昨日受験が終わりました。でも毎日深夜まで塾で勉強しながら不規則にコンビニ食事をしていたら急に太ってしまいました。しかも初めて顔に!!!
友達や親戚に会うたび『太った?』って聞かれてかなり恥ずかしいです。
これからヒマなのでジムっぽいところに通ってみたいと思うのですが、脚・腹などに効果的な機械や使用法をよろしければおしえてください。あと初めての顔太りにカナリ動揺してるので普段でもできる顔ヤセなど教えてください。
今年の夏(7月くらい)までに10キロ近くやせたいのですがこれって不可能なことですか?母親は今春からの新生活などで痩せるといいますがスゴイ不安です。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
「部分やせ」は理論的に不可能です。
なぜなら、体脂肪は、つきやすい部位があるにしろ、体中にある脂肪細胞からほぼまんべんなく消費されるからです。ただし、特定の部位に筋肉をつけて「ひきしめる」ことはできます。
運動自体による脂肪燃焼は、実はそれほど期待できません。30分の有酸素運動を行ってもわずか10gほどの脂肪しか燃えないでしょう。しかし、運動の効果は、もっと別な所に現れます。まず筋肉がつき、基礎代謝が上がり「やせやすい体」になっていきます(何もしなくてもエネルギーが消費されるということです)。さらに、習慣的な運動はインシュリンの分泌を抑え、脂肪がつきにくくなります。
運動で鍛える場合、赤筋を鍛える有酸素運動と、速筋を鍛える無酸素運動があります。本来、速筋を鍛える場合は「ムキムキ」になりやすいのですが、女性の場合はホルモンの影響でムキムキにはなりにくいので心配いりません。また、速筋のほうが、筋肉のつく効果が早いという特徴があります。一方、有酸素運動の利点は、運動自体に多少の脂肪燃焼効果があるということです。あとは、自分の好みですね。併用してもいいですしね。ジムのトレーナーに相談すると良いでしょう。geenieさんが泳げる人ならば、私のお奨めは「水泳」です。30分ほどかけてゆっくり長い距離を泳げば有酸素運動、短距離をきつめに泳げば無酸素運動となります。
次に食事ですね。低インシュリンダイエットをお奨めします。今、本屋に行けばいっぱいあると思うので、もしよければそちらを参照してください。永田孝行氏の著書が良いと思います。あと、筋肉増強のことを考えて、くれぐれもタンパク質不足にならないように気をつけてくださいね。
geenieさんのように目標を長く見据えてダイエット計画を立てることはとても有意義だと思います。4ヶ月で8kg~10kgは可能ですが、あまり無理をしないように、がんばってくださいね。
snuffyさん丁寧な回答ありがとうございました!!
運動自体による脂肪燃焼は期待できないのですか??ほぉ~・・・。
あと、女性はムキムキになりにくいっていうのも初耳でした。
水泳はすごく得意です。それじゃぁ、温水プールに行って泳いでみます!!
低インシュリンダイエットはちょっと気になってたところです。
調べてみたいとおもいます。
ありがとうございました!!!!!!
No.2
- 回答日時:
geenieさん、こんにちは。
受験、お疲れ様でした。精神的にも、身体的にも、大変だったでしょうね。折角終わって、めでたいと思ったら、太ってしまったとなると、とてもとても悲しいだろうなと、思いました。ぜひ、解消したいですね。
何キロくらい増えましたか?
