筋トレを始めて約2ヶ月になる者です。 筋トレをしだした目的はマッチョな身体(ボディビルダーとかではなくプチマッチョ的な感じ)の体型になりたいと思い始めました。 今日は皆さんにお聞きしたいことが2つあります。
まず1つめは筋トレと有酸素運動の割合です。 以前このサイトで色々と検索してたときに「マッチョ的な身体になりたかったらあまり有酸素運動はしないほうがいい」と聞きました。 有酸素運動をしすぎると筋トレのために摂取したプロテインの栄養が奪われるからだと。 本当にそうなんでしょうか??
2つめは今自分が行ってる筋トレの強度とスケジュールについてです。 最近身長・体重・体脂肪などを測ったら
身長:177cm 体重:67.4kg 体脂肪:17・2% 内臓脂肪:Lv.5 BMI:21.5 消費カロリー:1,601 でした。
体重は筋トレとかしてるからかやり始めた時より2kg増えましたが、体脂肪も同じように3・4%増えてるのが気になります。
筋トレの内容は
月・木が
腕立て 20×3セット
腹筋(上) 20×3セット (横) 20×2セット (下) 20×2セット
背筋 15×3セット
腕のトレーニング(力こぶ・二の腕) ダンベル7kg×3セット
火・金が
スクワット 25×3セット
ふともも裏 20×3セット
ふくらはぎ 30(片足)×3セット
をしてます。 このサイトを参考にさせてもらってます→http://www.training-craftsman.com/index.htm
トレーニング後にはDNSのホエイプロテイン100を摂取量に書かれてる通り摂り、マルチビタミンとマルチミネラルのサプリを一緒に飲むようにしてます
やはり有酸素運動を取り入れたほうがいいのでしょうか? ちなみに月・水・木とテニスの練習を2時間ぐらいは毎週してます。 ランニングとかをしたほうがいいのでしょうか? もししたほうがいいのであれば、わかるかたはどのぐらいしたらいいかを書いていただけたら幸いです。 あとはもっとトレーニングの強度を上げるべきでしょうか? 今やってるトレーニングは全て自宅でやってます。
皆さん、よろしくお願いします。 他にも質問がありましたら言ってください。
A 回答 (3件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.1
- 回答日時:
そのうち筋トレ職人た○み的なうさんくさいダイエットアフィリエイトサイト立ち上げて
プロテイン代稼ごうかと画策しているダイエット職人見習いolavmaniaです。
部位が一応全身なのはOKなのですがー。
お金の使う順番が間違ってます。
筋肉付けたいときは
ジム費用(安くあげたければ公営で) or ダンベル60kgセット&フラットベンチ
で、さらにお金を掛ける余裕があればプロテインです。
有酸素は必要ないですが、走ることが好きならどぞ。
で、そのサイトですが
サイト管理者の画像みると全然筋肉ついてないし、
体脂肪もさほど低いように見えませんよね?
つまりそのサイト管理者はトレ知識がないって事です。
こっちのURLの方がまぁ、筋トレはじめる時にタメになるかな。
参考URL:http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
早速の返答ありがとうございます。
なるほど、やっぱジム通いがいいのですね。 近くに公営のがあるからそこに通おうかな。
サイト、参考にさせていただきます。
No.2
- 回答日時:
こんにちわ。
現在の筋トレメニューでは、まだまだプロテインやビタミン、ミネラルなどのサプリを摂るほどの強度ではないと思います。おっしゃるように、もっとトレーニングの強度を上げるべきだと思います。プチマッチョといっても、例えばV6の岡田君やレイザーラモンHGさんなどは、強度の高いウエイトトレーニングを行っています。品川庄司の庄司さんは、実はあまり筋肉はついていないのですが、体脂肪率を下げているので、それなりに筋肉が隆起して見えます。効率や見た目の対比を考えると、ウエイトトレーニングでボディメイクした方が良いと思います。
ウエイトトレーニングについては、#1さんのおっしゃるように、フラットベンチと60kgダンベルセット(30kg+30kgの2個)があれば、プチマッチョになるのに行うべき大抵の部位の筋トレができます。最初は10kg+10kgぐらいでメニューをこなして、徐々に負荷を上げていけば良いと思います。プロテインなどのサプリも、これらの器具を準備してからで十分だと思います。メニューのサンプルとしては、次みたいなものはどうでしょうか。これがベストではないですし、問題があればご指摘待ってます。
<月&木>
・ダンベルベンチプレス
・デッドリフト
・コンセントレーションカール
・ダンベルショルダープレス
・ワンハンドダンベルローイング
・プルオーバー
<火&金>
・ブルガリアンスクワット
・クランチ
回数は、どれも10回やるのが限界くらいの重さで、限界回数×3セット、というのが一般的です。これを「10RM×3セット」と表現したりします。各メニュー種目のやり方などは、ネットで調べればすべて画像付きで出てきます。最近ではYou Tubeにもやり方を録画した画像がアップされているようです。
