腹筋のやり方

腹筋台で膝を曲げた状態で腹筋運動をすると、大腿の付け根の筋肉が先に疲労してしまい、腹筋が十分にパンプしません。
どういうやり方が効果的でしょうか？

No.1 ベストアンサー 回答者： noname#5186 回答日時： 2002/08/16 00:04

推測ですが、尻を起点として、上半身を上げているのではないでしょうか。

足の筋肉に頼ってしまうのは確かに効果半減ですよね。
　効果的なやり方というよりも、まず、ベンチを使わないで、腹筋したほうが良いかもしれません。
　コツは、アルマジロのように、首から序序に丸まって行く事です。背骨も丸める位の気持ちで丸めます。そして、一回一回休まないで、常に筋肉を緊張させた状態を保ったまま、繰り返します。
　回数をこなす事が目的ではないです。たとえ1回でも、強烈な刺激を与える事が出来れば成功です。ここをきちんとわきまえる事が大切です。

この回答へのお礼

なるほど、そうすると、他の人たちがやっているのはあまり参考にならないんですね。(^^;)
ありがとうございました。

お礼日時：2002/08/16 10:03

No.2 回答者： 6960rpm 回答日時： 2002/08/16 01:18

自分は５年ぐらいボディービルのジムに通っています

シフトアップのポイントを
１．腰、尻は浮かせない
２．肩はつけない（最初から最後まで）
３．へそを見るように首を起こし背中をまるめる（背中をまっすぐにしない）
４．呼吸が大事（必ず息を吐きながら上体を起こす）

って感じかな、＃１さんが言うようにクランチ（器具は使わない）が基本かと思います。その時も注意点は同じです。
もっと負荷をかけたい場合は、頭の後ろにプレートなどを持つと効きます。
呼吸は結構大事です。これできちんとやれば１０回で腹にきます。

この回答へのお礼

簡潔なアドバイスで参考になりました。ありがとうございました。

お礼日時：2002/08/16 10:05