鬱ぎみの彼氏からの別れ話

鬱ぎみの彼氏から、いつ治るか分からないし、時間の無駄になったら申し訳ないから別れた方がいいと思う、僕よりいい人いると言われました。
まずはゆっくり治してからにしようと言ったのですが、恋愛する気になれないし、これからも他の人と付き合うということはないと思うと。

友達関係になってもたまに食事に行くことはできると言ってくれたので、友達関係に戻ってもいいよと言ったら彼は下を向いて何も言わなくなり、目を擦ってました。
どうしたの？と聞くとコンタクトが…と。

個室居酒屋でこの話をしたのですが私がトイレから戻ったらいきなりハグとキスされました。
それからずっとハグされて甘えてきました。
その後、いつものように彼の家にお泊まりしてしまいました。

別れようと言ったものの、寂しくなってしまったのでしょうか？
結局友達関係に戻るのか、お付き合いを続けたいのか分からずバイバイしたのでモヤモヤしています。
私から連絡しないと彼から最近、連絡してきてくれません。
鬱ぎみだし、親友の一人だけとは連絡してて後は連絡する気になれないと言われました。
なので私からも連絡しにくいです。
職場は一緒ですが、時間帯が違うので、すれ違いです。

もう少し様子をみて、彼から話しかけてくれたらまた話し合いをしようかなと考えています。

No.1 回答者： ベルガモットBergamot 回答日時： 2023/12/09 22:39

私はうつ病歴を持ってます。

彼氏さんにとり、今の状態でのあなたとの今後を左右する判断は負担になる程の大きさだと思えます。
内容は患者さんにもよりけりですが、うつ病の症状が強い時は大きな選択をされないことをおすすめします。

文中の話が2転3転するのもあなたに迷惑をかけたくない気持ち反面、あなたを負担に感じる気持ちと双方が拮抗し合ってると思います。だから彼氏ご自身もどうしたらいいか恐らくわからないのでは？……という印象があります。
彼氏のペースに合わせる事もかなり大切です、

あなた方お2人がお決めになる事ですが、今すぐ別れ否かを判断されなくても曖昧な関係性で満足できるなら、落ちつくまではそうされるのも方法です。

私も経験あるのですが、症状ピークの間は自分からコンタクトをとるのはネックになりやすいです。

もし、かわめぐさんが今後も彼氏さんと関係を継続されるなら、恋人同士という立場を分かりやすくしなくとも、あなたが時々連絡した時の彼氏の反応次第で積極的に関わるかどうかを判断されてはどうでしょう？
その時は彼氏に
｢会う？どうする？｣
だけを聞いて、その他の状況も全て決めてもらおうと丸投げせず、
｢かわめぐさんは会ってもいいよ。体調悪くなったらドタキャンしてもいいよ。待ち合わせ時間前にまた連絡してくれる？｣
｢短時間だけのデートにしようか？｣
など、あなたが考慮できる具体的な状況の条件も伝えて下さい。つまり、気を遣わなくてよいよ。という気持ちを表面化してあげることです。その条件下で彼氏の気持ちに変化あれば、通常のデートと変わりない時間を堪能できるかもしれませんし、ストレス溜まりすぎでうつ病になったのですから、時には彼氏の話に集中的に耳を傾けてあげるのも大切です。

うつ病は毎日同じ状態で日を追う事に調子が順調に上向きになるとは限らず、日によって極端なアンバランスで寛解、再燃を繰り返し治癒へと回復します。

これまでとは状態の変化した彼氏との関わり方は手探りばかりの難しい日々ですが、寄り添うお気持ちがあれば、可能な限り、支えになってあげてください。

下記はあなたも一緒に取り組める回復方法ですので、よろしければ情報提供してあげてくれませんか？

《精神状態改善の為の自己対策》

・規則正しい生活をする。生活リズムはもちろん、食習慣も正す(全精神疾患の共通事項。強迫性障害の方はこれを特に守る事が大切！不規則になると悪化しやすい)
・運動しまくる⇐超オススメ(不安時、イライラする時、過食嘔吐したい時、死にたい時も同様)
・趣味や特技を探し、没頭する時間を作る
・スマホを長時間及び就寝前と深夜に視ない
・起床時はカーテンを開け、天気良い日は窓を開ける
・自室や暗い部屋に閉じこもらない
・タイムスケジュールを組む
・日記をつける
・家事をする
・目標立てて書き出し、室内の見える場所に貼る

