マンガでよめる痔のこと・薬のこと

倒立ができるようになるには、どのように練習すればいいのでしょうか?

早くて何日間、遅くても何日間くらいでできるようになるのでしょうか?

教えてください☆

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A 回答 (8件)

こんにちわ。

倒立マスターです。

倒立は超得意で何時間でもつづけられます。
まず、倒立の簡単な理屈とやり方を説明します。

○理屈○
☆・地面に対して垂直であること(どちらかへ傾く=倒れる)

☆で述べたように、地面に垂直でないとキープできません。さて、倒立で一番大事なことは
「土台がしっかりしていないと潰れてしまう」ということです。
つまり、人間の「間接」がしっかり固定されなくては「棒」のようにまっすぐになれないのです。
肘、★肩、★腰、ヒザ。この間接をしっかりと固めます。どこか一つ(特に★マークの部分)の力が抜けるとあっという間に崩れちゃいます。逆に言えば全部固定されていればずーっと倒れないのです。

さて、実際にやってみましょう。
・実践
1・手を地面へ肩幅に並べておきます。
2・グっと体を乗り出して手を地面に垂直にします(実際には地面を蹴る際に少しからだが後ろに引っ張られるので垂直よりもさらに気持ち前へ体重をかけます)。
3・次に地面を蹴って体を「肩」に乗せます。しかし、焦らないでください。この段階で乗せるのは「腰」までです!足はまだ乗せないでください。初心者にありがちなのは足先から乗せていってしまうというミスです。こうすると足が肩のラインを大幅に超えて、逆に腹が出てるといういわゆる「エビゾリ状態」の倒立になります。なのでここでは焦らずに「腰」だけ乗せます。
※ここでいう「乗った」とは地面に対して垂直であることを指します。
4・腰が乗ったら次は足です。
これで完成。
目線は手と手の間です。手の指先に力を入れれば多少バランスが崩れてもこられられるはずです。

理想は1→2→3→4となります。
初心者は1→4となってエビゾリになります。

ちなみに最初はゆっくりと
1→2、1→2、
1→2→3、1→2→3・・・
と繰り返して、慣れてきたら
1→2→3→4と流れるように行います。
下から積み上げていくイメージです。一つでも抜いたら崩れちゃいます。

最後に、蹴る力についてですが、1-2-3-4が上手にできるようになればそんなに力を入れなくても体が持ち上がります。
倒立の練習で怖いのって向こう側へ背中から倒れることですよね?
1-4でやると体全体を持ち上げなきゃいけないのですごい力が必要で、出しすぎちゃって奥へ倒れたりしますが、下から積み上げていけば=一つ一つの力が少ないということで調整が効きやすく、奥へ倒れる危険が少ないので怖がらずにどこでも練習できます。がんばってください。

ポイントのまとめ
・目線は手と手の間
・倒立は下から積み上げていく
・特に肩、腰はしっかりと「乗せる」
・バランスの微調整は「指先の力」で!
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この回答へのお礼

こんにちわ☆返信遅くなりまして申し訳ありません!
じっくり読ませていただきました^^何時間もとはすごいですねぇ!!
皆さんの意見を基に練習したら、壁倒立はできるようになりました☆
でも「腰を乗せる」というのがいまいちよくわかりません・・・支えられず倒れてしまいます。

コツを凄く詳しく教えていただきありがとうございました^^

お礼日時:2005/04/09 11:51

まずは倒れ方からやるのがいいですよ。


怖がると思いっきり踏み込めないので、足を一番上まで持っていけません。

ブリッジのような形になって倒れることができるように慣れておきましょう。
これができるようになったら怖くも何ともなくなるので、あとは気兼ねなく練習できます。

柔道で最初に受け身の練習をするのと同じことです。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時:2005/04/07 15:24

#6です


補足。

倒立は早ければ1日でできるようになります。これはムキムキのお兄ちゃんでも可愛い女の子でも変わりません。
要は「力の流れ」を理解することです。
地球には「重力」があり、ナナメの形では潰されてしまうので、棒のように垂直になる=重力をほとんど感じないとなるのです。普段歩くときも体を傾けてあるかないですよね?それと同じです。

下に書きましたが下から順に「積み上げていく」というのがわかればその日のうちにできます。
怖がらずに何回もやってみましょう。
特に最初は「2」をおろそかにしないで。土台は一番大事ですから。


ちなみに、さらに余談ですが、すべての体操技は倒立ができればアッサリできるようになります。
実はほとんどの技が倒立の進化系なのです。なので倒立さえ覚えればハンドスプリングやバク転などもすぐできるようになりますから、是非キチンとした倒立ができるようになってください。
バランスが垂直にとれている=ほとんど疲れない、のでほっとんど筋肉のない女の子でも10分とか平気でできるようになります。

外でやるなら手袋(軍手とか)はつけたほうがいいですよ。手の皮がムケちゃうから。
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この回答へのお礼

