一日のタンパク質量

採食主義で肉魚はほとんど食べません
タンパク質摂取は目玉焼きと納豆一パックです
これで一日足りると思いますか？
高齢です

ません

No.4 ベストアンサー 回答者： summer22 回答日時： 2024/01/12 12:27

それは1食分でも足りません！ 歩けなくなりますよ。

お豆腐、今は大豆肉や大豆チーズもあります。
がんもどき、厚揚げなんかもいいです。

ツナ缶が一番優秀。（魚ですけど）

No.3 回答者： princeigor 回答日時： 2024/01/12 09:48

全く足りない。

高齢者の場合、タンパク質の摂取量は「体重1kgあたり1g」が目安。
あなたの体重が50㎏なら50g、60㎏なら60gです。

卵一個のタンパク質　12g
納豆1パックのタンパク質　17g
________________________
29g

足りません。
卵と納豆しかタンパク質の供給源がないなら、それぞれ2つずつ食べては。

No.2 回答者： tobirisu 回答日時： 2024/01/12 09:41

年齢体重運動量にもよりますが、ごく大雑把にいうと一日60gくらいのタンパク質が必要です。

卵と納豆各一個では30gです。
ご飯やパンにもタンパク質は含まれているので、主食をきちんと摂っていればギリギリ足りているかもしれません。

でも穀物や野菜のタンパク質は吸収があまりよくないです。
念のために卵2個にすれば確実です。
高齢であれば卵のコレステロールは気にしなくていいです。
卵はアミノ酸が揃っているのでタンパク源として優れています。

人間は雑食動物なので多種多様なものを食べることで、体内で栄養バランスが整います。
なるべくいろんなものを食べるのがいいです。

No.1 回答者： ir-y 回答日時： 2024/01/12 09:40

一日のタンパク質摂取量は48g/60kgの人です。

目玉焼き7.3g、納豆8g、合計15.3gで全く足りません。
補給を考えて下さい。