No.1ベストアンサー
- 回答日時:
推測ですが、尻を起点として、上半身を上げているのではないでしょうか。
足の筋肉に頼ってしまうのは確かに効果半減ですよね。効果的なやり方というよりも、まず、ベンチを使わないで、腹筋したほうが良いかもしれません。
コツは、アルマジロのように、首から序序に丸まって行く事です。背骨も丸める位の気持ちで丸めます。そして、一回一回休まないで、常に筋肉を緊張させた状態を保ったまま、繰り返します。
回数をこなす事が目的ではないです。たとえ1回でも、強烈な刺激を与える事が出来れば成功です。ここをきちんとわきまえる事が大切です。
No.2
- 回答日時:
自分は5年ぐらいボディービルのジムに通っています
シフトアップのポイントを
1.腰、尻は浮かせない
2.肩はつけない(最初から最後まで)
3.へそを見るように首を起こし背中をまるめる(背中をまっすぐにしない)
4.呼吸が大事(必ず息を吐きながら上体を起こす)
って感じかな、#1さんが言うようにクランチ(器具は使わない)が基本かと思います。その時も注意点は同じです。
もっと負荷をかけたい場合は、頭の後ろにプレートなどを持つと効きます。
呼吸は結構大事です。これできちんとやれば10回で腹にきます。
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