悪玉コレステロールを下げるには

LDL（悪玉）コレステロールの値が、139で基準値より若干オーバーしました。
ここ10年くらい、基準を若干下回ったり、超えたりを繰り返しているのですが、
効果的に下げるにはどうしたらいいでしょうか？

体型は普通（156cm・45kg）で、お酒はほとんど飲まず、喫煙もしません。
コレステロールの高い食品を多く取っている気もしないのですが…。
HDL（善玉）コレステロールは78で、中性脂肪は31です。
中性脂肪については低すぎということでB判定を受けることもあります。

治療するほどではないみたいですが、ひっかかって面倒なので
下げられる方法があったら知りたいです。宜しくお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： k-josui 回答日時： 2013/07/14 20:41

食生活の改善でしょう＋適度な運動は必要でしょうけど。

http://shimane-ud.org/ldl03.html
何より腹八分目の食事！
食事量を減らしていると次第に胃が小さくなってきて、自然に食事量が減ってきます。
漫然と習慣になる間食が一番のくせ者です。

この回答へのお礼

１回の食事量はそれほど多くないと思いますが、確かに間食しています…。

運動……も大事ですね！
有難うございました。

お礼日時：2013/07/14 22:26

No.1 回答者： mekuriya 回答日時： 2013/07/14 20:41

食生活を見なおしてください。

コレステロールの高い食品は全然関係ない。血中コレステロールを増やす食品を過剰摂取するから基準値よりオーバーするんです。

脂肪酸の働き、欠乏症、過剰症
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_desc/d_fa …

この回答へのお礼

飽和脂肪酸を取り過ぎてるってことですね。
（それだともっと中性脂肪が高くても良さそうですが。）

ありがとうございました！

お礼日時：2013/07/14 22:19