No.2ベストアンサー
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴6年。●トレーニング歴はまだ浅いですか?。
トレーニング歴が浅かった場合、トレーニングに耐える体力が付いていない事があります。
この体力を、トレーニングに適応できる体質と言い換えても良いです。
呼吸器系、循環器系、エネルギー供給系、筋肉、関節、骨などです。
いきなりきついトレーニングから入るのではなく、体の適応の準備期間を考えて「3ヶ月くらい助走期間」を設けます。
御自分の体と相談して、軽め軽めのメニューにし、「もう少し出来る」といった余力を残してトレーニングを終了させます。
この期間で徐々に、トレーニングに適応できる体を作ります。
きついトレーニングに移行するには、この後になります。
骨密度が低い方は、もう少し準備期間を長く取ります。
骨密度が低い状態でトレーニングを行うと、関節が変形したり、骨折します。
トレーニングを成功させるためには「栄養」「トレーニング」「休養」が3大要素になります。
トレーニングの他に「栄養」のバランスをとりよく食べ、「休養」良く休ま(睡眠)なければなりません。
※TVでやっているような、ダイエット、トレーニングは「パーソナルトレーナー」が付いていて適切に出来るトレーニングです。
万人に当てはまるダイエット、トレーニングではありません。
個人個人、年齢、性別、体質も違えば、体力も違います。
御自分で自己流で行う時は、最初はペースがわからないので「無理をしないように」が一番です。
出来れば、本などを買って下知識を入れてからトレーニングを行うようにします。
持病があった場合、特に注意します。
医師の診断を受けた方が良い場合もあります。
※自己流が悪いわけではありません。
私は、自己流で始め、いろいろ勉強した方ですから。
●呼吸はしっかり行っていますか?。
呼吸は、1トレーニング動作に付き、1回以上入れてください。
そうでないと、酸欠になり頭が痛くなったり(酸欠による脳内血管拡張)、気分が悪くなったりします。
呼吸にトレーニング動作を合わせるのでなく、トレーニング動作に呼吸を合わせます。
そのため、1トレーニング動作に付き、複数回呼吸をする事があります。
但し、持久力トレーニングの場合は規則正しい呼吸法をします。
<質問:筋トレ時の呼吸法>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2136534
アドバイスありがとうございます!
●トレーニング歴はまだ浅いですか?。
はい。まだ、2ヶ月くらいです。
しかも、毎日通っている訳でもなかったです。
●呼吸はしっかり行っていますか?。
意識したことがありませんでした。
自分の体に合っていないトレーニングだと気付けて安心しました。あせらずゆっくりやっていこうと思います。
No.3
- 回答日時:
まだはじめてまもないのでしたら3セットはきついと思います。
http://www24.big.or.jp/~mack/index.39.htm
また、回数ももし週4回以上ならやりすぎです。
週2~3回でよいでしょう。
http://www.know-dt.com/
それから#1さんが紹介していらっしゃるページを拝見しましたが自宅でトレーニングする人のためのサイトのように思います。
せっかくジムに通っているなら、トレーナーに最適なメニューを相談してみましょう。
マシンだけではなく、ちゃんとストレッチを行って、有酸素運動もバランスよく取り入れてエアロバイク→マシン→トレッドミル(ランニングマシン)のようにしていけば効果的な体脂肪燃焼もできて、体力もアップしますよ。
アドバイスありがとうございます!
>週2~3回でよいでしょう。
なるほど。少々頑張りすぎもあったかもしれません。
>ジムに通っているなら、トレーナーに最適なメニューを相談してみましょう。
そうですね。プロに相談することを考えてませんでした・・・。
ありがとうございました。
No.1
- 回答日時:
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