・性格を見直す
1.完璧主義を辞めて、気力の50％位から生活してみる。
2.無理な我慢をせず、辛い気持ちを表出する
3.周囲の評価や反応を気にしすぎず、自分の個性だと割り切る
4.失敗しても自分を責めすぎず、次回挽回する気持ちに切り替える
5.喜怒哀楽を豊かにし、泣きたい時は大号泣する
6.まじめに考えない時も作る
7.先入観を捨てる

・変わった行動をしてみる
【注】内容は例えにすぎません

1.迷惑にならない場所で騒音たてる
2.ビーチに巨大文字で思いの丈を書き、ヘリや飛行機の客や乗員に見てもらう
3.変わった服装で外を歩く
4. 1人でスイーツ店にイートインし、たくさん食べる(糖尿病など食事制限ある方は禁止にしたり、量を制限して下さい)
5. 1人でテーマパークや動物園・水族館に行き、癒しをもらう。
夏場は1人海水浴及びプール遊び、1人花火大会に参加及び手持ち花火を実施(よい子は大人のご家族に付き添ってもらってね)
6.死にたい時や周囲に危害を加えたい時は、警察署や交番に行き、気持ちを聴いてもらう
7.古い瀬戸物やガラス、人形など粗大ゴミを叩き壊してみる
8.幼児番組を閲覧してみる(例えば｢おかあさんといっしょ｣の体操をしてみる)
9.公園の遊具で遊んでみる
10.幼児や小学低学年の学習帳やアプリで勉強してみる
11.密室で大熱唱、奇声をあげる。誰にも聴かせらない悪口などの変な替え歌を作る
12.デスノート作成

※変わった行動の1~12までは認知行動療法といって偏った脳の働きを改善します。
※認知行動療法で検索してもらうと、ネガティブな考え方の癖を改善する具体例が記載されてます。

・死にたい時はチョコを食べる(食べすぎは別疾患の素)
・楽しかった思い出を思い出し、気持ちを前向きにしたり、また楽しめるよ気持ちを満たす
・現在の体調について学習する
・外に出る練習をする
・実家暮らしであれば、ご家族にも協力してもらう
・深呼吸と肩の力抜いてリラックスする。
・ハーブティーなどの飲用やアロマテラピー、ヒーリングミュージックの傾聴を試す
・SiriやAlexaで会話し、身内や身近な人に近況報告できるよ、練習する
・胸の内を吐き出すよに信頼できる人に傾聴してもらう
・頭の中を真っ白にし、ボーッと過ごせる時間もつくる(特にうつ病や抑うつ状態の症状ピーク時はこの方法で気分転換が効果的。気分が乗らない時に他者交流など、むやみに活発な行動でのストレス解消は逆効果)
・イライラした時は思いを吐き出せない代わりに書き出したり、PCに打ち込む
・病気が発覚したら、休職や退職(休学や退学もしくは転校)を検討する
・不安時は誰かと過ごす時間も作ってみる
・頑張ったら自分にご褒美

※全体的に当てはまらない項目もあるかと思いますので、臨機応変に選択して下さい。

私は実証済です。
7割ほど私のオリジナルです
実行する、しないでは明らかに違いました。できそうなことから試してみて下さい。よい結果が出るといいですね。
私はうつ病歴があり現在、双極性障害にて通院中です。看護師をしてたので精神疾患に罹患したことをとても恥じました。その反面、病気をしないとできない経験もでき、おかげで2方向以上から物事を考えられるよになり、ストレスとの付き合い方を教えてくれた病気にも感謝してます
自治体に臨床心理士、精神保健福祉士ほか、メンタルのスペシャリストが1人はいると思うので、相談されるのも1つですよ。

エアー病気平癒守り(꜆˶ᵔᵕᵔ˶)꜆♡

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！
先を急ぐことはないんですね、彼のペースに合わせて声かけして、体調よかったら会うっていうことを継続してみようと思います。
あと、アドバイス彼に見せたいと思います！

お礼日時：2023/12/10 14:06