倒立ができれば他のもできるんですね!
重力を感じないのですかあ。
ありがとうございました♪

お礼日時:2005/04/09 11:54

自分は男なんで女性はどうかわかりませんが筋肉はあれば有利ですが、筋トレしなくても倒立はできることはできると思います。


初めは誰かに足を持ってもらって姿勢を覚えるのがよいかと思います。
1人でやる場合は壁倒立で、怖くなくなったら壁なしでやってみましょう。壁倒立は腹をつけたほうがいいかな?
体は反ってはいけないので、一本の棒になるようにしましょう。
練習量でうまくなるので毎日練習するとそれだけ早くできるようになります。
頑張ってください。
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この回答へのお礼

できることはできるのですね!
>壁倒立は腹をつけたほうがいいかな?
背中ではないですか??
がんばります♪
ありがとうございます。

お礼日時:2005/03/30 23:05

すいません。

文章が変な風になっていたので訂正します。

こんばんは

まず手をつく位置は1mくらい遠くに付いて下さい。そうすると背中が曲がらずにすみます。
背中が曲ってしまうとバランスがくずれて、腕の力だけで体全体を支えなければならなくなってしまうので大変です。
足は思いっきり蹴り上げて下さい。蹴り上げる方向は自分の頭の上の天井です。
そうすれば腕の力がなくても自然と体が浮き上がります。その後にもう一方の足をそっと蹴り上げ足に添て下さい。
倒立した後は体を締め、顔は出来るだけ前(遠く)を見てください。

倒立は腕の力よりバランスが重要になります。(ある程度の筋力は必要ですが・・・)
比率にするとか6対4か7対3の割合でバランス重視といった感じです。

そうですね、後は基礎筋力をつける為に腕立て・腹筋・背筋をした方が良いでしょう。

最後ですが、早くコツをつかめれば1週間くらいで出来るでしょう。
普通は1ヶ月くらいでしょうかね。

それではガンバって下さい。

そうそう、最初は必ず補助をつけるか、壁倒立をして下さい。(そうしないと、倒れたときに恐怖心がでて思い切り蹴り上げられなくなる可能性があるので・・・)

マットがあれば、なお可ですが・・・
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この回答へのお礼

わざわざありがとうございます☆

お礼日時:2005/03/30 23:03

こんばんは



蹴り上げ足に添て下さい。まず手をつく位置は1mくらい遠くに付いて下さい。そうすると背中が曲がらずにすみます。
背中が曲ってしまうとバランスがくずれて、腕の力だけで体全体を支えなければならなくなってしまうので大変です。
足は思いっきり蹴り上げて下さい。蹴り上げる方向は自分の頭の上の天井です。
そうすれば腕の力がなくても自然と体が浮き上がります。その後にもう一方の足をそっと
倒立した後は体を締め、顔は出来るだけ前(遠く)を見てください。

倒立は腕の力よりバランスが重要になります。(ある程度の筋力は必要ですが・・・)
比率にするとか6対4か7対3の割合でバランス重視といった感じです。

そうですね、後は基礎筋力をつける為に腕立て・腹筋・背筋をした方が良いでしょう。

最後ですが、早くコツをつかめれば1週間くらいで出来るでしょう。
普通は1ヶ月くらいでしょうかね。

それではガンバって下さい。

そうそう、最初は必ず補助をつけるか、壁倒立をして下さい。(そうしないと、倒れたときに恐怖心がでて思い切り蹴り上げられなくなる可能性があるので・・・)

マットがあれば、なお可ですが・・・
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この回答へのお礼

コツをわかりやすく教えてくださり、ありがとうございます!
顔の向き、考えてませんでした。安全性ですよね!
私は布団を敷いて練習してみようと思います♪
ありがとうございました。

お礼日時:2005/03/29 22:13

まず筋トレですねッ!!(><;


腹筋と腕を鍛えて自分の体重が支えれるぐらいに
筋肉がついたらすぐにできると思います♪♪
努力と根性しだいで早くて1ヶ月でできるとおもいます☆
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この回答へのお礼

筋トレですかー。当たり前ですが、やはり筋肉付けなければいけないんですね。
わかりました☆ありがとうございました。

お礼日時:2005/03/29 22:08

壁によりかかる倒立ならすぐできるんじゃない?


でも、二本の腕だけで全体重を支える場合、一筋縄ではいきませんよ。とにかく筋トレして、ベンチプレス8、90kgくらい楽々持ち上げるレベルになり、背筋もめっちゃ鍛えればできると思う。
何日とかではできないですよ。数ヶ月、数年かかるんじゃない?
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この回答へのお礼

壁で慣れてから、が良いですよね^^
筋トレは、私は女なのでそこまでハードに、はちょっと遠慮したいんです・・・笑
ありがとうございました。

お礼日時:2005/03/29 22:06

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Qテストがあるのに、壁倒立すらできません。助けてください。

保育科の学生で、もうすぐ倒立の試験があります。
このテストは、本当は壁なしで倒立し、3秒停止するのですが、できない人は壁を使ってもいいそうです。
しかし、私は壁倒立すらできず、とても困っています。

友だちがいうには、壁まであと少しだそうですが、どうしても壁に足がつきません;
最近やっと、ごくたま~に足先が壁に触れることがあるかな、ぐらいです。
腕の力や、蹴り上げる足の力がないことと、ものすごく怖がりで、
(特に家で一人で練習してるときは、ここで怪我したらどうなるんだろと思ってしまうこともあり)
倒れることが怖いからだと思うのですが、どのように練習したらいいでしょうか?

