44歳の男性ですが、ここ1月ほど前からなんとなく腰が痛いなと思っていました。ちょうどそんな時に会社で文書の入ったダンボールを大量に倉庫へ移すという作業をしたため、一気に腰痛がひどくなってしまいました。
あまりに痛いので(椅子から立ち上がれないほど)、整形外科に行ったのですが、鎮痛剤を飲んでも湿布薬を貼ってもなかなか良くなりません。なんか腰痛が慢性化してきたようで、毎日痛みに悩んでいます。
173センチで65キロという体格なので、そんなに太っているわけでもないのですが、体重を減らして腰への負担を軽くしようと思い、1週間ほど前から1時間ほど毎日ジョギングをすることにしました。
そこで質問ですが、腰痛対策にジョギングは有効でしょうか。また、他にどんな運動が有効でしょうか。そして慢性の腰痛対策にはどんな治療が効果的ですか?(針とか灸とか)
どうかアドバイスをお願いします。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
腰痛の軽減や予防には腹筋の強化が大事です。
次のストレッチを行ってみて下さい。1ヶ月位で軽減します。
1.両ひざを90度に曲げ、両手がひざに届くぐらいに上体を起こして10秒間保つ。その後、上体を戻して5秒くらい休み同じ動作を繰り返す。
最初は1日10回から始め、慣れれば1日30回行う。
2.寝転び、片脚を抱え込むようにして曲げたまま10秒間保持、反対側の脚で同じ動作をする。これを1回として10回行う。
腰は何をするにも大切です。ゆっくり無理をしないで治してください。
アドバイスありがとうございます。確かにストレッチ運動はよさそうですね。毎日根気よく続ければかなり効果がありそうです。問題は毎日続けられるかですが・・。気長に根気よく続けていきたいと思います。ありがとうございました。
No.4
- 回答日時:
ジョギングはとても有効だと思います。
私も痩せ型なのに腰痛に悩まされていましたが、
ジョギングや散歩をこまめにするようにしてから治りました。
整骨などはずっと受けていましたが、そちらはあまり効果はありませんでした。
一時的に楽にはなりますが…
あと、まだ試してはいないのですが、
ある医者が会社の要望で社員全員に
腰を逸らしたり曲げたりする運動をするようにしたところ
その会社での腰痛は1000件→0件になったそうです(下記参照)。
http://www.amazon.co.jp/%E6%9C%AC%E5%BD%93%E3%81 …
あと、真向法というのがあるのですが、
それも結構効きます。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%9C%9F%E5%90%91% …
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