前の方も書いてらっしゃいますが、人間は、部分痩せというものは残念ながらできません。
ですが、体重を落とせば、全体に痩せることができますよ。
そして、受験勉強中はどうしても運動不足になるでしょうから、よけいにぷよついて感じるとは思いますが、少し運動をはじめれば、引き締まってくるはずです。
まず、顔を引き締めるマッサージとエクササイズをご紹介します。
運動不足と、生活の乱れ(受験生は仕方がないですよね)が続くと、しまりがなくなったり、むくみが出たりするんですね。水分代謝がよくなると、顔がすっきりしてくるはずです。
あごの下をしたから上にパッティングするように(手には化粧水などをつけるといいですよ)あご先から、耳の方へと2~3回行き来します。
そして、あご先から耳の方へと、あごを親指と人差し指ではさむようにして、2~3回なでてあげます。これを、朝晩。
エクササイズは、いわゆる「アイウエオ体操」的な動きが有効です。大きく笑い、顔をぎゅっとすぼめ、大きく口をあけて「アイウエオ」。
意識的に大きく顔を動かすことで、血行をよくし、筋肉を刺激するんですね。
地味なようですが、続ければ必ず効果が出ますから、まずは2週間、続けてみてくださいね。
足については、まずは身体を動かすことからはじめましょう。
ゲーム系のものでもいいでしょうし、テレビのエクササイズを一緒にやってもいいと思います。まずは、身体を動かすことに慣れるのが大事なので、楽しいものを選ぶといいですよ。
有酸素運動も、ウォーキングやアクアなど、興味のあるものをやってみましょう。慣れたら、ジムのマシンと組み合わせていくと、段々とどんな運動が好きはわかってくるので、効果的にシェイプできるはずですよ。
家で軽いダンベルを使って(それも辛かったら、何も持たなくてもいいです)ダンベル体操をすると、効率的にエネルギーを燃やせる体になっていくので、おすすめです。
全身を動かし、有酸素運動で体脂肪を燃やすと同時に、引き締め効果もありますから、焦らずいきましょうね。
折角受験も終わったことですから、食事もよりよいものに変えると、痩せ効果がありますよ。
ビタミンをたっぷりとることで代謝をよくし、たんぱく質をしっかりとって、しなやかな筋肉を作って食べても痩せる体をつくりましょう。
大丈夫、今は不規則な生活のせいで、身体の調子が狂っているだけですから、よい食事と適度な運動で、確実に痩せられるはずですよ。
焦らず、焦らず。頑張ってくださいね。(^^)
お力になれていれば、幸せです。
すごく丁寧な回答ありがとうございます!!!!
さっそく文章をコピーして部屋で熟読してます。
顔引き締めマッサージですか・・・知らなかった。
実はすごく焦ってました。周りの人の目を気にしたり・・。
でも、goonさんのおかげで自分のやるべきことが見つかったって感じでちょっとスッキリしました!!!!!!
本当にありがとうございました!!!!!!!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 脚やせダイエット 体重がめちゃくちゃ増えたのでダイエット始めました。内容は食事制限+ストレッチと適度 1 2023/08/08 22:31
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 脚やせダイエット 体重がめちゃくちゃ増えたのでダイエット始めました。内容は食事制限+ストレッチと適度 1 2023/08/09 08:00
- ダイエット・食事制限 保育園の頃からマジで足が太いです 3 2022/06/25 12:39
- ウォーキング・ランニング 至急です 4 2022/08/06 20:21
- ダイエット・食事制限 太る原因、痩せ方が分からない。 30歳女性163cm、61キロ BMI17でずっと生きてきたのが26 11 2023/02/13 12:50
- ダイエット・食事制限 今、21歳です。 18歳の時にダイエットして1年ほどで66キロから 47キロまで痩せました。(身長は 4 2022/06/23 00:24
- その他(悩み相談・人生相談) 本当腹立つ事があるのですが、毎日のように母親に嫌味を言われ続ける毎日なのですが、死ぬほど腹つことがあ 2 2022/08/20 20:59
- その他(恋愛相談) 自分磨きしたい!!! 5 2022/07/24 08:17
- ストレス まじで腹立つことがあって、毎日のように母親に罵倒される毎日で限界です。ちょっと母親が私に対して異常な 1 2022/08/25 21:54
- 心理学 太郎君を助けてあげてください。(長文です) 3 2022/11/20 15:56
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
体重69キロのも男です。 2ヶ月...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
振動マシンの効果について
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
ビリーズブートキャンプ DISC1...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
二の腕の筋トレは余計腕が太く...
-
歳を取ってからの筋トレって本...
-
ステッパーの効果について
-
運動し始めたら太った!!どう...
-
ティラピスとヨガ
-
1日運動をしないと3日前に戻る...
-
前の日の夜 お風呂場で少し軽い...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
ウォーキングによる筋力低下
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
ステッパーの効果について
-
筋肉ばかり増えて体脂肪が減り...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
痩せるどころか太る
-
痩せたい!! あまりハード過ぎ...
-
1000Mの泳ぎ方
-
体重が毎日1kgずつ増えていく
-
スクワット vs 歩き,どちらが効...
おすすめ情報