今は、まず腕の力が全然ないので(体育はすべてダメな、運動オンチです;)腕立て伏せをしたり、
先生がやれと言っていた、お腹の方を壁に向けてだんだん足を上げていく壁倒立(?)の練習や、
枕を引いて壁で三点倒立をしたり、普通に壁倒立をしようと試みたりはしています。

ちなみに、一人暮らしで誰かに補助してもらうことはできないし、あまり広いスペースを確保することもできません。

本当に困っています。ご回答宜しくお願いいたします。

保育科の学生で、もうすぐ倒立の試験があります。
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(特に家で一人で練習してるときは、ここで怪我したらどうなるんだろと思...続きを読む

Aベストアンサー

我が子のしてきたことです。
まず、体操教室では、いきなり倒立をしません。
お腹を壁にむける腹せつ倒立をします。壁に向かってお腹ができるだけ近づくようにして倒立の姿勢に近づきます。このとき、しっかり手を見て足を徐々に上へ上げていきます。かべにお腹が10から15センチ離れるくらい近づいた状態でふらつき無く、30秒くらいできるようになったら、普通の倒立の練習に切り替えてみて下さい。

Q倒立の練習の仕方について

倒立の練習の仕方について

倒立の練習の仕方について質問です。
現在大人(23歳)で倒立が出来るようになりたくて2~3ヶ月練習をしています。
体操などは全くやったことなくて初心者ではありますが、検索サイトや当サイトなどを利用して倒立の練習について色々と調べて現在練習中です。

やっていることは

1.壁倒立(お腹が壁側になるように)で手を出来るだけ壁に近付けて壁にはつま先だけ接する形をとって50秒倒立→30秒休憩→30秒倒立→20秒休憩→20秒倒立という練習をしている。

2.同じく壁倒立から今度はつま先を壁から離して壁に何も接してない状態でバランスを取る(止まる)練習をしています。これは大体5秒~10秒ぐらいしか静止出来ないのでマットを敷いて前転に持っていってまた倒立して静止するを手首が痛くなる1歩手前まで繰り返しています。

1の方法は今は50秒ですけど、最初は30秒ぐらいしか出来なかったので大分筋力は付いたとは思うんですが。。それでも他のサイトで調べたら1分は軽く出来ないと倒立は難しいって書かれていたのでまだまだ鍛えなきゃいけないんでしょうけど。。

質問なのは上記の練習方法で毎日やっていれば出来るようになるでしょうか?また上記の方法を1日1セットしかやってないんですけど、足りないですかね?朝昼晩とやるべきですか?
それと他に良い練習方法や、こうゆう筋トレをしたほうがいいってのがありましたら教えてください。腹筋や背筋もトレーニングしなきゃいけないでしょうか?

倒立の練習の仕方について

倒立の練習の仕方について質問です。
現在大人(23歳)で倒立が出来るようになりたくて2~3ヶ月練習をしています。
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やっていることは

1.壁倒立(お腹が壁側になるように)で手を出来るだけ壁に近付けて壁にはつま先だけ接する形をとって50秒倒立→30秒休憩→30秒倒立→20秒休憩→20秒倒立という練習をしている。

2.同じく壁倒立から今度は...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは。体操を昔かなり一生懸命やっていたものです。

倒立って奥が深いんですよね!長くなりそうなので、本題に
入りたいと思います。

率直に言いますと、倒立は足で立っている姿勢のまま、真逆になれば
すごく楽にできます。

つまり、立っているときは、足首の真上に腰がありますね。腰の真上に
肩がありますね。
それを真逆にして、手で立つとすれば、手首の真上に肩がきますね。
肩の真上に腰。腰の真上に足首。

このポイントになる関節がまっすぐ1になれば、一番楽に無理なく
倒立が止まります。

まっすぐな1にならないとすれば、それはどこかをチェックして原因を
突き止めて改善していくことですね。

あとは、質問者様は一生懸命筋トレをされているようなので、少しずつ
強くしていっていただいて倒立を支える筋力は必要です。
壁倒立が一番いいです。できるだけ長く(笑)
(そこまではやらなくていいですが、体操選手のトレーニングでは壁倒立
3分を数セットやったりします・・・鬼のようにきつかったです)

そのほかで言えば、手の指をしっかりと開いて地面をつかむことも大事です。


そして、倒立を長く続けるのに一番大事なものは倒立を修正できる技術
や修正できる筋力です。
ある程度これをマスターする必要があります。

倒立が途中で終わってしまう理由としては次の3つでしょう。
1、体力の限界でつぶれてしまう。
2、倒立前転する方向に倒れたり、反ったりして終わってしまう。
3、手前に倒れてしまう。


1、についてはある意味しかたのないことです。希望する秒数できる筋力を
壁倒立で鍛えましょう。

2、3、については、技術と支える筋力とは違った筋力が必要になります。

2、の場合の練習方法は、あらかじめ壁倒立で(壁に背中をむける方向)
壁から手を離してつき、反った状態で壁に足をつけます。(最初はちょっと反る
くらいから始めてみてください)そこから、お尻とお腹、体全体を締めて
手前に戻ってくるように肩も首も入れて引っぱります。
これが倒立で反ってしまったり前転する方向にいってしまった時の修正方法
です。これは正直時間がかかりますので、地道に気長に。ゴールは反ってしま
いそうなところから修正をしてまっすぐな1のポジションに戻す。
次の3、はその逆の練習方法で、ゴールは一緒です。

体の筋肉をすべてぎゅ~っと締めないと、絶対に倒立修正はできません!

