痩せたいです

Question

中学校に入り太ってしまいました中３女子です。
１年１５５．６ｃｍ４４ｋｇローレル指数１１６．８ウエスト５５ｃｍ
２年１５７．９ｃｍ４９ｋｇローレル指数１２４．５ウエスト５９ｃｍ
３年１５８．６ｃｍ５３．３ｋｇローレル指数１３３．６ウエスト６２ｃｍ
そして今日久しぶりに身長体重を計ってみたら…
１６０．４ｃｍ６０．２ｋｇでした。やばいです。ローレル指数は１４５．９で太っているの分野に入ってしました。ウエストは６５ｃｍです。友達とかに「また太った？」とかって聞かれます。痩せたいです。高校の入学が決定すれば制服も買いに行きます。何とか痩せたいです。お願いします。

h4yui · Accepted Answer

１８歳♂学生です。

あと１カ月での急激なダイエットは避けるべきです。徐々に減らしていくのがベストです。
太った原因が分からないのでピンポイントなアドバイスはできません。

仮に食べ過ぎが原因ならば、摂取カロリーをを抑えることがいいでしょう。
私はダイエット経験者ですので経験談を書くことにします。

高校２年の終わり頃の時にやった方法ですが、自分が摂取したカロリーを計算して一日の目標カロリーに抑えるようにしました。
確か一日2500kcal以内に抑えてました。男女年齢差があるので注意してください。
カロリー制限の他に、毎日部活をやっていました。（といっても部活は太っているときにもやっていたので直接効果があったとは言い切れませんが…。）部活といっても運動部ではないのですが、運動部並みに動く部活動でした。

当初７３kgあった体重（身長１６１cm、体脂肪率３０％）が、３ヵ月で６５kgまで減りました。ウエストも７cm細くなりました。
始めてから半年後には、６３kgになってました。ウエストは１０cm細くなってました。この頃に、家族や先生や友達に短期間で見違えるように痩せたのを心配されていたのでやめましたが。

それでも半年間続けていたことが勝手に染みついてしまったので、それからも体重は減りましたね。
ダイエットをして２年経ちますが、現在の体重は５８kg（身長１６６cm、１８％）です。

ダイエットをやってみて一番大切だと思ったことは、いかにストレスを溜めずにダイエットをし続けるかですね。
我慢して無理なダイエットをしても一時的に痩せるかもしれませんが、ダイエットをやめた後にリバウンドして悲惨な結果になると思います。

私はお菓子が好きだったのでお菓子の食べ過ぎが太った原因なのですが、カロリー制限をしている時も時々お菓子を食べていましたね。週３くらいで。「今日我慢したら、明日はご褒美として少しだけ食べよう。（翌日）今日食べたんだから、明日は我慢しよう。」といった感じです。

最後にもう一度念を押しますが、急激に体重を減らすことは成長の妨げになることがあり、体に害を及ぼす危険性が高いです。
栄養のバランスには気をつけてください。
自分にあったダイエット方法を見つけてください。

55480 · Answer

間食をしないこと、または運動をるすることだと思います。あとお米やパン類を控えることです。参考になればと思います。頑張って下さいね！

cozycube1 · Answer

確かに、学童期に適用されるローレル指数では、ぎりぎりで「太り気味」に入ります。しかし、この時期で中3ということですから、BMIも考慮しておくべきです。BMIでは23.5であり適正となります。上限のBMI＝25は64kgですからあ、まだ余裕があります。
　健康上の観点から言えば、無理に痩せる必要がない体重だと言えます。

しかし、乙女心としてもう少しはスリムになりたいというのも分かります。しかし、問題といえるほどの体重であること、何よりも成長期であり、しかも大人の女性の体へと変化していく第二次性徴期であることを考えると、大人ならやっていいような厳しいダイエットを真似してはいけません。人間として、女性として、まだまだ成長の盛りなのですから、それを妨げるようなことをすると、必ず後悔するようなこととなります。この時期に厳しいダイエットをして、取り返しがつかないことも少なくないのです。

体脂肪率が分かりませんが、女性であることもあるし、筋肉で重いということはないでしょうね。ですので、落とすのは体脂肪です。女性は体質的に内臓脂肪は少ないので皮下脂肪です。まあ、区別する必要もないことですが。

体重という観点からいうと、体重を決めているのは生活強度と摂取カロリーです。それぞれ1日トータルです。
　30分激しい運動をしても、後は寝そべっていれば生活強度は低いですし、特に運動を意識していなくても、どこへ行くにも歩いて行き、階段を使い、こまめに掃除したり、とちょこまかと動き回っていれば生活強度は高くなります。要は1日トータルでどれだけ動いたかということです。
　摂取カロリーは食事や間食ですが、いつ食べたか、何回に分けて食べたか、などは関係ありません。1日トータルでどれだけ食べたかということだけが、体重に関係してきます。朝食を食べないと太る、というのは俗説で正確な説明ではありません。事実は、朝食を食べない人には、夜遅くまで起きていて、しかも普通の食事以外に間食をだらだら食べ続けていたりと、生活態度が悪くトータルの摂取カロリーが多すぎることが多い、ということです。1日トータルの摂取カロリーさえ管理できていれば、どう食べようと問題ありません（もちろん、栄養バランスが考えてあるとして、ですが）。

