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No.1
- 回答日時:
全身太ってしまったように、部分的に痩せることも出来ません。
全身の細胞は血管でつながっているから。
痩せたい部分が目的の状態になるまで、全身痩せるしかございません。
体脂肪は、自分の体の筋肉消費して、二酸化炭素という形にして呼吸で排出するしか道はありません。
なので痩せるには、腹八分の食事にして体脂肪が使われる機会を増やし、更に運動によって脂肪を消費することを促進する必要があります。
痩せたい部分の筋トレをしてしまいがちですが、これは逆効果です。
筋トレは、筋肉を「太く」する運動です。
脂肪を燃やす運動として、有酸素運動がありますが、これは心拍数を管理すれば運動の手段は何でも良いです。
運動中、(220-自分の年齢)×0.6~0.7で算出された数値になるように運動負荷を調整し、心拍数を合わせるようにしてください。
心拍数は、運動中に静止して6秒脈を破瓜って10倍すれば簡単に測れます。
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