3、は2、と逆向きにやります。
お腹を壁に向ける方向で、少し壁から手を離して倒立をして足を壁につけます。
そこからお尻とお腹、体をしっかりと締めて肩と首を出していきます。
そうすると肩にすごく負担がかかってきます。(三角筋)
こちらを戻すのは結構筋力が必要なので、最初から戻そうとすると筋力が
追いつかなくて潰れてしまって顔面を打ったりすると危険なので、三角筋が
プルプルしてくると思いますので、その姿勢を我慢して筋トレしましょう。
最初は肩と首を出して戻していくときに肘を曲げると戻しやすくなります。

また、壁倒立をしながら、肘を曲げて伸ばす倒立腕立てみたいなのをして
筋力を鍛えましょう。

最後はちょっと難しい内容になってしまったかもしれません。ごめんなさい。

わからない点があればまた聞いてください!がんばってください。必ず
出来ますよ!

こんにちは。体操を昔かなり一生懸命やっていたものです。

倒立って奥が深いんですよね!長くなりそうなので、本題に
入りたいと思います。

率直に言いますと、倒立は足で立っている姿勢のまま、真逆になれば
すごく楽にできます。

つまり、立っているときは、足首の真上に腰がありますね。腰の真上に
肩がありますね。
それを真逆にして、手で立つとすれば、手首の真上に肩がきますね。
肩の真上に腰。腰の真上に足首。

このポイントになる関節がまっすぐ1になれば、一番楽に無理なく
倒立が止まります。

...続きを読む

Q倒立をできるようになりたい!

こんにちは。タイトル通りなのですが,倒立をできるようになりたいです。小6ですが明日から体育でマット運動が始まります。そこで倒立がある可能性がものすごく高いのです。もちろん明日はあきらめています。3月の体育は少ないにしろ,中学校でもマット運動は大きな位置を占めています。前質問させていただいたところ満足な回答をいただけませんでした。(回答してくれた方ごめんなさい(^^;))
ちなみに壁倒立も三点倒立も横転もできません。かなり問題アリです。壁で練習しても全然足が上がらないんです。2週間がんばったけどせいぜい30cmくらいです。なにかコツがあったらおしえてください。かなりあせっています。

Aベストアンサー

倒立のポイントはいくつかあります。壁倒立のポイントを示します。

ポイント1)
立った姿勢からお腹をくの字に曲げないで両手を地面に接地する

脚が上がってこないのは、お腹が折れてしまうためです。人間の骨格の性質上、立位から手をつくときお腹を折らないようにすると脚が上がってきます。どちらかの脚を前に出した状態でやってみてください。脚がおしりを越えてくれば次のステップとなります。

ポイント2)
両手を接地したらあごをしっかり上げて、視線を両手のやや前方の床を見る

頸反射といってあごを上げると身体がそりやすくなります。ポイント1ができるようならば手をつくときにあごを上げてみてください。

ポイント3)
両手支持ができたら、力を入れる意識はお腹・おしり・背中を絞めるような気持ちで行う

最終段階ですがここまで来ればあとは支持の問題になります。腕を支持しているため下半身が不安定になります。そのために体幹部(腹筋・背筋)とおしりの筋肉を締めて膝をくつけるとバランスがとれやすくなります。

あとは、段階的に布団やマット(エバーマットなど)を用いて行うといいと思います。最初はマットへポイント1+あごをあげることから行ってみてください。

腕の支持ができない場合は、かえるジャンプがあります。手をつくときに浮いた脚を1回たたきます。蛙のような跳び方になります。だんだん慣れてきたら、中腰から2回たたきます。だんだん立位に変えて最終的には3回たたけると腕支持ができていることになります。

恐怖心は床を見ていないためと痛みから起こります。痛くない状態をつくり、しっかりと目を開けて行ってみてください。
健闘を祈ります。

倒立のポイントはいくつかあります。壁倒立のポイントを示します。

ポイント1)
立った姿勢からお腹をくの字に曲げないで両手を地面に接地する

脚が上がってこないのは、お腹が折れてしまうためです。人間の骨格の性質上、立位から手をつくときお腹を折らないようにすると脚が上がってきます。どちらかの脚を前に出した状態でやってみてください。脚がおしりを越えてくれば次のステップとなります。

ポイント2)
両手を接地したらあごをしっかり上げて、視線を両手のやや前方の床を見る

頸反射と...続きを読む

Q逆立ちができる人の肩の筋力について

いつもお世話になっています。
壁を使わずに逆立ちができる方は、どのくらい肩の筋力があるのかについて質問します。

逆立ちをする場合、主に肩で自分の体重を支えるので、オーバーヘッドプレスやダンベルショルダープレスでは、自分の体重くらいの荷重を持ち上げることができると予想しています。例えば、逆立ちができる体重60kgの人の場合、オーバーヘッドプレスは60kg程の荷重を持ち上げることができ、ダンベルショルダープレスは片腕あたり30kg程の荷重を持ち上げられると考えています。


