せっかく旦那がダイエットしているのに、リバウンドしてほしくない。

Question

旦那３３歳。１６４cmで８０kgあります。
今頑張ってダイエットをしています。

元々体重変動しやすい体質の旦那は、何度かダイエットを繰り返しています。
ダイエットすると気持ちいいくらい順調に痩せて、
ダイエットを終えるとみるみる元の体型＋αで今の体重まで増やしてしまいました。

今回、ダイエットの意欲がない旦那をなんとか奮い立たせ一緒にジョギングしているのに、
またリバウンドしてしまうと思うと悲しいです（泣）

現在のダイエット方法は、
朝：バナナ。昼：ご飯・納豆・おかず一品。夜：納豆・トマトきゅうりなどの野菜・ささみ（ご飯ナシ）
（毎日コレだと飽きるので、量とカロリーを考えながら替えています）
夕飯前に１時間スロージョギング＋ストレッチをする。家でお酒を飲まないことです。

普段の旦那は、お酒と美味しい食事が大好きな大食漢なので、こんな禁欲生活はもたないと思うのですが、
「これくらいやらないと痩せない」と言って、自分で計画してやっています。
仕事柄外で飲むことも多く、そのせいですぐ太ってしまうので「リバウンドに気をつけて」と言うと、
「きっとリバウンドするだろうなぁ。ダイエットは体型の変化で楽しみがあるけど、
リバウンドしないように気をつける生活はつまらないからなぁ。
目標体重にいったらたくさん食べてやる！」
と本末転倒な宣言をしています。
「太っていると色々健康に問題が出て来るよ」と一生懸命話したつもりなのに、
旦那は、私が必死に頼むから仕方なくダイエットしているだけのようです。

こんな旦那に、痩せた後の体型を維持させるにはどうしたらいいでしょうか？
本人の意欲がなければやはりどうにもできないでしょうか？

noname#142920 · Accepted Answer

wakowellです。お礼ありがとうございました。

ご主人の自己流、でしたか…やはり、他の方も言われるように、かなりやばいと思いますよ。

＃１さんの言われるように、たんぱく質がかなり乏しい食事をされてるので、筋肉量が減っていて、運動効果が出にくそうです。
また、炭水化物の糖質も足りなさそうですし、飢餓状態だから、吸収率のものすごくいい、そしてエネルギー節約のカラダになってて、これまた運動効果でなさそう…。

便通についても、便の元である食べ物が体内にないので、当然便も減ると思います。米を食べてないのもあって、繊維が不足しているせいで、便秘なんではないでしょうか？　だからぢになった、ということでは？
便と健全な食生活については
　食卓の向こう側 コミック編〈1〉 魚戸 おさむ, 渡辺 美穂, 佐藤 弘　著
が非常に優れていましたので、おススメです。

薄い茶色の、黄色っぽい、バナナのような形状で、実際のバナナより長い・大きい便が、朝、するっと出る…というのが理想だそうです。
ビロウな話で恐縮ですが、うちの夫は常に軟便だったらしいのですが（おそらく隠れ冷え性）、以下の生活でそれに近い便が出るようになった、とは言っておりました。

うちの夫も、ご主人と似た体型です。…でした、かな？
約１６０ｃｍで８０ｋｇ以上。体脂肪は２５％前後で固い内臓脂肪の、完全なメタボリックでした。
「この人、突然ぽっくり逝ってしまうタイプだわ…」と思ったんで、がみがみ言って、痩せさせました。

同居半年くらいで１０ｋｇくらい落とさせましたかね。
基本資料は
　内臓脂肪を減らす本 [単行本] 　工藤 一彦 (著) 
です。
その他図書館で料理や運動の本を読み漁って勉強しました。
うちの人は自分では全くダイエットなどしませんでしたので。

改善点は
夜型寝不足、朝食抜き、通勤の車のなかでの甘い缶コーヒーと菓子パン、運動が存在しない日常、実家という常に買い置きの飲料食料がある環境、食べたいものを食べたいだけいつでも満腹まで食べる、趣味はゲームとDVD鑑賞…などの点でした。

まず体脂肪計で体重体脂肪基礎代謝などをチェック。
毎日風呂上りなどに計ってもらい、記録をしてエクセルでグラフ化しました。
万歩計も持たせて、毎日の歩量もチェックしました。

夜は就寝３時４時だったのを２時には寝かせ、朝は起こし、軽く朝食を食べさせる、車通勤は禁止。毎日４０分の徒歩を生活に組み込む。
家には一切ジュース菓子の買い置きをせず、飲み物は水・お茶・野菜ジュース・ブラックコーヒー。甘いカフェオレは朝のみ。
昼は節度を持って、自由にしていい。
夕飯は深夜１２時過ぎだったが、腹８分基本で、好みと１日のたんぱく質摂取量を満足させるため、肉は１００ｇは食べさせる。（特にささみなどに限定はしないが、揚げ物は基本的にしない、肉の倍量以上の蒸し・焼きの温野菜系を食べさせるなどする。根菜を特に多く取るよう意識。冬などは野菜が肉の３～５倍はある鍋が多い。）
休日は一緒にジム・ウォーキングをし、食事調整をしてたまにはケーキなども食べさせる。
単調な運動はいやだというので、wiifitも途中で買う。
ミネラル摂取のため、料理の出汁はインスタントは使わず、いりこなど使用。
飲み会のときは食事内容を聞き、次の日の夕飯で調整するなど、すぐに手を打つ。

