No.1ベストアンサー
- 回答日時:
こんばんは。
■室内
1)バーベルが使える環境にある;
スクワット=バーベル(重さのあるものなら他のものでも可)を担いで腰をしっかり落とし(しゃがむ動作とは違うので注意して下さい、しゃがむと腰を痛めます。尻を突き出すこと。)、元へ戻す。
ランジ=バーベルを担いで片足を前へ踏み出して腰を落とし、元へ戻る。次にもう片方の足でも同じ動作を繰り返す。
サイドランジ=横へ踏み出して腰を落とし、元へ戻る。もう片方の足も同じ動作。
2)バーベルがない場合(バーベルがあっても併用する)
バックキック=四つ這いになり背筋を伸ばす。その状態から片方の足を後ろ上方へ持ち上げる。もう片方の足も同じ動作。
ヒップリフト=仰向けに寝てから膝を立てる。その状態から尻を高く持ち上げる。又片足ずつクレーンのように前方へ持ち出す。
このような筋力トレーニングは試行回数ではなく、筋肉に及ぼす効果が大事ですからゆっくり動作します。
また筋トレは危険と隣り合わせです。本を買って読みながらされることをお勧めします。
■室外
階段の上り下り。出来たら走って。近くに神社などの階段はありませんか。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 血液・筋骨格の病気 右の大腿部辺りに出来た褐色の痣について 2 2022/06/05 21:23
- 頭痛・腰痛・肩こり あの~、おしりの筋肉(大殿筋)が一日左右交互に痛いんですけど、シップかシップ薬塗るのダメですよね?柔 5 2022/08/18 22:16
- 頭痛・腰痛・肩こり あの~、おしりの筋肉(大殿筋)が一日左右交互に痛いんですけど、シップかシップ薬塗るのダメですよね?柔 1 2022/08/19 01:21
- その他(ヘルスケア・フィットネス) おしり痛いんですけど、どうしたら治りますか?大殿筋か中殿筋か、 2 2022/10/05 11:12
- 筋トレ・加圧トレーニング ロバート秋山さんのあのムッチリした体型は 筋肉➕脂肪でしょうか❓ 筋トレで鍛えて絞っていないだけなの 1 2022/03/28 18:34
- ウォーキング・ランニング ランニングについて質問です。 週一回のランニングは、効果ありますか? メリットやデメリットなどをしり 6 2022/05/04 19:42
- 化学 グルコースと酵母懸濁液を混合させ温めた時に生じる沈殿ってなんですか? また、その沈殿が発生した理由も 1 2023/07/10 23:05
- 文学 列王記に詳しい方 ヤロブアムが黄金の牛に祈りを捧げていたところ、ユダ王国の預言者が来て予言する→預言 1 2023/08/25 14:35
- 筋トレ・加圧トレーニング 太りやすい人は筋肉つきやすい? 太りやすい人はイージーゲイナーで脂肪も筋肉もつきやすくて太れない体質 2 2022/10/05 17:35
- 生物学 卵白水溶液で、硫化鉛が出てくる反応についてです。 1 2022/07/16 14:24
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
彼女に抱きつくと...。 彼女に...
-
男性はイッた後もそのまましご...
-
本日、彼女と会って夕方くらい...
-
初Hしたのですが…
-
スカートの履き心地って、いっ...
-
みなさん、股上何cmですか? 股...
-
Gジャンって何月までおっけーで...
-
年寄ですが経済的な的な理由で...
-
高校生のオールバックについて
-
腹筋をすると腰が痛いのですが
-
「腰を落とす」とはなんの意味...
-
リバースハイパーマシンについて
-
地面に落ちた物を拾うとき
-
スクワットとデッドリフトは同...
-
一日中座りっぱなしと、同じく...
-
腰フェチ男の方に質問です
-
腹筋トレーニングについて
-
運動でクロスバイクに乗ろうと...
-
ぎっくり腰のあと
-
ほんとコレ。 なんで現代は 未...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
男性はイッた後もそのまましご...
-
彼女に抱きつくと...。 彼女に...
-
本日、彼女と会って夕方くらい...
-
腰フェチ男の方に質問です
-
Gジャンって何月までおっけーで...
-
デッドリフトVSベントオーバ...
-
スカートの履き心地って、いっ...
-
自分の齢を実際の半分に見られ...
-
「腰を落とす」とはなんの意味...
-
初Hしたのですが…
-
制服のブレザーを着ると、肩幅...
-
腰使いやがっててどうゆう意味...
-
今髪の毛を下ろすと胸上ぐらい...
-
スクワットとデッドリフトは同...
-
体育の号令で「前に習え」で一...
-
年寄ですが経済的な的な理由で...
-
美容院のシャンプー 小学生の頃...
-
運動でクロスバイクに乗ろうと...
-
ウエストの横幅が広いのですが...
-
一日中座りっぱなしと、同じく...
おすすめ情報