50代の男でウエイトトレーニングを楽しんでいます。
上腕三頭筋の種目の中心を、ライイングトライセプスexから、プレスダウンに変更するにあたって、バーではなくロープの持ち手にしました。
収縮感が得られ、効果も上がりそうなのですが、あまりに重量が上がらず、少々イライラします。
考えてみれば、バーベルベンチプレスとダンベルベンチでは重量も収縮感も違いますし、ダンベルベンチを取り入れたことで効果が上がったので、不思議はないのですが、フォームとコツに勘違いがあるのでは?と気がかりです。
イチ、ニーくらいの感覚でダウンさせるパターンと、一気にダウンさせてネガを粘る2パターンを試しています。
漠然とした問いですが、アドヴァイス頂けると嬉しいです。
腰痛でしばらくトレーニングを休みましたが、大事に至らず完全復活しました。
フルスクワットとデッドリフトは60kgまでに抑えていますが、ベンチはかえって調子が良く、「オーバートレだったか?」と反省しています。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
こんにちは。
腰痛は完全復活したとのことで良かったです(^^)トライセプスプレスダウンはバーとロープだと多少異なる種目になりますよね。
ロープだと純粋にエクステンションする以外にフォームの選択肢がありませんが、バーだと肘を外に張り出してグイグイ押し付けるようにしてより高重量で行うことができます。
ロープでイライラするというのは、何となく分かります。私はプレスダウンは常にバーでやっています。前の人がロープを使用していたら、外してバーに付け替えます。
私は三頭筋の種目でロープを使用することもありますが、その場合次のようにやっています:
1. オーバヘッドプレス(エクステンション)。これはオススメです。
リンクの人はそのままできていますが、ロープのアタッチメントが高い場所にある場合、器具に背を向けたままでは体が持っいかれてしまい、スタートポジションにロープを引っ張ることができないことがあります。その場合はいったん器具に正対して体重をかけてロープを引き込んでから体を反転させてスタートポジションに持ってきます。
2. ワンハンドでのプレスダウン(エクステンション)
二股になっているロープの一方を他方に一回結んでロープを一本にします。後はワンハンドでプレスダウンです。
1. オーバヘッドプレス(エクステンション)。これはオススメです。
お~~~!回答ありがとうございます。
これって、エジプトの奴隷がピラミッドの石を運んで入るみたいでいいですねぇ。
2. ワンハンドでのプレスダウン(エクステンション)
ナルホド、ワンハンドという手がありましたか。
体はマシンに正対するよりも、若干斜に構えたほうが良いでしょうか?
両方とも試して見ます
■トライセプスプレスダウンはバーとロープだと多少異なる種目になりますよね。
そうですね。ためしにやって見ましたが、三頭筋にはめちゃめちゃ効きます。
ダンベルベンチが効果があったので、二匹目のどじょう狙いなんですが、軽い重量でブルブルして、なんとなくかっこ悪いのが難点です。
教えていただいた種目も研究して見たいです♪
No.2
- 回答日時:
> 1. オーバヘッドプレス(エクステンション)。
これはオススメです。エジプトの奴隷ですか(笑)確かにこの種目をすると何となく労働している気分になります。
強い収縮感が得られ肘にも優しい種目です。
> 2. ワンハンドでのプレスダウン(エクステンション)
> 体はマシンに正対するよりも、若干斜に構えたほうが良いでしょうか?
両手だとケーブルが体の中心線に来ますが、片手だと動作を行う方の腕がケーブルに来るように体をずらして私は行っています。動作をしない方の腕は柱かハンドルがあればそれにつかまって体を支えます。
オーバヘッドプレス(エクステンション)、ワンハンドでのプレスダウン(エクステンション)の両方を試して見ました。
オーバーヘッドは、考えていたよりもキツイですね。
もっと重量が上がると思っていました。
しかし、いいです!
ワンハンドのプレスダウンは重量設定が微妙ですね。
しばらくは、今までのバー、オーバーヘッド、ロープ、ロープのワンハンドを組み合わせて、いろんな刺激を与えてみます。
アドヴァイスありがとうございました。m(__)m
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
- ・ゆるやかでぃべーと タイムマシンを破壊すべきか。
- ・歩いた自慢大会
- ・許せない心理テスト
- ・字面がカッコいい英単語
- ・これ何て呼びますか Part2
- ・人生で一番思い出に残ってる靴
- ・ゆるやかでぃべーと すべての高校生はアルバイトをするべきだ。
- ・初めて自分の家と他人の家が違う、と意識した時
- ・単二電池
- ・チョコミントアイス
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腰痛持ちの男性
-
腰痛が酷く、退職を考えている...
-
筋トレやストレッチをしても、腰痛
-
スーパーの青果スタッフで働い...
-
パチンコのホール周りに伴う腰...
-
金魚運動器って どれがいいの...
-
ドタキャン許すべき? 付き合っ...
-
中学二年生の文化部なのですが...
-
腰に湿布を貼ってもらう相手
-
派遣先に昨日初出勤しましたが...
-
腰に負担をかけない泳ぎ方を教...
-
腹筋を鍛える時膝を曲げるのは...
-
水泳をしていたら二の腕が・・・
-
横澤夏子に似てますか? 似てる...
-
女性で3キロのダンベル体操は...
-
重い物を持つ時のコツ
-
腰痛の彼女とデート
-
消炎剤のモビラート軟膏は、筋...
-
1日30分以上歩いてます。(...
-
楽トレの効果を教えてください
おすすめ情報