フルマラソンにて足がつる

フルマラソンレース後半にて足がつるのはどうしたら良いでしょうか？教えてください！

No.2 回答者： カブキボーイ 回答日時： 2015/02/19 00:11

自分も攣った経験もあるし、攣りそうになるときがあります。

エイドで塩や塩飴があったら頂くと良いと思います。
無い場合もあるので、最近は自分で塩飴を４～５個持って舐めながら走ってます。

No.1 回答者： koke-shi 回答日時： 2015/02/17 16:25

足がつる原因としては

・筋肉疲労
・ストレッチ不足
・水分不足
・栄養不足(ミネラル、カルシウム、マグネシウム)
・体温の低下　等が考えられます。
そのため、
・準備運動を入念に行う
・適度に休憩を挟み、ストレッチやマッサーで血液循環を良くする
・こまめな水分補給(スポーツドリンクだとなお効果的)
・普段から筋トレをして、筋肉の耐久性を高めておく
・睡眠をよくとっておく
・夏場でも足を冷やしすぎないよう、靴下や重ね着等で工夫する
このことである程度改善できると思います。