体脂肪率を落とすための効率の良い運動を教えてください

筋トレ、有酸素運動どちらもお願いします

質問者からの補足コメント

• 体重はできるだけ減らしたくないです。

    補足日時：2024/03/13 16:33

• 女です。スラッとした体型になりたいです。
  こういうことに関してはほとんど無知です。

    補足日時：2024/03/13 18:00

No.4 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/03/14 04:03

体重落としたくないなら

食事療法と無酸素運動の同時しかないよ
スタイル確保は無酸素運動のやり方と場所次第なので
お勉強から頑張って下さい

No.3 回答者： 四十三歳 回答日時： 2024/03/13 20:29

スラっとするなら

ヨガ
ピラティスは、インナーマッスルに効きます。基本姿勢がきれいになりますよ^ ^
社交ダンスは、背筋がピンとして、足もよく動かすし美しいプロポーションになりますよ！
ボルダリングは、うでも脚も長くてしなやかな筋肉に。お尻も上がるし全身使います！

日常的に考えると、ウォーキングとストレッチ、ヨガ
ですかね。

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/03/13 05:34

大原則として

筋肉と脂肪は同時に増えて同時に減る(相当緻密なスケジュールで例外を作る事は可能)
ことを念頭において書きます

3ヶ月までの短期なら有酸素運動
但し、それ以降は運動カロリーのみの消費になり、殆ど変わらなくなる
そしてやめたら太っていく(遅筋は消費カロリー低いからね)

半年から数年以上なら無酸素運動
短期での効果は見込めないが、基礎代謝とUCP増大で太りにくい身体になる
やめてもすぐに太り出すことはない

んで基本的に体重増減は食事療法です
但し、食事療法だけだと、筋肉が落ちます
なので食事を必要最低限摂取しつつ運動をすれば
筋肉が落ちる事をある程度防ぎつつ体脂肪を燃やせますよ

No.1 回答者： 四十三歳 回答日時： 2024/03/09 06:21

インナーマッスルを意識した

ピラティス　ヨガ　
深い呼吸を意識した運動がおすすめです。