No.1ベストアンサー
- 回答日時:
腹筋に拮抗する背筋をつけるなら、伏臥上体そらしで鍛えてください。
うつぶせになって、足を上げないようにして上体をゆっくりと上にそらして、また元にもどします。
なるべくゆっくり行って、背筋がしびれたり、熱くなるくらいまで続けましょう。この部分の筋肉は回復に要する時間が長めなので、しっかりやるなら頻度は2日おきくらいです。
慣れてきたら1日おきにするか、頭の後ろにダンベルを持って行うようにしましょう。
わき腹については、サイドベントです。
肩幅程度に脚を開いて立って、片方の手にダンベルを持ち、もう片方の手は後頭部やわき腹に添えます。その状態から、ダンベルを床に近づけるように身体を横に傾けていきます。
わき腹が伸びているのをしっかり感じるところまでいったら、そこで少し止めて、また元の姿勢に戻します。
20回くらいやったら、反対側も行いましょう。慣れてきたらダンベルの重量を重くします。
また通常の腹筋を行うときに、体を左右にねじることでもわき腹を鍛えられます。
なお、始める前に、念のため病院などで診察を受けて、トレーニングしていいかどうかを聞いておくと万全です。
この回答へのお礼
お礼日時:2006/01/22 17:31
お礼が遅くなりまして、申し訳ございません。ご回答ありがとうございました。早速実施したいと思います!背筋は腹筋よりも鍛えにくい部分なんですかね・・・。でも地道に頑張りたいと思います。本当にありがとうございました。
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