運動不足の60歳の男性です。ふくらはぎがつる事は何回も今まで経験していますが最近起き上がる時

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質問者：MLB12
質問日時：2017/10/01 07:15
回答数：5件

運動不足の60歳の男性です。
ふくらはぎがつる事は何回も
今まで経験していますが最近
起き上がる時お腹付近をつったり
脇腹や背中の筋肉足の裏など
あまりつりそうにならない箇所
もつります。
良い対処法を教えて下さい。

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回答 (5件)

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No.5ベストアンサー

回答者： atoiti
回答日時：2017/10/01 09:50

栄養・水分・運動不足　です

ミネラル分（カルシウムやマグネシウム、ナトリウム、カリウム）や、
ビタミンB1やタウリンといった栄養素が不足すると
筋肉や神経が興奮（痙攣）しやすくなったり、
疲労しやすくなり、足がつりやすくなるそうです。
それが　進んで　おなか等にも　現れた　と思われます

特に、ナトリウムとカリウムなどの血液中にある
ミネラルイオンが影響していると考えられています。

　　海藻類　キノコ類　ほうれん草　納豆魚介類　雑穀類　豚肉

運動不足なら　無いと思うが　筋肉疲労　もあります

運動すると汗をかくことで、
水分と一緒に体内のミネラル分が失われやすくなります。
それにより体内のイオンバランスが崩れると、
筋肉からの信号がうまく伝わらず、また、
筋肉が正常に動くためのエネルギーが供給されず、
足がつりやすくなるようです。

血行不良　もあります

冬場になると、足がつりやすくなることがあります。
これは、足の冷えによる血行不良が影響していることも。
足が冷えて血行不良になると、
ミネラルイオンなどが全身に行き届きづらくなり、
筋肉が収縮しやすくなります。
また、冷えにより筋肉がこわばってしまうため、
つりやすくなるようです。
夏の冷房による冷えも気をつけたいですね。

運動　必要です　
持続できる　楽しみながらの運動　探しましょう

栄養バランス　考えましょう

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この回答へのお礼

美容室をして立ち仕事の為足もむくみがあります。2年半前に妻を乳がんで亡くし
食事も外食が多くバランスを考えては
いるつもりなのですが、、、
夏もシャワーが多くクーラーの中で
仕事していたのも原因かもしれませんね。バイクで通勤して歩くのが少ないのも
いけないと反省してます。涼しくなってきたので歩く事を増やしたいと思いました。
丁寧なアドバイス本当にありがとうござい
ました。

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お礼日時：2017/10/01 17:27

No.4

回答者： Tori41
回答日時：2017/10/01 09:22

つるということは、体の中の水分と塩分のバランスが良くないという事です。

ですので、普段の食生活を気をつけると共に、寝る前に塩分の入った飲み物を飲むと良いのではないでしょうか。
例: スポーツドリンク

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この回答へのお礼

ありがとうございます
スポーツドリンクを最近は
飲んでいませんでした。
意識して夜飲んでみたいと思います。

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お礼日時：2017/10/01 16:57

No.3

回答者： moon-and-star
回答日時：2017/10/01 08:35

運動不足であれば筋力は低下しているでしょう。

筋力が低下してくるとよく攣ります。
特に何か運動（という程でなくても、少し多めに歩くとか）をすると、夜になって攣る（その場でも？）と思います。
　　　
対症療法ですが、市販されている塗り薬のバンテリンを塗るとほぼ収まります。
攣った後の筋肉の硬直も解消してくれます。
バンテリンでもゲルがいいです。
http://hc.kowa.co.jp/vantelin/product/vantelin_k …
　　　
余りひどいようであれば、内科であちこちが攣ると言えば漢方薬を出してくれると思います。
市販もされていますが、医者に処方して貰った方が安上がりです。
http://www.tsumura.co.jp/products/ippan/023/inde …