器具を使わずに15kg痩せる方法を教えて下さい

はじめまして

身長152cm、体重56kgの20歳、女です

学校には通っておらず、週３回、とても軽い仕事をしています



５年前の体重が、40kg～41kgだったのですが、

その頃精神疾患を患ってから、ほぼ寝たきり生活となり、

しかし治療薬の影響で食欲が旺盛になっています

お陰でこの１年だけで11kg太りました



15kgは痩せすぎかもしれませんが、少なくとも今から10kgは痩せたいと思っています

しかし、スポーツジムに通うにもお金も時間もなく、

「酵素置き換えダイエット」のようなダイエット食品にも、リバウンドや予算を考えると手を出せません

「ロデオボーイ」や「エアロバイク」等も、予算的な問題や保管場所の問題等から購入は出来ません

そこで、そういったダイエット器具を使わずに、大体半年～１年未満で-15kg達成を目指しています



しかし半年前からそれを試みているものの、筋トレ・一日一万歩を心がけていても１kg程も減る兆候がありません



どなたか、この状況から脱却する方法を教えていただけないでしょうか？

No.6 ベストアンサー 回答者： ameya69 回答日時： 2013/03/09 01:26

今の健康状態は万全なのでしょうか？

もしある程度の運動が可能なら、ジョギングや水泳などの有酸素運動をおすすめします。その際、筋トレは一緒に続けてもらえればなお良いと思われます。重要なのは、どれだけ自身の身体に負荷をかけられるか、なので。
ウォーキングでもよいのですが、効果が見られないとのことでしたので。この場合、慣れないと若干体調を崩してしまうこともありますので、もし実践なさる時は加減も大事にしてください。

この回答へのお礼

健康状態は少しも万全ではありません

まずは、そこから…でしょうか



「重要なのはどれだけ自分の身体に負荷をかけられるか」

なんですね

実行に移す時、心に留め置きます

お礼日時：2013/03/10 14:06

No.5 回答者： Mio9000 回答日時： 2013/03/08 05:24

まず食欲旺盛ってところを改めないとどうにもなりませんね。

運動でサプリでその分を補って、あわよくば痩せようという魂胆でしょうけど、それは無理。
食べる量さえ減らせば体重なんてスルスルと落ちるんですよ。これが減量の大原則です。

あと一年未満で15kg減ってのも非現実。そんなに痩せたいなら２年はかけてください。

ちなみに一日一万歩ってなんか特別なエクササイズなのですか？ただ歩数計つけたままで一日ダラーンと過ごしているだけでもそのくらいすぐに行きますよね？何にもやってないに等しい気がします。

やるなら一日三万歩目指してください。ジョギング一時間で１万歩＋ウォーキングで１万歩、それ以外にダラーンと過ごして一万歩。これで３万歩です。

この回答へのお礼

やはり「食欲旺盛」から改善しなければなりませんね



-15kgは２年計画ですね

心します



一日一万歩、とは、

仕事がある日は、職場まで行き帰り歩いています

片道小一時間です

仕事が無い日は近所の大公園を一周、約１時間半で歩いています

そういった「まとめて歩く時間」しか歩数計は使っていませんし、それだけで一万歩以上を歩いています

参考までに





体力が戻ったら、三万歩を目指します

ご返答ありがとうございました

お礼日時：2013/03/08 20:56

No.4 回答者： MSZ-666 回答日時： 2013/03/07 21:01

>しかし治療薬の影響で食欲が旺盛になっています

＞お陰でこの１年だけで11kg太りました

答え自分で書いてますよ（３８）怒

この回答へのお礼

「原因は分かっているのだから、改善するべきところは己で分かっているはずなのに、どうして質問するんだ」

ということで怒られているのでしょうか？



それならば、生意気にも口答えを致しますが、

「食べるのを抑えるのは大前提

　それに加えて何をすればより痩せられるか」

をご相談申し上げた次第です

分かりにくくて申し訳ございません

お礼日時：2013/03/08 19:15

No.3 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2013/03/07 20:37

こんばんは

運動が足りないと思いますのでジョギングに切り替えてみましょう
スロージョギングでいいと思います

この回答へのお礼

回答ありがとう存じます

ジョギングをするのに丁度よい公園が近所にあるので、

早々にそちらに通おうと思います

お礼日時：2013/03/08 19:18

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2013/03/07 19:15

それだけ動いているのに体重が落ちないというなら、間違いなく食べ過ぎです。

あとご病気があるなら、ダイエット計画はドクターに相談した方がいいのでは？

この回答へのお礼

リバウンドしないように少しずつ食べる量は減らしてはいるので、

昔と比べて比較的少なくなったとは思うのですが、

まだ絶対量が多いのですよね

もう少し絶対量を減らす努力をしようと思います




ドクターが仰るには、

「病気が治って普通の生活に戻れたら、10kgは簡単に落ちる」

とのことでした

ですが、病気が治る見通しは全くなくて、病気が治るのを待てないのです

けれど、そこを我慢してドクターの指示を仰ぐのも、必要なのことなのかもしれません



アドバイスありがとうございました

お礼日時：2013/03/08 19:29

No.1 回答者： 1025momo 回答日時： 2013/03/07 17:52

カロリー計算がダイエットの基本中の基本です!!

一日1500以下に。。。
間食はしない！！

自然に体重は落ちます～

後は、あなたの頑張りでしょ♪

この回答へのお礼

早速の回答、ありがとう存じます

１日1500キロカロリーを目安に献立を立ててもらうよう、母に依頼しようと思います

恥ずかしながら、私料理が出来ないので…




間食は、家族の皆に協力を依頼しているのですが、

父の職業柄、常に家に高級なお菓子があって、誘惑に負けてしまいます…

そこを乗り越える術を身に付けようと、努力中です

お礼日時：2013/03/08 19:40