…などなどを実行しました。
基礎代謝１５００くらいに対して、多分、１０００くらいの私が太ってない食事を少し多めに食べていたので、１２００～３００くらいの食事だったのでは？と思います。

健康的に痩せようと思ったら、やっぱり知識はいると思いますよ。
食事は奥さんが作る、などがんばってみてはいかがでしょうか？？

sitappa40 · Answer

リバウンドするのは、
筋肉の量が少ないからです。
食事にたんぱく質が少ないと、
脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまうので、
リバウンドしやすい体質になります。
ですから、たんぱく質をしっかり摂取して、
多目の筋肉トレーニングをすることが肝要です。

noname#142920 · Answer

こんにちは。３０代既婚女性です。

ちょっと読んでいて心配だったのは、
食事内容がちょっと栄養不足な感じなのと、
＞ダイエットすると気持ちいいくらい順調に痩せて、
　ダイエットを終えるとみるみる元の体型＋αで今の体重まで増やしてしまいました。
というところ。

急激なダイエットと急激なリバウンドっぽいんですよね…。
体脂肪とか計ってますか？
多分、ダイエットさせないほうがマシだった、っていうダイエットとその結果になっている気がしますよ？？
長いこと飢餓状態か省エネのカラダを作ってしまって、普通の食事をしたかダイエットの反動で食べたかで、どかーんとお肉と脂肪をつけてしまってる…そういうふうに感じられました。

＞朝：バナナ。
　昼：ご飯・納豆・おかず一品。
　夜：納豆・トマトきゅうりなどの野菜・ささみ（ご飯ナシ）
量にもよるかとは思うのですが、また、こればっかりでもないとは思うのですが、昼も少ない感じですし、夜の「ご飯なし」も極端かと。
女性にありがちな、『食べない/偏食ダイエット』って結局痩せないじゃないですか。それになってる気がします。

kdmjt · Answer

30代既婚男です。

＞こんな旦那に、痩せた後の体型を維持させるにはどうしたらいいでしょうか？
本人の意欲がなければやはりどうにもできないでしょうか？ 

＞目標体重にいったらたくさん食べてやる！」

→やはり、ご主人の意思が全てだと思いますよ(笑)

人に勧められてするダイエットの成功は難しいと思います。
ダイエットすることの意味を、ご主人が噛み締めなければなりません。

私自身、２カ月で20kgのダイエットに成功したことがあります。
リバウンドはありません。
「この体型を維持したい」と思いながら生活して数年、今は食べたい物を食べたいだけ食べても太らなくなりました。
気になりだしたら少し調整しますが、苦痛を感じない程度ですぐ元に戻ります。

（失礼ながら）質問文を読んだ限り、ご主人は目標体重に達成することが目標であり、それを維持する目標は感じられませんでした。
ご主人と、何故ダイエットするのかを話された方がいいと思います。
体重の増減は膝や腰に負担がかかります。
成功されますように…

mizukiyuli · Answer

他の方も書かれていますが、良くないダイエットの代表格です。
まず、「朝：バナナ」など朝食を減量しないこと。
ダイエットのためのレシピ本はたくさん出ているので本屋さんで検討してください。
「タニタの社員食堂」という本がオススメです。

我慢するダイエットは続きませんし、反動でリバウンドしやすくなります。
朝はしっかり、お昼には好きな物を食べ、夜はなるべく食べない。
急速に体重を落とそうとしない。
これが基本です。

tenmou · Answer

私も仕事柄外食が多く太りやすい体質なので、一時はストイックに取り組みましたが駄目でした。

そこで、まずは1ヶ月2ｋｇのダイエットを目標に、毎日ではなく1週間で考えるようにしました。
※2ｋｇ以上なら、逆に痩せすぎでリバウンドするので・・・

通常は、朝昼晩は食事制限をするのではなく、普通に腹8分目で辞めます。
ただし、1週間の中で外食があれば、その前後の日は腹6分目ぐらいに落とします。

更に、外食する時にお酒も飲みますが、その時の食事で最初に注文を出してしまうと、空腹感から頼み過ぎてしまうので、ちょっと足りないだろう・・・と思える量の食事に最初はして、場の空気で追加で頼むように調整しますが、自分の空腹感だけなら野菜等で終わります。
※基本的に私よりも食べる人を余り知らないので、接待でも別にこの方法なら、それほど場の空気は悪くなりません。

また運動も外食日が多い時には週末にウォーキング時間を延長します。

以上を実践して、私は20ｋｇ落としましたが、その後、リバウンドはもう5年ほど無いです。
また腹8分目の空腹感も最初の数カ月のみで、半年もすればそれが当たり前の量になり、それでお腹いっぱいです。

nourider · Answer

ダイエットは続けられる方法じゃないと意味がありません。増減を繰り返すのはダイエットしないほうが体にいいくらいです。

続けられる方法を考えましょう、私もそうですが、お酒を控えると食欲も落ちるので、お酒を控えています。

ただ、３３歳でその体型だと４０過ぎたら痩せられなくなります。おそらく旦那さんは変われないとおもいますので、将来成人病の旦那を抱えて路頭に迷う可能性がありますので、冷静にそのときに向かって準備しておいたほうがいいと思います。できればコロッと逝ってもらいたいですね。

せっかく旦那がダイエットしているのに、リバウンドしてほしくない。

リバウンドするのは、

こんにちは。

30代既婚男です。

他の方も書かれていますが、良くないダイエットの代表格です。

私も仕事柄外食が多く太りやすい体質なので、一時はストイックに取り組みましたが駄目でした。

ダイエットは続けられる方法じゃないと意味がありません。

wakowellです。

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