二の腕の筋トレは余計腕が太くなる？？

二の腕強化月間！と思い、スポーツクラブに行き、パンプやシェイプのクラスに通った途端、二の腕がパンパンに腫れ上がって太くなっていくように思えます。
確かに、脇下の”ぷるんぷるん”は多少なくなりますが、逆に上が”もこもこ”している気がするのか、元から太いのか？？
これは気のせいでしょうか？
二の腕は小さな筋肉なので、重いモノを持つと太くなる、何も持たずに意識しても充分に効果ありますとジムの先生に聞きました。
そのため、重量は極力軽いものにしています。

専門知識のある方、経験者、お答えよろしくお願いします。

No.11 回答者： photorex02 回答日時： 2008/09/18 17:17

こんにちわ＾＾

＞ピラティスは続行、パンプは気分晴らしに、ということで。

ウェイトを十分に行えていれば、その後はパンプする気力がなくなると思いますよ＾＾；。ウェイトの後には、30分程度のトレッドミルの軽いジョギングなどがおススメですね。テニスするときのスタミナがつきますし。

週１、２回ということは、都合でどうしても週１になってしまう週もあるということですよね。この場合、まずは多くの種目を行うよりは、ＢＩＧ３にプラス３種目ぐらいでやってみましょう。６種目なら、１日しかいけない日でも何とかこなせると思いますので。

・ダンベルベンチプレス（10RM×3セット）
・ダンベルデッドリフト（10RM×3セット）
・ブルガリアンスクワット（10RM×3セット）
RMと書きましたが、これは便宜上です。限界まで追い込むのが怖い場合は、とりあえずあと1回か2回ぐらいしかできない、ぐらいのレベルまで追い込んでみてください。ケガをしてしまっては、元も子もありませんので。

上記のBIG３に加えて、
・ダンベルフライ（10RM×3セット）
・アームカール（10RM×3セット）
・サイドレイズ（10RM×3セット）
をプラスしてください。これらで鍛えられる筋肉は、直接テニスで使う筋肉なので、ショットがより楽に打てるようになるはずです。

具体的なフォームは次のサイトがある程度参考になると思います（http://筋トレcamp.jp/）。この通りやっても、むしろ女性は男性のようにムキムキになりにくい体質なので、どうかご安心ください＾＾。あとダンベルを上げ下げするときは、特に腹圧を入れることを意識してください。

まずは第一段階として、これらのメニューで出来そうですか？これができたら、第二段階も考えています。お返事、待ってます。

この回答への補足

こんにちは。
風邪を引いてしまって・・・ひと月、まだ薬を飲んでいます。
さて、やっと上記6件、スポーツクラブで正しいやり方を教わりました。どれがどれなんだか、判らなくなってきましたが、週2日ペースで出来ますね。

健康診断のために、少し食事を減らして風邪を引いたせいか、食欲がおちてしまって・・・2キロぐらい体重が落ちました。
体が引き締まってきたように思います。このまま、減量期にしてしまってもいいかな、と思っているのですが。。。
（って、本当に食べすぎだったくらい食べていたようです、私）
体が軽くなったせいか、水泳もマラソンも結構続けてできるようになりました。

と、近況報告まで。

補足日時：2008/10/30 13:58

No.12 回答者： photorex02 回答日時： 2008/11/01 13:45

こんにちは。

体調を崩されたようですが、大丈夫ですか。

＞さて、やっと上記6件、スポーツクラブで正しいやり方を教わりました。

やり方を教わることができたのは何よりです。次は習慣化。早くカゼを治して、それからです☆

＞体が引き締まってきたように思います。このまま、減量期に
＞してしまってもいいかな、と思っているのですが。。。
＞（って、本当に食べすぎだったくらい食べていたようです、私）

