A 回答 (4件)
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No.4
- 回答日時:
ダイエットは各々それぞれなので、人の話は参考程度にして、自分の環境や状況に合わせて選択をとるようにしています。
そのためにも知識は多い方が良いので、常に知識のインプットは続けています。
(周りの人や質問サイトへ聞いたり、調べ物をしたり)
その中から実際に行う事は、その時々で続けられる事の一択です。
運動は健康維持、筋肉量の維持が目的なので、痩せるために行うとなると相当量を行う必要があります。
ただ、筋肉量がある事で基礎代謝が上がったり、体脂肪が温まり燃焼をしやすくなるので、ジムでの筋トレは有効です。
有酸素運動は筋肉を太くしないので、ある程度であれば毎日行っても大丈夫ですが、過度に行うと逆に足が太くなるので要注意◎
食事の見直しはする方が良いと思いますが、カロリーだけではなく、脂や糖などの質(砂糖×果物◎など)にできる範囲で気をつけると良いかも。
食事は管理アプリがおすすめ(あすけんなど)
No.3
- 回答日時:
有酸素運動に寄る体重減は開始から2~3ヶ月ほどしか効果は無いので
食事改善だけですね
具体的には
・白米やパンを食べない(GI値参照)
・会社の休憩時間等で一本バー等を食べる(空腹時を作らない)
(筋肉を付けているので)筋トレをしっかりやる(筋肉が先に落ちるからという理由もある)
・総合摂取カロリー1日2000キロカロリー以下にする(ハードゲイナー体質なのでこれで十分)
因みに上記で2周間ほどで体脂肪8%落としました(16%→8%)
筋肉もそれなりに落ちましたorz
No.2
- 回答日時:
私が毎日しています。
早歩きです。
時間はわずか30分です。
普通の歩く速度は時速4kmと言われています。
これを5割アップして6km/hとします。
つまり、100m/分です。
結構速いですよ。
1ヶ月毎日すれば4~5kg確実に痩せます。
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