筋トレ未経験なんですが、ダンベルフライは週2回か3回ぐらいの方がいいのですか？いま4キロ使ってます。

筋トレ未経験なんですが、ダンベルフライは週2回か3回ぐらいの方がいいのですか？いま4キロ使ってます。
ダンベルフライに限らず他の部位も。

No.1 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/05/17 21:44

この手の質問では応えられることは一つ

「負荷による」
この「負荷」ですが何回連続で出来ますか？というのが特徴
最初の１週目では「多少疲れたな…」ぐらいで止めとくと筋肉痛がそれほどひどく起こらない
２周めからは８～12回が限界の重さで５セット週２回(月・水or木)辺り
ってところ
早く動かすと楽だから(最初は良いけど)
５セットが簡単になったら動きをゆっくりにしてスロートレーニングをオススメします
そうすれば同じ重量でも回数稼げなくなるよ
それでも余裕になったらダンベルの重さを変えればいい感じ
多分やり始めて２～３ヶ月でスロートレーニングで７kgまで行けると思う
その後は徐々に…って感じになるかな？

筋トレがんばれー