No.5ベストアンサー
- 回答日時:
脂肪1kgは約7200kcalですが、単純に7200kcal消費すれば1kg脂肪が減るわけではありません。
基礎代謝、運動強度、食事内容で当然変化しますが、絶食(当然ゼロカロリーです)以外は
摂取カロリー<消費カロリーが前提として考えると、脂肪1kgを消費するするには
絶食の場合
15000kcal前後(達成時間:激早)
ジョギングを1時間くらい毎日行うとすれば
10000kcal前後(達成時間:早)
ウォーキングを1時間くらい毎日行うとすれば
9000kcal前後(達成時間:中)
15RM前後の強度の高い筋トレ(各部位3日に一度くらいとして)
8000kcal前後(達成時間:遅)
だいたいこんな感じになるんじゃないでしょうか。
カロリーの数値が7200kcalより多いですが、これは糖新生をプラスしてあるためです。
傾向としては、強度の高い有酸素運動の方が、早く脂肪を消費しますが、糖新生の比率が高くなり、強度が低くなれば、消費に時間はかかるが、糖新生に持っていかれることも少なくなります。
尚、ココのカテで推奨が多い「炭水化物を減らして有酸素運動」や「運動無しで炭水化物制限」の傾向が強くなれば、より多くのカロリーが糖新生によって消費されるといえると思います。カロリーを増やせば、異化は当然防げますが、摂取カロリー>消費カロリーになってしまうと、脂肪も当然減りませんしね^^;
結局、カロリーを極端に制限して早く体重を減らそうとすれば、結局太りやすい(筋肉の少ない)体になり易いということです。
No.4
- 回答日時:
>脂肪を1kg燃焼させたいとして何Kcalぶんの運動またはダイエットが必要ですか?
脂肪を1kg燃焼させるのに必要なエネルギーは、7200kcal と言われています。
1日に消費するカロリーを、約2000kcalと仮定すると、約3日間絶食すれば消費できる量です。
スポーツで消費するカロリーは、激しい運動でも 300kcal~500kcal とちっぽけなものですから、ダイエットは簡単にできるものではありません。コツコツと継続して行うことが重要なのです。
>またダイエットで燃焼させた場合、脂肪だけでなく、筋肉も落ちてしまうのでしょうか。
普通、スポーツで脂肪燃焼させる有酸素運動を中心に行うと、筋肉量が落ちるといわれています。
ダイエットする場合、筋トレと有酸素運動の併用が有効かと思います。
また、筋トレ後に有酸素運動を行うと、脂肪燃焼率が良くなるといわれています。
No.3
- 回答日時:
ググったらこういうりのか゜ヒットしました。
http://homegym-training.com/diet/diet1_04.html
フルマラソン3回連続なんて出来ますか?
最後に書いてあることを肝に銘じてダイエットしましょうね。
それと、運動時の消費カロリーについてですが、運動を開始して最初の30分は血液中に含まれている糖分が消費されるそうです。
なので、運動で脂肪を燃焼させるためには30分以上の運動が必要ということになるんでしょうね。
食事制限だけのダイエットでは効果的ではなく、一日三食以外の食物摂取(いわゆる間食)をしないだけでも(人によっては)効果があります。缶コーヒーや清涼飲料もやめたほうがいいでしょうね。カロリーゼロとか糖質ゼロと謳っているものでも小数点以下(ゼロ以上1未満)の比率で糖分は含まれています。
一日三食食事をしっかりと摂り、毎日30分以上の運動をするだけでもぜんぜん違うはずです。
ダイエット番組でもまず一番先に言うのは「食べ過ぎない・間食を摂らない・30分以上の運動」が定番。
No.2
- 回答日時:
一般的に脂肪1Kgあたり7000Kcalぐらいだと言われています。
なので、体重を1Kg減量させたいのであれば、
1日あたり230Kcal減らすことができれば、
1ヶ月で1Kg減る計算になります。
(時間をかけて痩せれば、元に戻りにくいですよ)
230Kcalはだいたい
ごはん茶碗1杯分くらいの量ですね。
またはコンビニのおにぎり1つ分くらいです。
こう考えるとなんか痩せられそうな感じしませんか。
No.1
- 回答日時:
体脂肪1kgは7,000Kcalに相当します。
ちなみに油は1kgあたり9,000Kcalです。
脂肪細胞は全部油ではなくタンパク質も構成成分ですし、水分も含まれていますので、精製した油脂とはカロリーが異なるのだと思われます。
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