筋トレについて 筋トレのメニューをどうすればいいのかわかりません。 当方21歳男性、164センチ、6

筋トレについて

筋トレのメニューをどうすればいいのかわかりません。
当方21歳男性、164センチ、64キロ、体脂肪率12.6パーセントです。
月に5回程のペースでジムに行こうとしています。それ以外は家で自重トレーニングをやっています。
今は胸と背中、腹回りを重点的に鍛えたいと思っています。
そこで、どんな筋トレをどんなペースで行うべきかを教えていただきたいです。ジムではこの筋トレ、家でやるならこれ、みたいな感じでお願いします。
ジムに関してはそんなに大きくないところです。

詳しい方よろしくお願いします。

No.3 回答者： チョンマゲ 回答日時： 2018/04/27 14:49

メニューですね

自宅では
腹筋→腕立て→スクワット→背筋ですかね
10回1サイクルで何セットかですね
ジムでは
それ意外の筋肉を被らないようにサイクルすれば良いでしょうね
ジムにはトレーナーさんもいますから相談してみましょう

No.1 回答者： maguzamu 回答日時： 2018/04/23 13:45

まず、貴方の考える筋トレ目的とは何ですか？

筋トレというのは、体力を付ける為の筋トレと
筋肉を付ける為の筋トレでは全然違ってきます。

そこを一緒だと思っているのであれば、
まずはそこから勉強していく必要もあります。

とりあえず、週５回のジム通いと家での自重トレーニングを
本当に続けるつもりであれば、完全にオーバートレーニングです。

ダイエット目的や筋肉の強度を高める目的なら良いですが
筋肉を増やし、扱える重量を増やす目的であれば、
逆効果になるので注意してください。

この様なオーバートレーニングメニューでは、
ボクサーやランナーの様な
細くて強靭な肉体造りには適していますが、
それならば、ジムに通う必要は無く、自重だけのトレーニングで
回数を多くする運動が向いています。

ジムに行ってバーベルなどの高負荷を用いてトレーニングするのであれば、
筋肉増強者向きとなるので、
その場合は、週３～４回程度がベストでしょうし、
食事内容やタンパク質補給にも気を使わないとなりません。

また、週３～４回でも本当に追い込んだトレーニングをしていれば、
疲れが取れずにどんどん疲労が増し、
３～４回が限界・・・となるものですし、
そのうち、疲れが溜まってやる気も無くなり、
最終的には長続きがしないものです。

とりあえず、筋肥大を目指す場合は、
全力を１００とした場合、８０以上のパワーを出す負荷＆運動、
もしくは１０回が限界となる高負荷運動がベストです。

逆に持久力を高めるトレーニングは、
自重を用いて、回数を多くこなす運動が好ましくなります。

そのどちらも行うのではなく、
どちらか一方にターゲットし絞って検討しておきましょう。