オーバーヘッドプレス (ページの中ほど)
http://www.city-nakatsu.jp/kyouiku/daihatsuarena/traning.html

オーバーヘッドプレスは、座席に座り、肩の隣にあるバーを握り、万歳をする要領で持ち上げるマシントレーニングです。

ダンベルショルダープレス
http://www.bulkup.jp/training-event/shoulder/tore_06.html

逆立ちができる方や、知人に逆立ちができる人がいる方に質問ですが、
(1)
回答者様は体重何kgで、オーバーヘッドプレスやダンベルショルダープレスでは何kgの荷重を持ち上げることができますか。
体重を秘密にしたい場合、持ち上げられる荷重は体重を上回っているかどうか、体重と持ち上げられる荷重の差を教えて頂きたいです。
(2)
私は体重65kgありますが、何kgの荷重を持ち上げられたら、逆立ちの練習に取り掛かれる筋力を得られたことになりますか。

ご回答よろしくお願いします。

いつもお世話になっています。
壁を使わずに逆立ちができる方は、どのくらい肩の筋力があるのかについて質問します。

逆立ちをする場合、主に肩で自分の体重を支えるので、オーバーヘッドプレスやダンベルショルダープレスでは、自分の体重くらいの荷重を持ち上げることができると予想しています。例えば、逆立ちができる体重60kgの人の場合、オーバーヘッドプレスは60kg程の荷重を持ち上げることができ、ダンベルショルダープレスは片腕あたり30kg程の荷重を持ち上げられると考えています。


オーバーヘ...続きを読む

Aベストアンサー

逆立ちをしながら腕立て伏せをするならそれなりの筋力は必要だと思いますが
逆立ちをするだけなら、大した筋力は必要ありません。
体操選手は、逆立ちをしながら休憩するなんて話も聞きました。

ちなみに私は、以前ジムに通っていましたが、オーバーヘッドプレスだと体重+5kgで、一回ぎりぎり持ち上がるくらいだったと記憶しています。
(166cm/56kg)
が、それが半年ほど前なのでそこからどう変わったか分かりませんが(悪くとも現状維持程度はあると思います)
・正座から床に両手をついて、一旦肘を曲げて伸ばしながら逆立ちまで持っていく
・立った状態から床に手をついて勢いを付けずに逆立ちにもっていく(伸肘倒立)

が、出来るような状況です。
これぐらいは、体重+5kgでアップアップするようなところから少し(1,2か月?)練習するだけで出来るようになりました。
そこからふらふらしながら、手で歩いてバランスをとりつつでいいのであればしばらく保つこともできます。(一応倒立練習中)
やはり、明確にやりたいことがあるのであれば、それをしながらそれに必要な筋力をつけるのがいいんじゃないでしょうか。

逆立ちをしながら腕立て伏せをするならそれなりの筋力は必要だと思いますが
逆立ちをするだけなら、大した筋力は必要ありません。
体操選手は、逆立ちをしながら休憩するなんて話も聞きました。

ちなみに私は、以前ジムに通っていましたが、オーバーヘッドプレスだと体重+5kgで、一回ぎりぎり持ち上がるくらいだったと記憶しています。
(166cm/56kg)
が、それが半年ほど前なのでそこからどう変わったか分かりませんが(悪くとも現状維持程度はあると思います)
・正座から床に両手をついて、一旦肘を曲げ...続きを読む

Q手首

倒立や前ブリ、倒ブリなど、倒立系の技をやると手首が痛くなってしまうのですが、良い対処方法を教えてください。
たぶん元から手首が柔らかいのですが、体重がかかり、かなり手首が曲がってしまうので痛くなってしまっているのだと思われます。
ちなみに、倒立は手首が痛くて30秒耐えるのもきついです…しかし、2~5分手首を使わずほっておくとまた元に戻るのですが。。。

Aベストアンサー

柔らかいマットの上で倒立とかやってませんか?
やってると痛くなります。もしやってたらやめましょう。
痛みですがリハビリすると良くなります。
1.5Lペットボトルに水を満タンに入れて、すすぎ口のほうを
痛い手で持ちます。
ひじを曲げずに手首だけで上下にペットボトルを動かしてください。
もし痛みが出るようならやめてください。
それをちょっときつい程度の回数やると大抵良くなります。

あと倒立やブリッジの手のつき方ですが
・指を軽く開く
・中指の方向を外側にする
をやってみてください
外にする角度は自分で調節してみてください
ちなみに外側にすればするほど手首への負担は減りますが、
倒立は止めづらいかもしれません。

Q倒立歩行時のバランスの取り方について

お世話になります。
身長180cm、体重68kgの男です。

倒立は、静止するよりも、歩行してバランスを取る方が簡単だと聞きます。
歩行するために片腕を地面から離すと、バランスが崩れ、頭から落ちてしまいます。
体の重心をもう一方の腕に寄せると、上手くできると予想しています。

ここで質問ですが、片腕を地面から離してもバランスを取るには、どのようにすればよろしいですか。
これができるようになる練習等(一人でもできるもの)がありましたら、教えて頂きたいです。
宜しくお願い致します。