カゼは完全に治りましたか？減量期は栄養不足になりがちのため、増量期よりカゼを引きやすいです。仮に減量スタートさせるとしても、カゼを治してからの方がいいですよ。

＞体が軽くなったせいか、水泳もマラソンも結構続けてできるようになりました。

それは良かったです。あとテニスをやるとき、運動前に何か口にしていますか？オレンジジュースでもスポーツドリンクでも何でもいいので、甘いジュース類を飲むと、スタミナ・集中力が持続します。これってご存知でした？

一般的に、秋は食べ物がおいしいので増量期にした方がラクはラクです。とはいえ本人のモチベーションにも関わってくることなので、減量するなら減量でも良いと思います。ただしそれは、カゼを完全に治し、さらに筋トレを習慣化させてから。ここがポイントです☆

この回答への補足

>あとテニスをやるとき、運動前に何か口にしていますか？
>オレンジジュースでもスポーツドリンクでも何でもいいので、甘いジュース類を飲むと、スタミナ・集中力が持続します。
>これってご存知でしたか？

これはびっくりです。
そういえばテニス選手はお水とスポーツドリンクを交互で、良く飲んでいます。不思議でした。
ということで、私はジュースとお水を交互に飲んで、テニスに挑戦！
本当に集中力が増した気がします。
筋トレ状況は、暫くしたら変化がでてきたら、、、お知らせします。
暫くお待ち下さいませ。

補足日時：2008/11/10 14:40

この回答へのお礼

こんばんは。ご無沙汰しております。
なんとか筋トレを週2で実施しています。
だいぶ筋肉が違ってきたように思います。
後ろから見た三頭筋がきれいについてきましたね、とジムの方にも言われました。
でもなんとなく、肩周辺がたくましくなってきてしまったようにも思えます。
テニスのサーブはすごい魔力になりましたが・・・
背中から二の腕、胸の横から脇の下までびっちり筋肉で集中的に固めたいのですが、今のトレーニングの他に何か良いトレーニングはありますでしょうか？

そうそう、減量期・増量期をすっかり忘れてしまって、運動した分だけ食べている気もします。これもたくましく見える(実は太っていたりする）原因でしょうか？

お礼日時：2009/01/12 22:02

No.13 回答者： photorex02 回答日時： 2009/01/13 11:33

こんにちわ。

＞テニスのサーブはすごい魔力になりましたが・・・

競技面でも結果が出てきて、よかったですね☆

＞背中から二の腕、胸の横から脇の下までびっちり筋肉で集中的に
＞固めたいのですが、今のトレーニングの他に何か良い
＞トレーニングはありますでしょうか？

第一段階がいい感じで軌道に乗ってきたので、第二段階でトレーニング種目を増やしましょうか。それらの部位を鍛えるということで、次の3種目が良いかと思います。正しいフォームをネットで調べたり、インストラクターに聞いたりしてみて下さい。
　
・「プルオーバー」（二の腕、脇の下）→上からのサーブ力、スマッシュ力に威力が出ます
・「ワンハンドダンベルロー」（背中）→上半身をひねって大きく打つのにプラスになるはず

また同時に、これまでやってきた種目のウェイトも、少し重量を増やしてみても良いと思います。ダンベルフライなどは、胸の横の筋肉を鍛えられるはず。

＞そうそう、減量期・増量期をすっかり忘れてしまって、運動した
＞分だけ食べている気もします。これもたくましく見える(実は
＞太っていたりする）原因でしょうか？

そうですね、ウェイトに加えて多く食べると、筋肉も脂肪も両方増えます。ただし今は寒い冬、インフルエンザも怖いですし、無理に慣れない減量をしてしまうと、またカゼを引いてしまう可能性も高くなります。減量期は、一時的に「やや栄養不足」の状況をつくるため、通常よりもちょっとカゼを引きやすくなります。

今はウェイトトレーニングがとても順調ですし、次から種目も増やすのですから、減量はもう少し暖かくなってからでも、いいかもしれませんね。とりあえず今はプチ増量にして、3月、4月頃から薄着になる夏秋シーズンに向けて、減量を行うのが良いと思いますが、いかがでしょうか。