18歳男です。25キロ痩せたいのですが、どのくらいかかるか、適切なダイエット方法お願いします。 BM

18歳男です。25キロ痩せたいのですが、どのくらいかかるか、適切なダイエット方法お願いします。
BMIは31の肥満度2です。適正体重になりたいです。
詳しく言うと、166cm86kgです。

運動が良いことはわかっていますが、運動が続けられないので、運動以外にあればお願いします。

No.4 回答者： きりたんぽ28 回答日時： 2021/11/11 21:04

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。

No.3 回答者： bari_saku 回答日時： 2021/11/08 07:54

食事を普通の一人前にすればいいだけです。

No.2 回答者： めくりや 回答日時： 2021/11/07 22:58

消費カロリーより摂取カロリーを減らすだけですが、必要な栄養もしっかりとる必要があります。

そうでないと体を壊してなんにもなりません。運動ができないなら気が遠くなるほど時間がかかるが仕方がない。栄養学をしっかり勉強してください。それしか痩せる方法がありません。ダイエットに王道なし。

No.1 回答者： 噛めんサイダー 回答日時： 2021/11/07 22:43

体重を1kg落とすにはカロリーを7000kCal消費すれば良いですから、25kgなら175000kCalです。

それを運動で消費するか、運動量を変えないなら入力(食事など)をそれだけ減らせば良いですよ。
毎日100kCal減らすなら1750日(4年10ヶ月)で25kg痩せる計算です。