ダイエット中です 順調に毎日数百グラムずつ落ちてました。 しかし、今日昼食に唐揚げを10個くらい 食

ダイエット中です
順調に毎日数百グラムずつ落ちてました。
しかし、今日昼食に唐揚げを10個くらい
食べてしまいました。
マヨネーズもかけてしまいました。
おでんと、少しのお米も食べました。

今まで毎日我慢して気をつけてきたけど
これはもうリバウンドにまっしぐらですかね？

No.1 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/08/23 13:29

お米以外は、太りにくいものばかりですよ。

大丈夫です。ダイエットのための食事を知りたければ、コメントください。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
ストレスを溜めないために、月1回くらいは
好きなもの食べてます。
食事知りたいです

お礼日時：2018/08/23 13:47

No.2 回答者： master_low 回答日時： 2018/08/23 13:41

から揚げ10個にマヨネーズ、おでん。

。。
ダイエット無理なんじゃない？
少しの米ってどのくらいなんでしょうね。
200g食べていれば、立派にダイエット前に元に戻っていますよ。

ダイエットがストレスになるようだと続かないです。
何歳で何kgあるのかしりませんけどね。

痩せないと困る明確な理由があれば続くんだけどね。。
なんとなく痩せたいだけだど、難しいですよね。

運動して筋肉つけて、適度な炭水化物を摂って、
身体の代謝をあげた方がスタイルは美しくなると思います。
よく勉強してから実践されるといいと思います

この回答へのお礼

そうですね無理ですね

お礼日時：2018/08/23 13:48

No.3 回答者： 獅子1982 回答日時： 2018/08/23 13:53

タンパク質の唐揚げなら太らないです。

ご飯も食べすぎなければ大丈夫かと。今日食べ過ぎたら明日明後日で調整すればいいってエステサロンの人に教えてもらったことあります。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
ご飯は母の残りもので3口くらいの量でした鼻くそばあです。

夜は炭水化物は控えてます。

でも、だんだん焦ってきて
食べて1時間位経ちましたが
さっきトイレで吐いてしまいました

お礼日時：2018/08/23 14:02

No.4 回答者： ねぼねこ 回答日時： 2018/08/23 13:54

昼なら大丈夫！

今日だけなら大丈夫！

明日からは気をつければいいです。
投げやりになって明日からも食べ続けたらリバウンドまっしぐらです。

この回答へのお礼

ありがとうございます。

焦りから吐いてしまいました。
吐いても意味がないってことは分かってるけど…

明日からまた、がんばります

お礼日時：2018/08/23 14:03

No.5 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/08/23 14:15

＃１です。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜、脂質をしっかり食べましょう。そして運動を、軽めでいいので毎日しましょう。無理をせず、長続きさせるのが重要です。長続きさせるためにも、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です（糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です）。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身が病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

糖質は、精製されたもの（白米や砂糖、小麦粉製品）さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量＆食事バランスであれば、太りません。（要するにＧＬ値の低い食品を摂りましょうということ）
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質（いわゆる油）は、避ける必要がありません。むしろ多めに摂りましょう。というのは、脂質は、糖質制限する場合、大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、太りやすくなります。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。

それに、脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。１ｇ当たりのカロリーは、糖質が４kcalなのに対して、脂質は９kcalです。これを根拠に「油は太る！」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約５５ｇです。５５ｇ分の油は約６１ccです。これは大さじ４杯強（小さじ１２杯強）です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは９kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が２７cc以上の油に匹敵することです（同一カロリーで比べた場合）。

以上のような食事内容にした上で、軽めの運動を毎日しましょう。毎日することで体が緊張を維持するので、じょじょに引き締まっていきます。運動は、筋肉や心肺に過度な負担をかけなくていいです。筋肉への刺激と曲げ伸ばしを数多くすることが重要です。そうすることで老廃物が排出され、脂肪が蓄積されるのを防ぎます。例えば、３０分くらいの散歩と階段昇降がいいです。特に階段昇降は、全身をバランスよく鍛えられるので、姿勢がよくなります。胸が張り、お腹が凹みます。（とは言え、低ＧＬな食事なら、運動をせずとも痩せます。運動は、より健康的になるため＆太りにくい体質になるために行なった方がいいです。）ちなみに、脚痩せやむくみ解消に関しては以下の記事を参考にしてください。
https://bikyaku-ashiyase.com/futomomo-katai1-756
https://rakuyase-diet.jp/hinami11/archives/4800
https://www.healthy-pass.co.jp/blog/?s=%E3%82%80 …

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります（ケトン体質）。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜、油脂を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

●糖質制限の教科書（例）
（１）『ビジュアル版 糖質制限の教科書』（江部康二）
（２）『人類最強の「糖質制限」論』（江部康二）
（３）『ケトン体が人類を救う』（宗田 哲男）
（４）『炭水化物が人類を滅ぼす』（夏井 睦）

取り敢えず糖質制限において摂るべき食材＆摂るべきでない食材を知りたければ（１）が見やすいでしょう。江部康二医師は糖質制限ダイエットの第一人者です。糖質制限の知識を得たければ（２）（３）がいいでしょう。特に（２）は、糖質制限否定派への反論も書いてあるので、勉強になります。（４）は、（２）（３）を読んでいれば、ほとんど既知の内容でしょう。しかし、教養として知っておいて損のないことが書かれています。

この回答へのお礼

詳しく本当にありがとうございます!！

お礼日時：2018/08/23 15:20

No.6 回答者： スリープ 回答日時： 2018/08/23 14:44

からあげ１個で３０ｇ

１０個で３００ｇ
なので、３００ｇ増えています。

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zry …

脂肪１ｋｇを燃焼（減少）させるのに、約9000kcal必要です。
単純に100g減らすのに900kcalです。

基礎摂取量が2500kcalとして、２５００＋９００＝3400kcalの食事を取らなければ、毎日100gずつ痩せることはありません

食事制限で毎日数百グラムも痩せる事はありませんから、減ったのは汗、水分量です
体重が減った訳ではありません、脂肪が燃焼されて減った訳ではありませんから

実は、ほとんど減っていないのでしょう

からあげ１０個食べたら、その分体重が増えるわけではありません、消化してウンコで出せば、その重さは消えてしまいます。

痩せていないのに（体重が減るのと痩せるは別です）痩せたと思ってて、食べ過ぎがリバウンドになる、と思うのは
ただの取り越し苦労です。

この回答へのお礼

そうですか。
ありがとうございます

お礼日時：2018/08/23 15:21

No.7 回答者： 銀座Clubママ 回答日時： 2018/08/23 18:30

爆発しちゃったね…笑

食事は野菜から、
食べた方が良いですよ

No.8 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/08/23 19:20

お気持ちお察ししますが、1回だけの大食や絶食で太ったり痩せたりしません。

生活習慣としてオーバーカロリーが続けば太る（＝脂肪が増える）し、アンダーカロリーになれば痩せます（＝脂肪が落ちます）。
　他方、痩せるには脂肪を落とすのが基本ですが、毎日数百グラムも落ちることはありません。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、水分補給すれば元に戻ります。
　また、冒頭に書いたことと関連しますが、我慢していては失敗します。なぜなら、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。
　幸運をお祈りします。