食べたい。。。痩せたい。。。

Question

2人出産、31歳、72kgの女性です。
昔からポチャではありましたが160cmで60kg位でした。それが妊娠や子育てやストレスや…言い訳はキリがないですが最高で76kgまで増えて、体調不良を感じて置き換えダイエット、リベルサス、完全栄養食、断食…色々やって69kgまで落ちたときもありましたが、今は72kg…さらに、食欲が止まらない、満たされない。。。

白米は4杯食べても我慢して辞めてます、そうめんも3束食べるし、無駄に栄養バランスとか気にして更にタンパク質と称して肉をかるく200g、食べても足りなくてレタス1玉食べるけど満足できなくてインスタントラーメンに卵入れて食べて子どもと一緒にアイス………

いつもこんな感じに、雪だるま式に食べる量がどんどん増えていて、それなのに自分では「我慢」して辞めているので全然満足できず、また次の食事はまた前回より増えて…食費もかかるし怖いほどです。

どうしたらいいんでしょうか（泣）
それなりにストレスの多い人生なので、食べることが自分の救いなんだと思いますが、このままでは救われる前に不健康で最終的には…。。多分満腹というよりは「食べる」ということに快楽的な意味があるんだと思います。

運動も何度かチャレンジしましたが(言い訳を多数含みます)子どもがまだ小さくて自分の時間が取れないし、ワンオペなのでウォーキングに出かけるのも無理、そしてそもそも運動が苦手なのに疲れた体で子どもも見るなんて無理!!ただでさえ自分の体が重い!!呼吸が浅い!眠りも浅い!もう疲れてる!!…と、こんな感じで私は自分に言い訳をするのが得意です。。。

それでも、痩せたら好きな服が着れるだろうな、流行りのテントサウナも水着で行けるし、多分息をするのも苦しくなくて顎の肉が気道を塞いだりしないし夜は寝返りとかうちながら深呼吸をして深く眠れて朝はスッキリ…とか！いいなぁと思って、そのたび色々やったんですが……(泣)

なんでこんなに食べるのか、しかも胃に入ってしまうのか、食べ過ぎて吐くとか食べ残して捨てるとかは自分の中の「食べ物は大切に！観」が邪魔をしてできません(泣)
時間もない、お金もない、体力もない、余裕もなくて、あるのは漫然な不満と食欲…こんな暗い人生フェーズは早く抜け出して明るく活動的に生きたい…

話が散らばってしまってすみません、
もうどうしたらいいのかわからないのです。。痩せたいし、健康に暮らしたいです。
前向きなアドバイスお願いいたします。(泣)

二段腹 · Accepted Answer

＞時間もない、お金もない、体力もない、余裕もなくて
ないないずくしで、何もできない。

食欲、性欲、睡眠欲。抑えられるわけがないんですよ(笑)
覚せい剤中毒と同じ。（中毒になったことがないけど）

覚せい剤中毒者が、よく言ってますよね。
「今日、１日、頑張れた。きっと明日も頑張れる。それの繰り返し」って
減量もそれと同じ。同じような欲だから。

私の場合も同じ。
「今日、１日頑張れた！」って寝る前に自分を盛大にほめる。
１００キロ台から７０キロ台に半年でなり、今では６０キロ台。
雨の日も雪の日も１日５キロ走ってたけど。

満腹感を出す方法
　運動する
　歯を磨く
　よく噛んで食べる（１口３０回噛む）
　　　　　　　　↑しまいには食べるのがメンドクサくなる(笑)
　どれかをやれば痩せますよ。
　全部をやると、劇的に痩せる。

あと・・・・・
薬に頼るのは良くないです。
　食欲減衰剤　　あまり効きませんよ（飲んだことある）
　油を吸収を抑える薬　飲んだ後が大変(笑)
　　　　　　　　　　　不用意におならが出来なくなる。
　　　　　　　　　　　男なのにナプキンしてた。
　薬には必ず副作用があります。便秘になったりとか。

その他、腸内洗浄も通いましたね
　２週間に１回くらい。自宅でも出来ますけど。

質問者さんの「ないないずくし」の中では
よく噛んで食べる（１口３０回噛む）がお勧め。
メンドクサイけど効果はありますよ。
１日、１日というより、毎食、毎食頑張ってみてください。

北条正 · Answer

私もダイエット中です！お昼ご飯を食べた後に、まだ
空腹感がある時は、
トコロテンを食べています。
オヤツはキュウリをかじったり、トマトを食べています。
それでもどうしても
甘い物が食べたくなる時があり、本当に
苦しいですよね。
昨日は韓国のりを
良くかんで食べました。
夜は、おかずだけを
食べて、ご飯は抜いています。
お互いに頑張りましょう！！

dtaq · Answer

食べたい時は食べる。

つまり食べる行為はしても

食べる物と量を考えたらいいと思います。

ASスローバラード · Answer

ごはんのかわりに
豆とか豆腐とかでたんぱく質をとるようにしたら良いみたいですよ。

1日三食にもこだわらずに
お腹がすいたらナッツ類を少し食べるみたいにすると良いと思います。

適当でいいのでカロリー計算はした方が良いです。

ベルガモットBergamot · Answer

補足拝読させて頂きました
夏なので水分摂取は自然と多くなります。
秋から冬にかけてが問題ですよね。

米飯は子供茶碗につけたら、少なさが紛らわせます。
野菜摂取も工夫されてますが、胃に入れば容量が増加するおからはおすすめであり、ローカロリーの食材はこんにゃく、ところてん、もずく、めかぶなどの海藻、タンパク質は鶏ムネ肉、魚はカジキマグロなどがあり、夏バテしないよ各種レバー、塩分入りドリンク(高血圧お持ちならご注意下さい)などはどうですか？

