ダイエットしてる方に質問です。

Question

ダイエットしてる方に質問です。
僕はダイエット(食事制限と有酸素運動1～2時間)しています。昔は短期間で痩せようと無理をして断食などをして反動でドカ食いとかしていました。しかしそれではいけないと思い、今ではカロリー計算して食事制限(1日1800Kcal)をし有酸素運動をしてちょっとずつですが頑張っています。でももともと食べるのが大好きなのでやはり好きなもの、食べたいものは食べたいな～とダイエットしながら思います。なので月に2度好きなものをいっぱい食べます。本当はいけないのだと思いますが。そして次の日から切り替えてまた頑張ります。そこでダイエットしてる方とか昔やっていた経験者さんに質問なのですが僕のように時々自分にご褒美としてドカ食いしてる人や、していた方っていらっしゃいますか？その時は大体どのくらい食べてましたか？どんな物を食べたとか、カロリーにしたらこのぐらいだとか色々エピソードがあれば聞かせていただけたら嬉しいです。
それと例えばドカ食いした時は大体下痢(汚くて申し訳ありません)とかになるんですが、疑問に思うのは例えばその日3000Kcalぐらい摂取したとしてそういった状態とかの場合丸々カロリーは体内に吸収されるのでしょうか？
変な質問ですが回答いただけたら嬉しいです。

okwavezion · Accepted Answer

初めまして＾＾
デブですけど宜しくお願いします（苦笑）

簡単に言いますと
一日の必要カロリーをコップ1杯とすると
カロリー計算してのダイエット方をされる場合
常にコップ1杯未満のカロリーに抑える為に現状維持が出来なくなり
その足りない分痩せるのです。

常にカロリーが足りない状況＝体がカロリーを求めている状況ですので
なにかにつけての吸収率は高くなりますので
カロリーダイエット中に、体内に摂取したカロリーの吸収率はおのずから高めになりますね。

参考までに今はまたデブになってますが
かつて長期間減量できていた時には
必ずカロリーは控えていましたが
満腹感には留意しながらやってました。
例えば食べたいものがあれば、我慢せずに食べるがカロリーは控えているという風にです。
「食べたい」とか「足りない」という気持ちがストレスにも繋がるので
「もう食べれない」ぐらい食べますがカロリーや栄養には気をつけたりすると
適度な運動で十分痩せますし、お通じも悪くなりにくかったです。

個人的には【我慢】とか【制限】を意識してしまうと良くないのだと思います。
唯一カロリーだけ決めてはいるが
その範囲内でたくさん食べたり、好きなものを食べて【満足】することで
不必要なストレスを感じることが減り、継続もしやすくなりますよ。

また、飲み物も勿論甘いジュースなどあまり飲まれて居ないとは思いますが
ノンシュガーで紅茶のんだり、
オヤツに寒天ゼリーを作ってみたり・・・
ホットケーキに軽くお砂糖つける程度なら運動でカロリー消費できますしエネルギーになるので
ダイエット中なのにオヤツまでたべちゃってるよ俺！って感じで
充足感があってストレスたまりませんよ＾＾

※ただ低カロリーダイエットをすると確かに食事に飽きが気易いので
　おかげさまで料理は得意になりました（笑）
　料理とか楽しみながらやると良いと思いますよ！

根本的に科学的・医学的に理屈がわかればダイエットは簡単だと思いますよ。
最後の壁は結局どのダイエット方でやっても自分の脳みそとの戦いになると思いますから（笑）
なんかグダグダですが参考にでもなれば幸いです。

chu_D-1 · Answer

月に2回ですか。それで精神的ストレス発散になるのなら全然問題ないでしょう。
ちなみに現在やっている1～2時間の有酸素運動を、週3回ほどで1時間程度のウェイトトレーニングに変えると
その月に数回の爆食を回数増やせるし、炭水化物中心にすれば、あなたの想像以上に「食べていい状態」を作れます。
あー有酸素は否定しませんので、やってください。めんどくさいので否定するの辞めました。
ただし「筋トレ＋α」の＋αの部分に割り当てて無理のない範囲でやってください。
私も今減量中で、先日爆食の日でして、何を余分に食ったかと言えば1食で「カレー大盛り、サラダ巻寿司1本、アンパン1個」です。
ちなみに上記のもの＋通常の食事です。1日で3000kcalは軽く超えてるでしょうね。
でも2日ほどしたらむくみも取れるし、食い過ぎた当日も問題なく脂肪が落ちていったと考えています。
カロリーは体内に吸収されるのでしょうかというか、いわゆる「脂肪になっているのかどうか？」ということですよね？
オーバーした分すべてが脂肪になるのかと言えば「なりません」と答えます。
ちなみにカロリーオーバーしても脂肪が落ちる現象があります。
私も過去に質問立てたことがあります。
カーボリロードとかカーボリフィードってやつです。便利な機能です。

isoworld · Answer

ダイエット（食事制限）と筋トレ＆有酸素運動で14kg減量し（５年前です）、いまもそれを続けていてＢＭＩ＝19.7、体脂肪率＝11％をキープしているオジサンです。
　いまもダイエットしていますが、出張や旅行にいったときは自由に食べています。平均すると月に１回か２回くらいでしょうか。

結論を言うと、１ヶ月くらいの単位で体重の様子（増減の傾向）を見て、体重が目標値よりも高くなっていれば節制すべきですし、変化がなければそれでもＯＫなんです。私の経験で言えば、月に１回か２回はそれなりに食べても大丈夫です（お腹をこわすほどは食べていませんが）。
　いちばん心配なのは、それで食べ癖がついてダイエットが失敗に終わることです。くれぐれもそうならないように...........

なお、朝・昼・晩たくさん食べると体重が一時的に2kgくらい増えます。この体重増加は数日間は減らず、その後は徐々に落ちて１週間ほどで元に戻ります。この一時的な体重の激増は体水分量の増加によるもので（食べ物は大半が水分で構成されていますから）、肥満とは関係ありません。その余計な体水分が抜けて通常に戻るのに数日以上かかるだけのことです。

ダイエットしてる方に質問です。

初めまして＾＾

月に2回ですか。

この回答への補足

ダイエット（食事制限）と筋トレ＆有酸素運動で14kg減量し（５年前です）、いまもそれを続けていてＢＭＩ＝19.7、体脂肪率＝11％をキープしているオジサンです。

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