Aベストアンサー

倒立の時は肩に体重が乗るように真っ直ぐ逆立ちします。
倒立歩行の時は、地面に着いてる方の肩に体重がかかるように体重移動します。


普通に足で立っている時:骨盤に体重がかかっている。
逆立ち        :肩に体重がかかっている。 


普段の足で歩いている時と同じように体重移動をするだけです。

Q壁倒立、倒立の練習方法について

お世話になります。
25歳男です。身長180cm、体重70kgです。


(壁)倒立の練習方法に関する質問です。

私は壁倒立を少しできますが、綺麗なフォームではできません。
私の状況は以下の通りです。

・背中を壁にぶつけてから倒立のフォームに入る。胴体が壁に寄りすぎるようで、腕が斜めになる。

・壁倒立を維持できる時間が短い。腹が壁を向いた壁倒立で1分くらい。

・肩の柔軟性が悪い。腰を反らないようにして、手の平と手の甲を合わせて腕を上に伸ばし、なるべく後ろへ動かしたとき、真上から10°くらい前方で止まる。

・肩のストレッチは、タオルを使用した方法で行っている。

・壁なしの三点倒立はできる。


倒立は、肩の上に胴体を乗せることが重要だと聞きます。
また、肩周りの柔軟性も必要だと思います。


そこで質問ですが、
1)
肩の上に胴体を乗せることに特化した練習方法を教えてください。
道具を使った方法、オリジナルな方法なども募集します。
※ただし、補助する人が不要な方法でお願いします。

2)
おすすめの肩周りのストレッチ方法を教えてください。

3)
(壁)倒立の練習で、手を置く部分は硬めの方がいいですか。


以上、宜しくお願い致します。

お世話になります。
25歳男です。身長180cm、体重70kgです。


(壁)倒立の練習方法に関する質問です。

私は壁倒立を少しできますが、綺麗なフォームではできません。
私の状況は以下の通りです。

・背中を壁にぶつけてから倒立のフォームに入る。胴体が壁に寄りすぎるようで、腕が斜めになる。

・壁倒立を維持できる時間が短い。腹が壁を向いた壁倒立で1分くらい。

・肩の柔軟性が悪い。腰を反らないようにして、手の平と手の甲を合わせて腕を上に伸ばし、なるべく後ろへ動かしたとき、真上から10°くらい前方...続きを読む

Aベストアンサー

今更の回答ですが、もしご覧になって参考になれば幸いです。
元体操部の女子です。残念ながら倒立は不得意でしたが、
不得意なので周りから教わることも多く皮肉にもコツなどは
出来る人より詳しかったです。

1)
肩の上に胴を乗せるときいてもどうやったら正解かわかりにくいですよね。
というよりもわたしがその感覚がわからなかっただけなのですが…。
コーチ曰く「肩の上に胴が乗っているという状態は、姿勢を正して立って
両腕を真上にあげて爪先立ちをせずに全身を真上に伸ばしたときの姿勢が近い」そうです。
壁倒立をして、その姿勢ができてるか確認をするという作業を繰り返させられました。
それと、ニュアンス的には胴を乗せるというよりも肩をいい位置にはめる感じらしいです。
はまると自立が格段に楽になり、明らかに「乗った」とわかるそうですよ。
あと、自立での倒立は同時に体の締めがしっかりしているとできます。

2)
部活ではペアで肩の柔軟体操を行なっていました。
うつぶせになってペアの人にまたいで座ってもらい、
肩と背中を軽くもんでもらうなどのマッサージの後に
腕を持って肩を中心にまわしたり、反対の肩の方に倒したりしました。
『痛気持ちいい』程度を保つようペアの人に指示をしながら行ってください。
ごめんなさい。手助けなしのストレッチはわかりません。

3)
かたいところでないとだめです。何もしいてない床で行ってください。
やわらかいと安定しません。手のひらの力のかけようもバランスを保つ大切な要素です。
布団程度ならわかりませんが、あまりにやわらかいところだと肘を痛めます。


壁倒立を一分とありますが、それはもはや倒立練習ではなく筋トレです。
わたしも部活の筋トレでたまに壁倒立1分2セットを行っていました。
ただあれは終わりにかけて正しい姿勢を保つのがより難しくなると思いますので、
時間ではなく正しく倒立できるまで回数をこなすことをおすすめします。

倒立歩行は言う人は「倒立静止よりも簡単」と言いますが、壁倒立からいきなり歩行は
難しいと思います。自立での倒立で少なくとも数秒保てるようになってからです。
ただコツをお伝えしておくと、進む方向に重心を常に持っておくといいそうです。
得意な友人曰く「ああーここで手を出しておかないとわたし前に倒れちゃう」くらい
重心を進行方向に持っていき、進んでいくらしいです。
それと、これは倒立全体に言えることですが、決して脚はばらけさせてはいけません。
バランスをとろうとして脚をばらけさせるのは逆効果です。
倒立歩行でのバランスは重心の位置とあごで調節するそうです。

質問者様がお礼で目線のことを言ってましたが、目線=あごで調節することです。
あごを引くと体は前につまり背中から倒れます。あごをだすと逆にストッパーになります。
しかし、あごをだしすぎると体が反ってしまい倒立の芯がなくなってしまいます。