要はこの二つを改善すればいいのです。しかし、急速に体重を減らすことは考えないでください。体が出来上がった大人でも、あまりな高度肥満でない限り、普通のダイエットでは3ヶ月かけて体重の5％を減らすのが限度です。成長期ですから、そこまでが限度で、もしそれ以上のペースで体重が減るようなら、どこかで無理をしています。その場合は、ダイエットを緩めなければいけません。高校に入るまでに、と考えず、高校を卒業するまでにダイエットして、かつ、そこまでで得られた理想的な自分をキープする方法を学んでください。

さて、具体的な方法ですが、よく動くことは工夫してください。高校に入ったら運動部に入部するのも良いでしょう。
　食事面ですが、間食をしているなら、それを見直してください。たとえばスナック菓子の包装に記載されたカロリー表示を見てみるようにしてください。驚くほどカロリーの高いものがほとんどです。特にナッツ類は高カロリーです。少量パックで600kcalを超えたりと、ダイエット食事1食以上のカロリーがあったりします。
　3ヶ月ほど間食を抑えてみて、あるいは間食をしていないなら、普通の食事に気をつけてみましょう。揚げ物や脂っこい食事が多いなら、それを気をつけましょう。脂質は三大栄養素の中で最もカロリーが高いです。外食やコンビニ弁当では脂質が多いのが普通です。なんと言っても脂質は美味しいからです。
　パンも注意が必要です。菓子パンはそもそも高カロリーが多いですが、惣菜パンと呼ばれる、ソーセージやベーコンが使われたようなパンも、家亜ロリー表示をみると高カロリーのものが多いです。
　そうしてさらに3ヶ月して、それでも駄目なら、炭水化物が多すぎないか考えて見ます。いくら脂質に気をつけても、大きな茶碗でご飯を何杯もお替りしたりしていたら、太る原因になったりもします。

うまく体重が思うようになってきたとしても、下半身が太いとか、悩むこともあるかもしれません。それは、第二次性徴期が終わるまでは、あれこれ悩まないでください。女性らしい体になっていく過程は、均一には発達しません。どこかが先になり、別のところが後になり、といったことが普通です。本格的にプロポーションを作るのは、高校卒業後くらいと考えておいてください。発展途上の体を、無理に発達後のようにするのは、害になることが多いですから。

ms1116 · Answer

私は　もともと痩せ形ですが　肥えた時が　あります。それは　朝、昼、夕の食事を　キチンと取らず　生活のリズムが　壊れていた時です。そして動きも鈍かったのです。だから　その逆の方が良いのではないかと思います。ごはんをキチンと食べて　間食をひかえて、よく動くと　身体の中から健康になり　ぶよぶよに肥える事はありません。じっと　している時間を　減らす事だと思います。もう少し
大きくなれば　自然に　痩せますけれど・・・頑張って下さいね。

noname#158730 · Answer

無理なダイエットは絶対に考えないで下さい。
心身、脳、総てが成長期です。
まずは、生活を見直すことが必要です。
＊３食、きちんと食べているか？
（朝食抜きなんて、絶対ダメです）
＊間食はどのくらいか？（和菓子より、洋菓子のほうがＸ）
＊寝不足が多くなっていないか？
＊お通じは、毎日あるか？（便秘は要注意）
＊日常の運動量はどのくらいか？
運動部なら十分、あまり運動していないなら、少し運動することも良いかも。
＊貧血、低血圧等はないか？
＊身長、体重の、変化を確認
身長が伸びる時期、体重が伸びる時期、のバランスが悪い場合もあるので、
体重が伸びる時期に、無理なダイエットをすると、次に身長が伸びる時期の時
栄養不足になり、内蔵から栄養を摂ってしまいます。

まだ、標準をちょこっと超えたばかり。
この年齢では、これだけで、太りすぎ、と判断はできません。
むしろ、今まではバランス良く成長していると言えます。

痩せることを考えるよりも、今を維持することを考える方が良いと思います。
＊間食を今より増やさない。
＊運動量を今より、減らさない
今まであまり運動していないなら、運動を増やすことは良い。

まだ、身長の伸びが止まる時期ではありません
なので、痩せることを考えるのは・・・キケンですよ。

sitappa40 · Answer

痩せるなんて簡単だよ。
バランスよく食べて、
間食をなくして、
運動すればいいだけ。
逆に、野菜ばかりの食事をして、
おなかが減って運動する気がおきなくて、
暇になって間食するというのが最悪パターンですね（＾＾；

痩せたいです

間食をしないこと、または運動をるすることだと思います。

確かに、学童期に適用されるローレル指数では、ぎりぎりで「太り気味」に入ります。

私は もともと痩せ形ですが 肥えた時が あります。

１８歳♂学生です。

無理なダイエットは絶対に考えないで下さい。

痩せるなんて簡単だよ。

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　確かに、学童期に適用されるローレル指数では、ぎりぎりで「太り気味」に入ります。

私は　もともと痩せ形ですが　肥えた時が　あります。