56歳男性です。慢性的に腰がだるく、整体や痛み止めも一時的にしか効きません。姿勢が普段から悪く、腰周

56歳男性です。慢性的に腰がだるく、整体や痛み止めも一時的にしか効きません。姿勢が普段から悪く、腰周りの筋肉が弱いです。腹筋、背筋ともにかなり人より劣ります。運動音痴でもあり、何をすれば改善するのか分からず長年悩んでいます。アドバイスをお願いします。

No.4 回答者： 666protect 回答日時： 2016/04/18 22:00

医者がすすめる腰痛体操って、たいていあまり効かないんですよね。

私の身近で実際に効果が確認できた対処法は、2つだけです。
その1つはテレビで紹介されていたもので、上半身を前傾させ、腰を振るだけというごく簡単な体操です。リンク先の図をご覧ください。
https://pbs.twimg.com/media/CJmCQF3VEAAepYD.jpg
私にはあまり効きませんでしたが、知人は「これが一番効く」と言っていました。

もう1つは、私自身に効果があった方法で、「システマ」というロシア武術の「ローリング」（受け身）です。なぜこれが効くのかはわかりませんが、私の場合は腰が痛いとき、1回やるだけでほぼ治ります。
システマの受け身は、柔道式と違って痛くなく、うるさくもないのが特徴です。下の動画でやり方を確認してください。

最初は何をやっているのかわからないと思いますが、最後まで見ればちゃんと転がります。
なおこれは畳などではなく、硬い床の上でやる方が効きます。自分の体を固いものではなく、「水の入った袋」などとイメージするのがコツだそうです。

腰痛のタイプにより、何が効くかは人それぞれです。どちらか一方でも、効果があればいいのですが。

No.2 回答者： AVENGER 回答日時： 2016/04/12 15:44

整体なんて医学的知識のない素人です。

国家資格でもなんでもない。
一度は整形外科を受診して、指導を受けて下さい。

No.1 回答者： mapascal 回答日時： 2016/04/12 15:42

御参考まで。

http://www.nhk.or.jp/kenko/nspyotsu/a02.html