またランニングに関しては、テニスのパフォーマンス向上を望まれるなら、週3,4日ぐらいで1時間ぐらい走ったらいいと思います。心肺機能の向上は、見た目のボディメイクにはさほど大きなプラス効果はないですが、テニスのパフォーマンス向上には大きく影響します。でも2、3時間ぐらい走りこむと、筋肥大を妨げるので、どちらを優先するかバランスを取りながらメニューを行うのが良いと思います。
早速の返答ありがとうございます。
なるほど、まだまだサプリやプロテインの段階ではないのですね。
公営のジムにでも通おうかなと思ってるので、スケジュールを参考させていただきます。
No.3
- 回答日時:
公営のジムに通われるのでしたら、メニューは少し変えた方がいいかもしれません。
ちょっと考えてみました。これがベストではないですが、スタート時のベースにはなるかもしれません。鍛える部分の重複を避けながら、ご自身に最も合ったメニューを探してみていってください。<月&木>
・ベンチプレス(ダンベルではなくバーベルを使用)
・デッドリフト(バーベル使用)
・コンセントレーションカール
・ダンベルショルダープレス
・ワンハンドダンベルローイング
・プルオーバー
<火&金>
・スクワット(ダンベルではなくバーベル使用)
・クランチ
・サイドベント(追加、わき腹を鍛える)
この回答への補足
ちなみに自宅でやる場合のフラットベンチとかってどれかお勧めのってありますか?
自分が見ててこれはいいのかなと思ったのがあったんですが、http://store.shopping.yahoo.co.jp/dietya/51192.h …
どうでしょうか? 耐荷重は150kgになってるのですが。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です。自重で筋肉をつけたいのですが、以下に羅列する文章で訂正箇所やアドバイスがあればお願 2 2023/04/25 19:58
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- ダイエット・食事制限 筋トレと体重と体脂肪の関係性 5 2022/04/23 10:03
- ダイエット・食事制限 ダイエットに関する質問です。女性身長154cm、体重53キロです。私は約3ヶ月程度かけて、筋トレと食 2 2023/03/25 00:01
- 筋トレ・加圧トレーニング ウエイトトレーニングに質問します。初心者です。 5 2022/06/20 16:58
- ダイエット・食事制限 ダイエットを初めて2ヶ月程度になります。 体重は95キロ、体型は肩幅広めではあります。 筋肉と脂肪は 2 2023/07/12 08:33
- ダイエット・食事制限 自分のやっているダイエット方が合っているのかアドバイスお願いします。 35歳♀161cm 71kg 7 2023/02/07 22:17
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
15キロでダンベルカールしてい...
-
筋トレ 重量の目安 体重51㌔ 16...
-
ダンベル13kgはまぁまぁ重いで...
-
スクワット、腕立て伏せ、ダン...
-
10円玉をねじ曲げる握力
-
筋トレYouTuberのなーすけって...
-
どのくらいの握力があれば両手...
-
握力って手の大きさゲーですよ...
-
握力計なしで握力を測る方法は...
-
ホロライブのメンバーの身体能...
-
B'zの稲葉さんて筋肉落ちて痩せ...
-
スポーツテストの握力計が滑ら...
-
缶コーヒーを片手で開けるコツ...
-
トレーニングウエアとジャージ...
-
ベンチプレスについて質問です ...
-
空気椅子
-
調子が上がってこない!(陸上...
-
フィジークのような体ではなく...
-
50メートル走を5回全力でやった...
-
30代から何かスポーツ始めた...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ダンベル13kgはまぁまぁ重いで...
-
15キロでダンベルカールしてい...
-
筋トレ 重量の目安 体重51㌔ 16...
-
筋トレについてです。 ダンベル...
-
スクワット、腕立て伏せ、ダン...
-
筋トレ 重量orネガティブ意識
-
高校生です。2、3年家族にバレ...
-
家庭でできるダンベルトレーニ...
-
筋トレと有酸素運動の割合
-
筋トレの道具ってどこに売ってる?
-
筋トレYouTuberのなーすけって...
-
握力計なしで握力を測る方法は...
-
どのくらいの握力があれば両手...
-
トレーニングウエアとジャージ...
-
握力って手の大きさゲーですよ...
-
10円玉をねじ曲げる握力
-
缶コーヒーを片手で開けるコツ...
-
あなたが身体を鍛える としたら...
-
50メートル走を5回全力でやった...
-
高1男子が毎日縄跳び100回した...
おすすめ情報