ウォーキングとジョギング

Question

ダイエットをしようとウォーキングを始めて２ケ月弱になります。
最近、このままウォーキングを続けていったほうがいいのか、ジョギングにしたほうがいいのかと歩きながら考えてます。
ダイエットにはウォーキングとジョギング、どちらのほうが効果があるんでしょうか？
それと、ウォーキングとジョギングそれぞれどのぐらい（時間や距離など）やるのが一番効果的なのでしょうか？
ちなみに３０代の男です。
宜しく御願い致します。

michisp · Accepted Answer

私もジムに通っている３０代の男です。
基礎代謝や年齢などによっても異なるそうですよ。

年齢によっても体内脂肪が燃焼しやすい心拍数の目安があります。ちなみに私の場合は１１８です。
ジョギングをやると１４０オーバーします。
今まで何かスポーツをやっていたのでしたら、軽いジョギングでもいいでしょうし、何もスポーツをやってなかったのでしたら、速めのウォーキングの方がいいかもしれません。

一般的に言われているのは、脂肪が燃焼しだすのは運動を始めて２０分以降と言うことです。なので、最低でも２０分以上運動したほうがいいです。

私もダイエットのため、ウォーキングを４０分、エアロバイクを４０分やってますが、半年過ぎてから効果が出始めました。

ちなみに、私の場合の消費カロリーは、ウォーキング４０分で約２５０キロカロリーで、軽いジョギングの場合、２０分で２００キロカロリーです。
単純計算でジョギングの場合、４０分で４００キロカロリーです。

ジョギングの方が効果が早いと思うのですが、足に筋肉が付いたり、疲れてしまうし、長続きできないと思ったので走りません。

一番大切なのは長続きさせることです。
時間や距離に追われて疲れ果てるより、「今日はこの辺で止めとくか」っていう軽い気持ちも時には必要だと思います。

長期戦ですが、頑張って下さい。

isoworld · Answer

同じような質問が過去に何回も繰り返されて、うんざりするほどです。たぶん、みなさんは、過去のログを見ないんでしょうね。

　たとえば体重が５６kgの人が、時速６キロという速めの速度でウォーキングすれば、１時間歩いたとき（ですから距離は６キロです）の消費カロリーは約230kcalです。ちょうどお茶碗１杯分のご飯のカロリーです。時速４キロの散歩程度だと１時間で170kcalくらいです。

　これを時速１２キロのジョギングにして、３０分実施したとき（ですから距離は同じ６キロです）の消費カロリーは約360kcalです。ジョギングではウォーキングとは違う筋肉も使い、運動モードも違う（より全身運動に近くなる）ので、カロリー消費効率から言えば、同じ距離を走るのなら断然ジョギングのほうが優れています。
　ちなみに、距離を同じにして（ですから時間は当然異なります）、ウォーキングでジョギングと同じ効果を出したいのであれば、傾斜率５％（ややきついです）の上り坂を常に登り続ければ宜しい（スポーツジムでは可能です）。傾斜率１７％（ムチャクチャきついです）のウォーキングにすれば、同じ時間でジョギングと同じ消費カロリーになります。

　参考までに、私（６０歳のオジサン、体重５４キロ）は毎日、時速６．３キロのウォーキングで傾斜率８．５％（それなりにきついです）の上り坂を１時間登り続けています。これだとウォーキングでもジョギング（２倍の速度、時間は半分）に優る有酸素運動になります。時速７キロくらいになると、ウォーキングはできなくてジョギングのスタイルになってしまいます。

　なお、ウォーキングでジョギングと同じくらいの運動をしていた人が、ジョギングに変えて同じくらいの運動ができるかというと、できません。運動モードが違うためで、何もしていない人に比べたら楽でしょうが、やっぱり最初は息が切れます。自分の心拍数の様子を見て調整する必要があります。私の場合の心拍数は１２５～１４０になっています（日によって調子が違います）。

ossan2006 · Answer

ただ痩せることだけを考えれば、同じ時間だけ運動するなら、ジョギングの方が効果があると思います。
が、ジョギングはウォーキングよりも身体に負担がかかりますので、他の部分が故障する可能性が高まります。
ウォーキングで痩せるなら、最低でも1時間は連続して歩くのがいいと思います。距離はあまり関係ありません。

ちなみに私は1日2～3時間くらい歩きますが、体重はほとんど変わりません。たまに6時間くらい歩くことがありますが、その時は500グラムくらいは体重が減ります。

kzf · Answer

こんにちは。同世代♂、ただ今メタボで医師よりダイエット指令受けてます。
医師からは普段運動しない人はジョギング厳禁と言われました。ウォーキングを1時間以上の方がよほど効果があると。

ウォーキングとジョギング

私もジムに通っている３０代の男です。

同じような質問が過去に何回も繰り返されて、うんざりするほどです。

ただ痩せることだけを考えれば、同じ時間だけ運動するなら、ジョギングの方が効果があると思います。

こんにちは。

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