No.2ベストアンサー
- 回答日時:
ウォーキングも良いと思います。
家で出来る事ですと…
足上げ(ももを上げる)
スクワット
縄跳び
ジャンピングジャックス
などがお勧めです。
運動前には股関節の可動域を広げる為のストレッチをしてから、される方が良いですよ。
運動後には、筋肉を伸ばすストレッチ。
身体を痛めない為に急に運動を沢山するのではなく、少しづつ様子を見ながら頑張って下さいね。
身体が慣れてきたら、HIITトレーニングもお勧めです。
脂肪燃焼効果もありますし、筋力、体力もつきますよ。
無理なく身体と相談しながらチャレンジしてみて下さいね。
No.5
- 回答日時:
5kmであれば、練習を重ねれば走りきれるとは思いますが、初めは3.5kmあたりからキツくなると思うので、正しい走り方を身につけてトレーニングを行う事だと思います。
1番良いのは、ジムでトレーナーさんに見てもらいながら筋トレも含めてマシンを使用する事です。
身体の状態に合わせて、きちんと指導をしてもらえるため。
はじめの1ヶ月間だけでも良いので、ご検討をなされては。
No.4
- 回答日時:
私が5キロ走ったら途中で絶対死んでます
従って「無理だ」という結論もあることをお忘れなく
心肺能力を鍛えていくことになるのですが、その人の筋肉等の特性により、トレーニング内容はかなり違ってきますから一概には言えません
そもそも速筋体質の人に持久走は最初から向かない
効果が高いのはストップアンドゴーだと言われています
通っていたジムでも推奨していました
1分歩き、1分ジョギング
慣れてきたら2分3分と伸ばしていきます
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