このお腹が、藤田ニコルさんのような引き締まったお腹になるには、なにをすればいいでしょうか？ ・ランニ

このお腹が、藤田ニコルさんのような引き締まったお腹になるには、なにをすればいいでしょうか？
・ランニング10キロ週二回
・スクワット45回
・鈴木達也さんの腹筋トレーニング3セット
・夜抜き
・カロリー制限
してます。

質問者からの補足コメント

• 横腹です。

  
    補足日時：2017/06/06 14:33

No.3 回答者： あこまる 回答日時： 2017/06/09 05:29

必須カロリーは取ってますか？タンパク質は取ってますか？筋肉に栄養が回らないと筋肉が発達しないので意味無くなっちゃいますよ

あとは横の腹筋を使う筋トレをすればOKだと思います

この回答へのお礼

必須カロリーとは何カロリーくらいなのでしょうか？
分からなくて…とりあえず怖いので1000以下にしてます…

お礼日時：2017/06/12 08:10

No.2 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2017/06/06 15:34

http://yomogi-harikyu.com/?page_id=6158
この鍼灸院さんのサイトページにある、足～首のストレッチが最低限、ポイントをおさえてあるとおもいます


https://www.youtube.com/watch?v=qOb3D9kFaFo

この６０分ストレッチで、　楽できもちいい　と感じるものがあったとき
動画をとめて、じっくりおこなってみてください
１分～２分くらい脱力して深く呼吸するを意識してみてね

肝心のストレッチ効果をかんじるようになるのが２週間目ほどです
昨日まで硬く伸びがわるかったのに、いきなりフワッと可動域が楽にのばせる感覚がうまれます。
１４日続けることで、なんとなくストレッチを理解できますが
それまでは実感がわかない、柔らかくすることに焦りがでてしまう結果をはやくおいもとめてしまう気持ちがでやすいので
”２週間はてきとうにやる”　で行ったほうがいいです



ストレッチを初心者は、最初はぐぎぎぎぎ・・・と力を入れたまま伸ばしてることが多いので
呼吸をとめずに、できるだけ力を抜く（最低限だけの姿勢をたもつ力をいれる）
・・歯をぎゅっとかみしめたり、膝や手、ゆびなどに力が入りやすいです
伸ばしてるときに力がはいってることにきづき脱力すると、さらにスムーズに稼働域があがる実感ができます。
常に　どこかしら体が力んでないか、のばしてるときは確認してみてください

最初はきっちりポーズをつくらなくていい、きもちいい・楽に伸ばせてるかんじがあれば、だらしない姿勢でも全然おｋです
部屋を暗くする、ttps://www.youtube.com/watch?v=PkAD9h5loX4・・こうしたホワイトノイズのＢＧＭなどをかけるとリラックスできます。

痛い・疲れるストレッチは、ほかの部分が柔らかくなってからおこなうと
楽に気持ちよく伸ばせる・・という変化がおこりますので
　辛い・痛い・しんどい　と少しでも感じるストレッチは１ヵ月・にヵ月後回し。



さいごに筋肉の性質も把握なさっておいてください
http://www.akari-house.com/archives/2314


筋肉がやわくなると、血液の循環・リンパの循環もよくなり
体を回るエネルギー効率が良くなりますよ
リンパとは（http://bihada-mania.jp/blog/16289）
→血液とはちがい。筋肉の伸び縮みでしか、ながれがうまれない

この回答へのお礼

ありがとうございます！！

お礼日時：2017/06/06 20:44

No.1 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2017/06/06 14:56

ストレッチはされてますか？

側面部のストレッチするとも少しくびれがうまれますよ

ただ、上半身と下半身をつなぐ部分が側面なので、
その両方も緩ませておかないと、　ぶちんっと筋線維がきれて、炎症をおこすなどしてしまいます。(ぎっくり腰のような形）


なので、もしストレッチされてないなら
まずは上半身・下半身・・そして最後に側面部という順序でおこないましょ～

この回答へのお礼

ストレッチってどういうのをどのくらいやればいいですか？

お礼日時：2017/06/06 14:58