。「重い負荷」でスランプになったら「軽い負荷」
「軽い負荷」でスランプになったら「重い負荷」
この繰り返しで最大重量は上がっていきます。
ただ挙げることが出来る重量が増えるにつれ、伸び代は少なくなっていきます。
トレーニングをやり始めた頃は5kg単位で負荷を増やしても対応出来ましたが、ある程度最大重量が増えると、そうはいかなくなってきます。
そうなってきても焦らないで下さい。
極端な話、1ヶ月前の重量よりも1g重い負荷が挙げれていれば、トレーニングの成果が出ているわけなのですから。
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