糖尿病をお持ちではないと思いますが、野菜を最初に食べて米飯は他副食を摂取すると血糖値低下します。つまり、肥満予防へと繋がります。これは私が職業上職場で実践及び、妊娠糖尿病にて指導を受けた事であり、医学的根拠に基づいてます。

調理中につまみ食いはされるなら、先に野菜を摂取してしまえば、食卓についたら食べる順番はご自由です。

お茶の追加ですが、烏龍茶はわずかですが痩せる成分が入っており、更に多量に入っているのが杜仲茶です。これは非常に味が悪い上、ドラッグストアやスーパーを探さないとなかなか見つかりません。
私は飲用した事があり、タバコの味と同じでした。
痩せ成分がメインではないですが、どくだみ茶やセンブリ茶は健康状態が更にアップが期待できます。もちろん継続してです。
ちなみに水は栄養ではなく、人体への水分を補給する事なので、栄養は食べ物から摂取して下さい。イージーファイバーなどの食物繊維、乳酸菌粉、お酢など入れると味わって飲めますし、便秘解消や腸内環境改善にも役立ちます。

ダイエットへの支えになる考えや気持ちが見つからないから今の状況だと思うのですが、
最終目標まで全てを我慢する必要はありません。中間褒美を与えたり、周囲に報告したら軽くプレッシャーにできたり、運動はエスカレーターやエレベーター使用禁止、公共交通機関は駅や乗り場を１～２区間徒歩して節約。ガソリン代節約のために私は近日、自転車購入します。、今はアプリで万歩計が増えるとポイントが貯まるものもありますよね？確か。

体重グラフに加え、ウエスト、ヒップ、大腿の周囲、BMI、中性脂肪と悪玉コレステロールの値も表記してみるのもいいですね
これらはメタボリックシンドロームの要素です。

ayumin · Answer

食べ過ぎるので太るのです。食べる量と消費するカロリーが釣り合わないと中肉中背が難しいかと思います。
食は習慣なので少しずつ減らすと慣れてきます。
私の場合、太り過ぎて膝が痛くなりどうしても痩せなくてはいけなくて2ヶ月で6キロ落としました。

その時は全体的に量を減らすよりも1日2回の食事に減らしました。それで3キロ痩せ、それからはなかなか痩せなかったので更に2回の食事内容を見直しご飯やパンを減らしました。ご飯を減らすのが一番ダイレクトに痩せました。
膝の痛みはなくなり、見た目も若返り満足です。
いまはキープするのにお菓子を食べたら米を食べないようにしています。
痩せられたとしてもキープが難しいですね。

いちろう459 · Answer

米を食べるからですよ。
米は食べれば食べるほどもっとたくさん食べたくなる不思議な性質があります。
米をやめて、肉、魚、野菜中心の食事に変えるだけで無理なく健康的に自然な状態でやせていきます。

堺太郎丸 · Answer

１日1600カロリーを栄養バランス良く食べたら太りません‼️(≧▽≦)

ベルガモットBergamot · Answer

もしかしてですが、かなりの早食いタイプではないでしょうか？
該当しましたら、ゆっくりと噛み、回数も増やして下さい。すぐに改善は無理ですが、時間をかけて変えたらよいです。

ストレスもだいぶ、お溜まりのようですので、食べたくなったら運動をされてはどうでしょう？
お子さんがおいくつか不明ですが、お小さいようなので、ベビーカーに乗せて同行したり、抱っこ紐やスリングに固定して散歩してみて下さい。
疲れるのはわかりますが、痩せるという特典付きなのでデメリットだけではありません。
今は家に居ながら運動できるグッズも多数増えましたよね。そこも検索してみて下さいな。ダイエットスリッパ、ツボ押しサンダル、バランスボール、空気椅子など
近所へ出かけるだけで車を使わないなども方法ですね

もし、疲れがハンパなく、夕飯準備が滞ってしまう日はご主人が何も言わない人なら、お惣菜やレトルト、作り置きでどうでしょう？
そういう場合の為にあちこちで保険をかけておいて下さい。

ちなみにストレスの元は家事と育児だけですか？お仕事が辛いとか、プライベートの人間関係でトラブルはないですか？

あとは低コストの趣味を探して下さい。
できたら、ネットに売れるよな品を作るなど、生産性のある活動をおすすめします。

飲み物ですが、ジュース断ちをして頂きミネラルウォーター、お茶や青汁、トマトジュース、乳酸菌飲料、オリジナルで野菜果物ジュースでもよいですね
ミネラルウォーターで下剤を服用するとより一層美味しく、排泄後のスッキリ感がありますよ。(個人の感想です)

気合いを入れる為、室内に体重グラフを表示して下さい。ご主人はもちろん、誰でも観られるよにです。
1番着たい服を購入し、着れたらゴールです
頑張るかどうかはお任せしますね
猛暑が続くので、体調にお気をつけてどうぞ

月1 · Answer

他の方がいわれているように
マッサージするといいとはおもいます

なるねえなど参考にされてはいかがでしょうか

食べたい。。。痩せたい。。。

＞時間もない、お金もない、体力もない、余裕もなくて

私もダイエット中です！お昼ご飯を食べた後に、まだ

食べたい時は食べる。

ごはんのかわりに

補足拝読させて頂きました

食べ過ぎるので太るのです。

米を食べるからですよ。

１日1600カロリーを栄養バランス良く食べたら太りません‼️(≧▽≦)

もしかしてですが、かなりの早食いタイプではないでしょうか？

他の方がいわれているように

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