水泳って身体引き締まるの？

以前、水泳が身体を引き締めたり、体脂肪を燃焼させるのに効果的だと聞いたのですが、本当でしょうか？

　

No.5 ベストアンサー 回答者： cozycube1 回答日時： 2006/09/15 18:50

1時間運動したとすると消費カロリーは、

　・水泳(クロール)60分 983kcal。
　・ランニング(200m/分)60分 590kcal。
　・水泳(平泳ぎ、流す)60分 492kcal。
　・ジョギング(120m/分)60分 295kcal。
となり、脂肪燃焼に関して水泳の運動効果が高いことがわかります。
しかも「ほぼ」全身の筋肉を鍛えるので引き締まります。
「ほぼ」と断ったのは、水泳では「抗重力筋」と呼ばれる、日常生活での立ち居振る舞いに必要な筋肉は、あまり鍛えられないからです。
実際、一日中泳いでいる一流水泳選手のなかには、歩き方がだらしなかったりする人がしばしばいます。
水泳をメインにするとしても、ジョギングなどの陸トレも平行して行うことが必要です。

No.4 回答者： yumgyumg 回答日時： 2006/09/15 11:30

スポーツ医学などの専門知識はないので、

あくまでも自分の体験上からですが、私は引き締まります。
脂肪が燃焼している実感はありませんが、足や背中の筋肉に
ハリが出てきて、すっきりします。
通い始めて、1ヶ月ごろから体重、体脂肪に変化が出始めました。

大体、1日おきに通って、1回につき、30分程度の水中ウォーキング、その後30分程度泳ぎ。
特にインストラクタについてはいませんが、

・だらだらしない
・なるべく動作を大きくのびのびと（気持ちいい程度のところまで筋を伸ばす）
・常にどこの筋肉を使っているか、を意識する
・意識して呼吸を深く（息をとめてはいけない）
・体を冷やさない（プールからあがったら、冷えないうちにバスルームへ行き半身浴）

などを心がけています。

ただ、早く体を引き締めようと、ムキになって長時間泳いだりすると、
筋を痛めたり、腹が減りすぎて、逆に過食気味になったりしますので、
無理をしないようにするのが大切。

以上のことは、あくまでも私個人のことで、いろいろなスポーツをやってみて、
また、何年もかけて自分の体にあった運動方法を見つけた結果なので、
質問者様にぴったりくるかはわかりません。
なんでもそうですが、一度、自分でやってみられるのがよいと思います。

No.3 回答者： noname#21852 回答日時： 2006/09/15 10:46

脂肪の燃焼には有酸素運動が不可欠です。

水泳でも構いませんが、わざわざ通ったり着替えたりプール使用料なども考えると相当意志の強い方でないと続きません。
ウォーキングで十分です。
ただし有酸素運動は１日やっても効果は出ません。
なるべく無理なく毎日続けましょう。
ちなみに有酸素運動で脂肪の燃焼が始まるのは運動開始後約２０分以降と言われていますから３０分～４０分位を目安に始めてみてはいかがですか？
慣れてきたら歩くペースを上げましょう。

No.2 回答者： hana-hana3 回答日時： 2006/09/15 10:26

水泳は全身運動なので、良いトレーニングになりますよ。

泳ぐ・歩くの繰返しでも構わないので、無理の無いところから身体を慣らして行きましょう。

No.1 回答者： mappy0213 回答日時： 2006/09/15 10:22

どの運動もやり方ですけどね

水泳の場合ひざに負担をかけず全身運動ができるので
効果はありますよ　ただし泳ぎ方、泳ぐ時間、等にも左右されますから
効果的な時間、泳ぎ方をお勧めします。
ジムに行けばその辺も教えてくれますけどね