だから、普通の倒立(自立・壁倒立)では視線は両手の間を、倒立歩行のときは不安定なので
あごと重心の位置でバランスをとりながら行います。


ついでの倒立歩行の部分が多くなってしまい、すみません。
参考になれば幸いです。体を痛めない程度にがんばってください。

今更の回答ですが、もしご覧になって参考になれば幸いです。
元体操部の女子です。残念ながら倒立は不得意でしたが、
不得意なので周りから教わることも多く皮肉にもコツなどは
出来る人より詳しかったです。

1)
肩の上に胴を乗せるときいてもどうやったら正解かわかりにくいですよね。
というよりもわたしがその感覚がわからなかっただけなのですが…。
コーチ曰く「肩の上に胴が乗っているという状態は、姿勢を正して立って
両腕を真上にあげて爪先立ちをせずに全身を真上に伸ばしたときの姿勢が近い」そうで...続きを読む

Q側転で逆立ちになったときに足が伸ばせない。

ただ今ダンスで側転(先に左手を着く方=背中側から見て左回り)の練習をしているのですが、側転で左足が床から離れている間ずっと、膝がまがってしまいます。
どうすれば真っ直ぐに足を伸ばせますかぁ?

Aベストアンサー

特にどうすればという理由がなく、足を伸ばす意識を持つだけかな

唯一気になるのは、側転の速度が遅いと曲がりやすいので、回転速度をあげると足は伸びやすくなります

あと左回転で左足だけって話しであれば、左足で地面を蹴るというか押すというかそういう意識を持つ事かな
そうすれば自然と足は伸びます

ただこれらって問題解決には至らないんですよね
多分側転する事だけに必至で、足を伸ばす意識が弱いのが原因
100~200回ぐらい回れば自然と余裕が出てくると思うので、余裕が出たら足を伸ばす意識を強めてください
あと、逆立ちの練習をして、ちゃんと足を伸ばして逆立ちできるようにする
これができれば、側転中にその感覚を意識すれば足は伸びるはずです

ちなみに普通に立ってる時も自然に足が曲がるのであれば、骨格的な問題も考えられますが、さすがにこれは該当しませんよね

やっぱり意識して足を伸ばすしかないと思います

どうしてもというのであれば、最初から膝を曲げない
完全に腕と足を曲げないで回転すれば、足が曲がる事はないし、これで意外に綺麗に回れます(車輪のイメージ)

ご質問者様に取ってはある意味酷い回答かもしれませんが、そんなもんです

特にどうすればという理由がなく、足を伸ばす意識を持つだけかな

唯一気になるのは、側転の速度が遅いと曲がりやすいので、回転速度をあげると足は伸びやすくなります

あと左回転で左足だけって話しであれば、左足で地面を蹴るというか押すというかそういう意識を持つ事かな
そうすれば自然と足は伸びます

ただこれらって問題解決には至らないんですよね
多分側転する事だけに必至で、足を伸ばす意識が弱いのが原因
100~200回ぐらい回れば自然と余裕が出てくると思うので、余裕が出たら足を伸ばす意...続きを読む

Q倒立について

倒立について

倒立が出来るようになりたく数ヶ月練習してるんですが中々静止までもっていけません。
壁倒立(お腹側が壁向き)では1分ぐらいは出来るんですが、壁無しだと3秒ぐらいしか出来ないです。

デジカメで画像も撮ってみたので何かアドバイスがあったら教えてください。
またこうゆうトレーニングをしたほうがいいってのがあったらそれも是非教えてください。

https://www.youtube.com/watch?v=ZT_16SwGZhE

Aベストアンサー

 netdekotsukotsu様。

 私の拙い回答にご丁寧に補足を頂き,ありがとうございました。

 伸肘倒立についてご質問を頂きましたので,現役時代の経験,またその後の指導経験を通して得た私見を述べさせて頂きます。

 伸肘倒立については指導者によっても様々な意見があり,人によってお勧めの練習法は異なるかと思います。それは,体の柔軟性や腕の長さ,筋肉の付き方が人によって異なる為だと思います。

 ですので,私がご紹介させて頂く練習法も絶対というものではありませんが,私が指導した選手は全員半年以内に伸肘倒立があがっておりますので,参考にはなるかと思います。

<柔軟>

 私は本当の美しい伸肘は筋力ではなく、柔軟であげるものだと思っております。

 http://ameblo.jp/taisou-baka/entry-10373869022.html

 こちらの方の伸肘倒立のようにしっかり体を折りたためば、楽に上げられます。ですので、以下に挙げる2つの柔軟を取り入れられては如何でしょうか。ただし、勢いをつけた柔軟は筋肉を痛めかねないので、呼吸をしながらジワジワと10分以上続けましょう。

1)伸屈(足を伸ばして座った姿勢で、自分の膝に胸をつけにいく)
  
  自分のお腹が太ももにつくことを目標に。

2)開脚(俗に言う、股裂き)

  180度開脚した姿勢で、前に体を倒して、お腹が床につくことを目標に。

 開脚柔軟は、直立した姿勢から、足を左右に開いていき、限界まで開いたらその状態のまま、床に手をつき、10~20分キープするといいでしょう。自然に自分の自重で腰が落ち、股関節と膝裏の筋が伸びます。

 なお、このキープは相当つらく、体操選手でも膝を曲げたり、腰を前に出して痛みから逃げるほどですが、netdekotsukotsu様のモチベーションの高さならば、問題ないかと思います。ただし、15分以上のキープをするとすぐに起き上がれない場合もありますので、ゆとりをもって回復させる時間がとれる時に行ってください。

<肩の支持力>

(1)壁を向いて直立、足を開く(肩幅の2倍くらい)

(2)体を前屈させ、壁の距離が10~20cm(実際にやってみて調整するといいでしょう。距離が短くなるほど難しくなります)になるあたりに指先がくるよう、両手をつく

(3)重心を前にかけ、お尻をもちあげていく(まだ足は開いたまま)。肩が体重を支えられず、壁にもたれた状態になるが、壁に体重を預けながら倒立姿勢まであげ、最後に足を閉じる。

<腰をつる>

(1)台座の上に直立、足を開く(肩幅の2倍くらい)

(2)体を前屈させ、床に両手をついて、↑の支持力トレーニング同様、重心を前方向に移動させながら腰を倒立姿勢まであげていく。柔軟性がないと、最初はどうしても肩が前に出てしまうと思います

(3)腰があがったら、前に出ている肩を戻し、倒立静止の姿勢になる

この「つり」を覚えることができれば、伸肘はできたも同然です。逆にこれを覚えるのがなかなか難しいわけですが。

 台座は、開脚した状態で地面に手の平がベタっとつくくらいの高さが良いでしょう(あまり高すぎると、地面に手をつく為に相当体を投げ出す必要がでてくるので逆効果です)。なぜ台座に立つかというと、地面から高い位置でキープした姿勢から始められるからです。漫画等を適当な高さになるように調節して台座にするといいかもしれません。

 もしくは、ピクリともあがらない場合、伸肘の感覚を掴む為に、つま先で「チョン」と地面を蹴って腰の高さをあげて練習しても最初は構わないと思います。

<ポイント・胸のつり>

 胸が落ちてしまうと伸肘はなかなか出来ないので、上記の練習中、「ふくむ」姿勢をキープすることが大事です。
 「ふくむ」姿勢は、よく猫背と言われていますが、「前になれ」の姿勢で壁に手の平をつけて、手を離さないまま、背中や肩を後ろに後ろに引っ張る形になるとわかりやすいのではないでしょうか?

 それに、この胸の形を覚えることが出来れば、より美しい倒立静止が出来ると思います。


 痛くてしんどい、その上出来ても地味な技なのですが、伸肘を練習した人間には、その地味の影にどれだけの努力が必要なものかわかります。

 何より、伸肘をあげた、という満足感はイイものです。私も初めて成功した時は、自分が誇らしく思えたものです。是非、netdekotsukotsu様にはこの満足感を味わって頂きたいと思います。

 それでは、netdekotsukotsu様の弛まぬ努力と向上心に敬意を表して。

 ガンバ!

 netdekotsukotsu様。

 私の拙い回答にご丁寧に補足を頂き,ありがとうございました。

 伸肘倒立についてご質問を頂きましたので,現役時代の経験,またその後の指導経験を通して得た私見を述べさせて頂きます。

 伸肘倒立については指導者によっても様々な意見があり,人によってお勧めの練習法は異なるかと思います。それは,体の柔軟性や腕の長さ,筋肉の付き方が人によって異なる為だと思います。

 ですので,私がご紹介させて頂く練習法も絶対というものではありませんが,私が指導した選手は全員半...続きを読む

Q壁倒立、補助倒立ができません。

こんにちは。私は今高校3年生の女子です。

私の通ってる学校は体育に力を入れているのですが、
どうしても壁倒立、補助倒立ができずに、
いつも体育教員に笑われてばかりです。

ありと あらゆるサイトを見ましたが、どんなに頑張ってもできません。考えられる可能性としては、腕の筋肉がなさすぎるということしか自分ではわかりません。

三点倒立は辛うじてできますが、頭に力をほとんど預けないとできません。また、腹接?倒立(お腹を壁に向けた状態で壁を足でよじ登り、手を壁に近づけさせる倒立)もできません。

どうしたらよいのでしょうか。
やはり腕の筋力不足なんですかね。
本当に悩んでいます。
アドバイスお願いします。

Aベストアンサー

壁も補助もダメだと、やっぱり腕の筋肉かもね。
最近の中高生は筋力がないことが問題になってるらしいけど、まさしくど真ん中だ。


逆立ちのコツなんだけど、、、
立って、両足をくっつけて、爪先立ちでバンザイする。
空に登っていく感じ。
すると、お尻の穴をキュッと締めることになる。
逆立ちも同じ要領で。。

壁でも補助でも、肩幅くらいに広げた手を床につけて、逆立ちしたら、とにかくひじを曲げないで、お尻の穴をキュッと締めて、両足をくっつけて、爪先を伸ばして、身体全体を思いっきり伸ばす、伸ばす。
そうすれば、身体に力を入れてない状態よりも、腕に負担がかからないから。


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